प्रसव के बाद वसूली कैसे शुरू करें?

बच्चे की प्रतीक्षा समय हर महिला के लिए एक कठिन अवधि है और उसके शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। गर्भावस्था के बाद अक्सर युवा मां लंबे समय तक नहीं आ सकती हैं, और उनका आकार और उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देती है। इस बीच, पूरे जीवन में हर लड़की विपरीत सेक्स के सदस्यों के लिए सुंदर और आकर्षक बनना चाहती है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि गर्भावस्था और प्रसव के बाद एक युवा मां का शरीर काफी कम हो गया है, और आकृति को बहाल करने के लिए भारी शारीरिक गतिविधि का सहारा लेने के लिए सख्ती से मना किया गया है। इसके अलावा, गर्भावस्था के तुरंत बाद ज्यादातर लड़कियां स्तनपान कराने लगती हैं, और अत्यधिक गतिविधि स्तनपान को नुकसान पहुंचा सकती है।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि पोस्टपर्टम रिकवरी प्रोग्राम में क्या शामिल होना चाहिए, और सबसे कम संभव समय में पुराने रूपों पर वापस लौटना शुरू करना सबसे अच्छा है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

प्रसव के बाद आकृति की बहाली

बच्चे की उपस्थिति के तुरंत बाद, युवा मां अपने बदले हुए आंकड़े के बारे में बहुत चिंतित हो सकती हैं। जल्दी से वापस जाने के लिए, आपको पोषण और जीवनशैली के सुधार के साथ सबसे पहले, शुरुआत करने की आवश्यकता है।

कैलोरी गिनने के लिए शुरू करें - एक दिन आपको लगभग 2500 किलोग्राम का उपभोग पूरी तरह से भोजन में लेना चाहिए। हर 2-3 घंटे खाओ, लेकिन कम से कम हिस्से में कटौती। आटा उत्पादों, मिठाई, डिब्बाबंद भोजन, धूम्रपान उत्पादों से बचने के लिए प्रयास करें, और साथ ही साथ जितना संभव हो सके पीने का प्रयास करें, रस, मिश्रण और खनिज पानी को वरीयता दें।

इसके अलावा, अपने बच्चे के साथ चलने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें, नियमित रूप से एक विपरीत स्नान करें, और उसके तुरंत बाद, मालिश प्रभाव के साथ एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करें।

प्रसव के बाद आकृति को बहाल करने के लिए व्यायाम और, विशेष रूप से, एक बदसूरत पेट में सुधार , बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रसव के पहले 2 महीनों के लिए, आप इस तरह के जिम्नास्टिक तत्वों को विभिन्न दिशाओं में धीमी झुकाव के रूप में उपयोग कर सकते हैं, डंबेल के साथ हाथों को स्विंग कर सकते हैं, उनमें से 1 किलो वजन, समर्थन के समर्थन के साथ स्क्वाट और पैर।

प्रसव के बाद बाल बहाली

गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया की अवधि से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन, अक्सर बालों के झड़ने, उनके बढ़ते brittleness और अन्य समस्याओं का कारण बनता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको प्रसव के बाद वसूली के लिए विशेष विटामिन लेने की जरूरत है।

आज हर फार्मेसी में आप नर्सिंग माताओं के लिए बहुत सारे मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं। यदि आप अपने बालों को कम समय में घने और सुंदर बनना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इन विटामिनों में लौह, फोलिक एसिड, सल्फर, जस्ता और विटामिन बी 12 शामिल हैं।

इसके अलावा, आपके आहार में इन पदार्थों में पालकों को समृद्ध बनाने के लिए भी उपयोगी होता है - पालक, समुद्री काले, गाजर और अखरोट।