हर महिला जल्दी से प्रसव से ठीक होने का सपना देखती है। यदि बच्चे की उपस्थिति की प्रक्रिया प्राकृतिक थी, तो पूर्व रूपों पर वापसी के बिना अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि एक ऑपरेटर हस्तक्षेप की मदद से जन्म किया गया है, तो मेरी मां के बहुत सारे प्रश्न हैं। सीज़ेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम की अनुमति है? सीज़ेरियन के बाद पेट के लिए अभ्यास कब शुरू करें? सीज़ेरियन सेक्शन के बाद क्या अभ्यास किया जा सकता है?
सीज़ेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक अभ्यास - कब और कैसे?
ज्यादातर माताओं को सीज़ेरियन सेक्शन के बाद पेट और आंकड़ों की तेज़ी से बहाली के बारे में चिंतित हैं: त्वचा और मांसपेशियों में फैला हुआ, सीम क्षेत्र में दर्द - इससे सब महिला को बहुत चिंता होती है। हालांकि, डॉक्टर चेतावनी देते हैं: ऑपरेशन के पहले छह महीनों में सीज़ेरियन सेक्शन आवश्यक नहीं होने के बाद अभ्यास में सक्रिय रूप से संलग्न होना आवश्यक है। तथ्य यह है कि यह इस अवधि के दौरान है कि क्षतिग्रस्त ऊतकों को क्षतिग्रस्त कर दिया गया है और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद सीवर की साइट पर गर्भाशय पर निशान बनता है। सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ, बाद में सीवर या एक निम्न निशान के गठन में एक विसंगति हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान प्रेस के लिए गहन अभ्यास या इस अवधि के दौरान सीज़ेरियन के बाद वजन घटाने के लिए अस्वीकार्य है।
इसके अलावा, आप भौतिक में संलग्न होने से पहले। सीज़ेरियन के बाद अभ्यास, पर्यवेक्षक डॉक्टर से परामर्श करना और अल्ट्रासाउंड परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। कक्षाओं के दौरान, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें: यदि आप थके हुए हैं या दर्द है, तो अभ्यास बंद करो और आराम करें। जब योनि डिस्चार्ज दिखाई देता है, तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
सीज़ेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम का परिसर
व्यायाम 1
व्यायाम संख्या 1 के प्रदर्शन के लिए एक महिला की प्रारंभिक स्थिति: उसके पीछे झूठ बोल रही है, ट्रंक के साथ हथियार फैला हुआ है।
व्यायाम: अपनी बाहों को किनारों पर और इनहेल लिफ्ट अप पर फैलाएं। अपने सिर पर हथेलियों से जुड़ें और जुड़े हुए हाथों को निकालने पर, कोहनी पर झुकाव, ट्रंक के साथ कम करें। धीमी गति से व्यायाम 4-8 बार दोहराएं। अपने हाथों को देखें: उठाने के दौरान, अपने सिर को थोड़ा फेंक दें, झुकाते समय, अपने सिर को आगे झुकाएं।
व्यायाम 2
अभ्यास संख्या 2 करने के लिए एक महिला की प्रारंभिक स्थिति: उसके पीछे झूठ बोल रही है, ट्रंक के साथ हथियार फैला हुआ है।
व्यायाम: अपने घुटनों को झुकाएं और निकालें, उन्हें फर्श से अपने पैरों को उठाए बिना बेसिन पर खींचें। इनहेल अपने पैरों को सीधा करो। व्यायाम को 4-5 बार औसत गति से दोहराएं। यदि आप आसानी से लोड का सामना करते हैं, तो व्यायाम को जटिल बनाएं: कूल्हों को पेट में खींचें।
व्यायाम 3
अभ्यास संख्या 3 करने के लिए एक महिला की प्रारंभिक स्थिति: उसके पीछे झूठ बोल रही है, ट्रंक के साथ हथियार फैला हुआ है।
व्यायाम: फर्श से अपने पैरों को उठाए बिना, अपने घुटनों को दाएं कोण पर झुकाएं। श्वास पर, धीरे-धीरे श्रोणि उठाओ, सिर पर झुकाव, कंधे के गले और पैर, गुदा में खींचें। निकालने के दौरान आराम करो। 4-5 बार दोहराएं। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, श्रोणि उठाने के दौरान आप अपने घुटनों को पक्ष में तलाक दे सकते हैं।
व्यायाम 4
अभ्यास संख्या 4 करने के लिए एक महिला की प्रारंभिक स्थिति: उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, उसके हाथ उसके सिर के नीचे हैं।
व्यायाम: धीरे-धीरे पैरों को उठाओ, घुटने के दाहिने कोण पर झुकाएं, घुटनों को फैलाएं और पैर (निकालें) को जोड़ दें। प्रेरणा पर, गुदा में खींचते हुए, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। 4-5 बार दोहराएं।
व्यायाम 5
अभ्यास संख्या 5 करने के लिए एक महिला की प्रारंभिक स्थिति: उसके पीछे झूठ बोल रही है, ट्रंक के साथ हथियार फैला हुआ है।
व्यायाम: अपने पैरों को फर्श से बाहर ले जाने के बिना, अपने पैरों को बेसिन पर खींचें। आसानी से सांस लें, टेम्पो मध्यम है। पहले दिनों में, अभ्यास में 10 सेकंड का अभ्यास करें, धीरे-धीरे रन टाइम को 20 सेकंड तक बढ़ाएं। आप अपने पैरों को अपने पेट में खींचकर और उन्हें उठाने (हवा के माध्यम से कदम) खींचकर अभ्यास को जटिल बना सकते हैं।
व्यायाम 6
अभ्यास संख्या 6 करने के लिए एक महिला की शुरुआती स्थिति: उसके पेट पर झूठ बोलते हुए, पैर घुटनों के जोड़ों पर झुकते हैं।
व्यायाम: सक्रिय रूप से मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को उतारो, एक ही समय में बेहतर, अपने पैरों के साथ परिपत्र आंदोलन करें। औसत गति पर व्यायाम करें। अभ्यास की शुरुआत के पहले दिनों में व्यायाम 10 सेकंड के भीतर किया जाता है, निम्नलिखित में - 20 सेकंड के भीतर।
व्यायाम 7
व्यायाम संख्या 7 के प्रदर्शन के लिए महिला की प्रारंभिक स्थिति: उसके पेट पर झूठ बोलना, पैरों को फैलाएं, हाथों में हथियार शामिल हों, कोहनी अलग हो जाएं, ठोड़ी हाथों के खिलाफ रहती है।
व्यायाम: हाथों की स्थिति को बदलने के बिना इनहेलेशन पर धीरे-धीरे सिर और ऊपरी शरीर को उठाएं। निकास पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें। 2-3 बार दोहराएं।
समय-समय पर सूचीबद्ध अभ्यासों को लेना, और समय-समय पर नहीं, आप डिलीवरी के बाद आंकड़े को बहाल करने के मामले में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात - अपने आप को सतर्क रवैया के बारे में मत भूलना, ताकि नुकसान न हो।