स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं?
आम तौर पर नए माता-पिता को रिश्तेदारों और दोस्तों से स्तनपान के दौरान माताओं को खाने के लायक होने के बारे में बहुत सारी सलाह मिलती है। लेकिन उन्हें अंधाधुंध मत सुनो। एक नर्सिंग महिला के लिए प्रसव के बाद आहार के बारे में विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना बेहतर है:
- आहार अलग होना चाहिए, लेकिन नए उत्पादों को crumbs में अवांछित प्रतिक्रियाओं को बाहर करने के लिए सावधानी से प्रशासित किया जाना चाहिए। भोजन को डबल बॉयलर में पकाया जाता है, पकाया जाता है या पकाया जाता है, और तला हुआ नहीं जाता है।
- जन्म देने के बाद नर्सिंग माताओं के लिए आहार में, आप सब्जियां और फल दर्ज कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः उबले हुए या बेक्ड रूप में। गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियों और उज्ज्वल रंग के फल के उपयोग से सावधान रहना भी आवश्यक है: वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने में सक्षम हैं। इसलिए जब बच्चा बड़ा नहीं होता है, तो इनकार करना बेहतर होता है।
हालांकि, यह आवश्यक नहीं है और नर्सिंग मां के लिए प्रसव के बाद आहार करना बहुत कठोर है: अनुमानित मेनू में बहुत अलग उत्पादों का एक सेट शामिल है:
- दलिया, पानी पर पकाया जाता है (दलिया अच्छी तरह से फिट बैठता है, और यदि बच्चा कब्ज के लिए प्रवण होता है, तो चावल को बाहर रखा जाना चाहिए);
- सूप जिसमें गोभी नहीं जोड़ा जाता है;
- stewed, बेक्ड या उबला हुआ मांस और मछली, कटाई उबला हुआ;
- कठिन पनीर;
- कुटीर चीज़;
- भाप आमलेट;
- बिना additives बिस्कुट बिस्कुट;
- पेनकेक्स;
- पेनकेक्स;
- पनीर केक;
- पकौड़ी।
पेय से अनचाहे हरी चाय को वरीयता देने के लायक है,
वजन घटाने के लिए आहार
वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद आहार, दोनों स्तनपान और गैर-नर्सिंग माताओं को संतुलित किया जाना चाहिए। इसकेक केक, केक, आइसक्रीम और अन्य अनावश्यक मिठाई, साथ ही साथ बहुत फैटी भोजन और स्मोक्ड मांस से बाहर निकलें। छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाएं। और याद रखें कि एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन घटाने के लिए बहुत सख्त आहार प्रतिबंधित है। स्तनपान के दौरान आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे खाएं, और अधिक पीएं - फिर आदर्श वजन आपको गारंटी देता है।