संक्रमणकालीन आयु हार्मोनल समायोजन की अवधि है, जिसके खिलाफ शरीर में विभिन्न अवांछनीय परिवर्तन हो सकते हैं। अक्सर 12-17 वर्ष की उम्र के बच्चों में, वजन नाटकीय रूप से बढ़ता है। जब कोई बच्चा यह नोटिस करता है, खासकर जब सहकर्मियों के आक्रामक शब्दों को सुनते हैं, तो समस्या बढ़ जाती है। हम सीखते हैं कि वज़न कम करने और साइड इफेक्ट्स के बिना वजन कम कैसे करें।
किशोरों को वसा क्यों मिलता है?
दुर्लभ अनुवांशिक बीमारियां हैं, जिनमें वजन का एक तेज सेट होता है, लेकिन यह केवल 1% से कम किशोरों पर लागू होता है। ज्यादातर मामलों में, कारण परिवार में अपनाई गई खाद्य संस्कृति में निहित है। यदि घर का आहार लगातार फैटी और तला हुआ भोजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई, आहार का सम्मान नहीं किया जाता है, तो कोई प्रतिबंध नहीं होता है, बच्चे को इसे आदर्श मानते हैं और भविष्य में अपने वयस्क जीवन में पोषण के तरीके से निर्देशित किया जा सकता है।
चिप्स, क्रैकर्स, मिठाई और मिठाई सोडा के साथ स्कूल में बदलावों पर स्नैक्स से स्थिति बढ़ जाती है। इसके अलावा, कई किशोरावस्था में आसन्न जीवनशैली होती है, सुबह के शाम के लिए विद्यालय डेस्क में सुबह और शाम को कंप्यूटर स्क्रीन या टेलीविजन सेट पर बैठना पड़ता है। भोजन से खपत कैलोरी का उपयोग नहीं किया जाता है, और किशोरी का वजन बढ़ जाता है।
किशोर लड़कियां बेहतर क्यों हो रही हैं?
किशोर किशोरावस्था में अतिरिक्त वजन की पहली उपस्थिति, उत्तेजक कारक अक्सर मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन का सक्रिय डिम्बग्रंथि उत्पादन होता है । चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाला यह पदार्थ, वसा के उपयोग को "ईंधन" के रूप में दबाता है और शरीर के रणनीतिक भंडार की पूर्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजेन ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जिससे वजन बढ़ता है।
लड़कों को वसा क्यों मिलता है?
एक किशोर लड़के में अत्यधिक वजन वंशानुगत पूर्वाग्रह के कारण हो सकता है। लगभग 30% मामलों में जब माता-पिता में से एक अतिरिक्त वजन से पीड़ित होता है, तो बच्चे को घने शारीरिक होते हैं, और यदि दोनों माता-पिता वसा होते हैं, तो संभावना 60% तक बढ़ जाती है। जब पुरुष हार्मोन सक्रिय होते हैं, जो मांसपेशियों और माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास से गुजरते हैं, व्यायाम और उचित पोषण महत्वपूर्ण हैं। अन्यथा, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर घटता है, जो न केवल मोटापा के साथ, बल्कि जननांग क्षेत्र में समस्याओं के साथ भी भरा हुआ है।
किशोरी के रूप में मैं वजन कैसे कम कर सकता हूं?
सवाल पूछते हुए, किशोरी को वजन कम करना कितना तेज़ है, एक बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है जो विकास में संभावित विचलन की पहचान करने में मदद करेगा। उत्तेजनात्मक कारकों को स्पष्ट करने वाले कई महत्वपूर्ण मुद्दों का विश्लेषण और उत्तर देना आवश्यक है:
- किशोरी खेल, सक्रिय आउटडोर मनोरंजन में कितना समय देता है?
- क्या खाना ठीक से व्यवस्थित है?
- क्या बच्चा तनाव का सामना कर रहा है?
- क्या उसका सपना पूरा हो गया है?
अतिरिक्त शरीर के वजन से पीड़ित बच्चों के माता-पिता को पता होना चाहिए कि जिम्मेदारी उनके साथ है, और यह न भूलें कि शारीरिक समस्याएं मनोवैज्ञानिक हैं। केवल व्यक्तिगत उदाहरण से, उचित पोषण का संगठन, दिन का शासन, आपके बच्चे के लिए अवकाश, आप किशोर को वजन कम करने का निर्णय लेने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बच्चे को समझने के साथ व्यवहार करना, परिवार में एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाना, देखभाल के साथ घिरा होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
आहार के बिना वजन कम कैसे करें?
बहुत से लोग गर्मी में किशोरी के लिए वजन कम करने में रुचि रखते हैं, और इस समस्या को हल करने के लिए यह सही दृष्टिकोण है। गर्मियों में, जब कोई स्कूल की गतिविधियां नहीं होती हैं, तो अच्छा मौसम उपलब्ध होता है, पौधों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जीवन शैली और आहार को समायोजित करना आसान है। कुछ सरल नियम इस में मदद करेंगे:
- रात में, नींद कम से कम 8 घंटे दी जानी चाहिए, और सो जाओ और एक ही समय में अधिमानतः उठो।
- दिन के दौरान, मुख्य भोजन के बीच, फल, सब्जियां, जामुन, पागल के साथ छोटे स्नैक्स की अनुमति होती है।
- एक बच्चे को पसंद करने वाले खेल में शामिल होना जरूरी है, सप्ताह में तीन बार गहन प्रशिक्षण देना और कम से कम एक घंटे का मध्यम अभ्यास (आदर्श - खुली हवा में)।
- नकारात्मक भावनाओं, तनाव को कम किया जाना चाहिए, जो परिवार, शौक, सहकर्मियों के साथ संचार में सामान्य वातावरण के कारण हासिल किया जाता है।
वज़न किशोरी कैसे खोएं - व्यायाम करें
अक्सर, शारीरिक शारीरिक शिक्षा शारीरिक गतिविधियों के मानदंडों को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए किसी भी खेल अनुभाग - तैराकी, नृत्य, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट या अन्य में किशोर को लिखने की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, कोई भी सक्रिय खेल खेल, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग, बैडमिंटन, दौड़ना, लंबी सैर।
तेज वजन घटाने से वजन घटाने वाले किशोरी के लिए व्यायाम में मदद मिलेगी, जो सप्ताह में 3-6 बार किया जाना चाहिए, सुबह में बेहतर। आइए मान लें कि मुख्य चरणों में इस तरह के प्रशिक्षण शामिल हैं:
- गर्म-अप (2-5 मिनट): जगह पर चलना, अंगों और सिर के घूर्णन आंदोलनों, माही, पक्षों के ढलान, वजन के बिना squats।
- मुख्य इकाई (20-30 मिनट): दौड़ना, रस्सी कूदना, पुश-अप, वेटिंग, फेफड़े, "साइकिल", "कैंची" के साथ squats।
- खिंचाव (5-10 मिनट): पीठ, गर्दन, कंधे, पैरों की मांसपेशियों को खींचने के लिए सांख्यिकीय अभ्यास।
क्या किशोरी के लिए आहार करना संभव है?
सख्त आहार के बाद वयस्कों के लिए एक विकल्प नहीं है। इस उम्र में मूल्यवान खाद्य घटकों के पूरे सेट को प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। किशोरावस्था में वजन घटाने के लिए कठोर आहार केवल हानि पैदा करने में सक्षम हैं, साथ ही "उल्टी आहार" की एक और भी विनाशकारी विधि है, जिससे एनोरेक्सिया होता है। अक्सर, खाने के एक मजबूत प्रतिबंध के बाद, शरीर अपने वजन को वापस लेता है, मूल वजन से अधिक है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क गतिविधि, पाचन तंत्र, तंत्रिका तंत्र, musculoskeletal प्रणाली, आदि को प्रभावित करता है।
किशोरों के लिए प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार
किशोरी के घर पर वजन कम करने के सवाल के जवाब में, कोई भी सक्षम विशेषज्ञ कहता है कि किसी को तेजी से वजन घटाने के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। धीमी गति से इसे प्रति माह लगभग 2 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है। अतिरिक्त वजन वाले किशोरों के पोषण के लिए मुख्य सिफारिशें निम्नानुसार हैं:
- भोजन दिन में चार या पांच बार होना चाहिए;
- एक शाम का भोजन सोने के समय से 2-3 घंटे पहले किया जाना चाहिए;
- लड़की को प्रति दिन 2500 किलोग्राम का उपभोग करना चाहिए, लड़का - 2700, और प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1/1/4 है;
- उबलते, बेकिंग, क्वेंचिंग द्वारा, सभी व्यंजनों को भाप करके पकाया जाना चाहिए;
- खाने के हिस्से का आकार लगभग 300 ग्राम होना चाहिए।
किशोरों के लिए आसान आहार
जब किशोरी के रूप में वजन कम करने का सवाल उठता है, तो माता-पिता को अपने बेटे या बेटी के साथ स्वस्थ भोजन के मानदंडों का जरूरी पालन करना चाहिए, एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना। वजन कम करने के प्रयास में किसी भी उपलब्धि के लिए बच्चे की प्रशंसा करना आवश्यक है, प्रोत्साहित करने के लिए (लेकिन मिठाई नहीं)। यह नहीं भूलना चाहिए कि उचित पोषण हमेशा शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
आहार के साथ एक महीने के लिए किशोरी के रूप में वजन कम करने का सबसे आसान तरीका, भोजन से इनकार करना शामिल है, जो हानिकारक है और शरीर के विकास के लिए कोई मूल्य नहीं है। इस तरह के उत्पादों में शामिल हैं:
- कन्फेक्शनरी;
- फास्ट फूड;
- अर्द्ध तैयार उत्पादों;
- पेस्ट्री;
- धूम्रपान उत्पादों;
- सॉस;
- चिप्स;
- रेह।
किशोरों के लिए फास्ट आहार
एक हफ्ते में एक किशोर को वजन कम करने के तरीके को ध्यान में रखते हुए, आपको आधा किलोग्राम से अधिक की अवधि के दौरान छोड़ने के विचार को त्यागना होगा। हानिकारक उत्पादों को खत्म करने के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए दैनिक मेनू को सही ढंग से बनाना महत्वपूर्ण है। सरल नियमों का निरीक्षण करना, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, किशोर को वजन कम करने के लिए, न केवल किसी विशेष समय अवधि के दौरान ऐसा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इन मानदंडों का पालन करना हमेशा महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक किशोरी के लिए उपयुक्त व्यंजनों की एक सूची के साथ वजन कम करना चाहता है, जो एक किशोर के लिए अनुमानित आहार पर विचार करें:
- नाश्ता: शहद और फलों के साथ स्किम्ड कॉटेज पनीर, दूध पर दलिया या नट्स, किशमिश, कैसरोल, बिस्कुट, कोको या हरी चाय के साथ पानी पर।
- दोपहर का खाना: कम वसा वाले शोरबा पर पहला सूप या बोर्स्च, दूसरा - मांस या मछली अनाज के पक्ष पकवान या सब्जी के स्टू के साथ-साथ सब्जी सलाद, पूरे अनाज की रोटी।
- स्नैक: फल, जामुन, पागल, सूखे फल, मिश्रण, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध।
- रात्रिभोज: अंडे, फल और सब्जी सलाद, हार्ड पनीर, चावल, आलू के व्यंजन से व्यंजन।