हाल ही में एक बच्चे को जन्म देने वाली महिला के मुख्य विकार "पक्षपात" पक्ष और एक बदसूरत पेट हैं। और अगर उत्तरार्द्ध ने बोझ के संकल्प के बाद पहली बार खुद को खींच लिया नहीं है, तो आहार और प्रकृति की उम्मीद करते हुए स्थिति शुरू न करें। मुख्य सिफारिश आपके शरीर पर स्वतंत्र काम है, जो प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हालांकि, अगर एक महिला को सीज़ेरियन सेक्शन ऑपरेशन किया जाता है, तो उसका पेट कभी भी अपने पूर्व आकार को वापस नहीं ले सकता है, खासतौर से चूंकि पेट की दीवार कटौती प्रेस के लिए अभ्यास करने के लिए लंबे समय तक अनुमति नहीं देगी।
सीज़ेरियन के बाद मैं एक प्रेस पंप कब कर सकता हूं?
जितनी जल्दी हो सके "मशीन" तक पहुंचने की कोशिश न करें। प्रेस पर व्यायाम केवल एक निश्चित समय के बाद ही कर सकते हैं। सामान्य जन्म के लिए - यह 6-10 सप्ताह है। यदि कोई सीज़ेरियन था, तो आपको सबसे सरल अभ्यास शुरू करने के लिए कम से कम 3 महीने का इंतजार करना होगा, छह महीनों के लिए सीज़ेरियन की सिफारिश नहीं होने के बाद प्रेस पर एक ही उच्च भार दें। यह ऑपरेशन के बाद रिकवरी अवधि कितनी है। बहुत तेज़ क्रियाएं पेट के दबाव में दबाव, जोड़ों की सूजन और उनके विचलन में वृद्धि कर सकती हैं, और यह गंभीर परिणामों से भरा हुआ है। किसी भी मामले में, सीज़रियन सेक्शन के बाद प्रशिक्षण प्रेस शुरू करने के लिए केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद संभव है।
सीज़ेरियन के बाद प्रेस के लिए व्यायाम
इस तथ्य के बावजूद कि प्रसव के बाद, कई नई परेशानी और समस्याएं तुरंत दिखाई देती हैं, अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के बारे में मत भूलना। विशेष रूप से यह postpartum hemorrhages के सामान्यीकरण और जननांग अंग की मांसपेशियों को कसने से संबंधित है। कई घंटों के बाद, आप हल्के अभ्यास शुरू कर सकते हैं जो प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और गर्भाशय के अनुबंध में मदद करेंगे, और इसके लिए आपको बिस्तर से बाहर निकलने या कमरे छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, ऐसी कुशलताएं करना आवश्यक है:
- अपने हथेलियों को अपने पेट पर रखो, धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से हवा में खींचें, गले की मांसपेशियों की धीमी वापसी के साथ निकालें;
- छाती, गहरी और धीमी सांस के नीचे पसलियों पर हाथ डालकर, ताकि छाती फुलाया जा सके, न कि पेट - नाभि खींचते समय मुंह से निकालें;
- एक बहुत अच्छा परिणाम बच्चे के जन्म के बाद केगेल के अभ्यास और उनकी पुनरावृत्ति के बारे में सीखना है, ऐसे जोड़ों में श्रोणि तल और पेरीनेम की मांसपेशियों पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है;
- कुछ मिनट के लिए प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं, फिर आराम करें।
सीज़ेरियन के बाद एक प्रेस पंप कैसे करें?
अस्पताल से छुट्टी के बाद, प्रेस के लिए जिमनास्टिक करना अभी भी संभव नहीं है, पेट की नींद और त्वचा की त्वचा को कसने में मदद करने के लिए पेट पर सोना और पोस्टोपेरेटिव पट्टी पहनना अनुशंसा की जाती है।
सीज़ेरियन के बाद एक प्रेस स्विंग करना शुरू करने के लिए इस तरह के सरल अभ्यास से संभव है:
- शरीर के ऊपरी भाग स्थिर होने पर अपने पैरों के साथ काम करने की कोशिश करें। ये अंगों को कम कर सकते हैं और उठा सकते हैं, उन्हें फ्लेक्स कर सकते हैं, वजन पर पार कर सकते हैं और इसी तरह।
- प्रेस को मजबूत करें
ट्रंक की दृढ़ता से दबाए जाने पर एक समय में ट्रंक की गति को घुमाने में मदद मिलेगी। - आप क्रॉस-बॉडी मूवमेंट्स और पैरों को एक साथ कर सकते हैं।
कदम उठाने और अभ्यास करने से डरो मत। लेकिन अगर सीम के क्षेत्र में असुविधा और दर्दनाक संवेदना होती है, तो जिमनास्टिक को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।
सीज़ेरियन के बाद पेट को साफ करने के लिए काफी वास्तविक है। यदि सीवन अच्छी तरह से किया जाता है और अंडरवियर की रेखा के साथ चलता है, तो इस जगह में मांसपेशियों का काटने किसी भी तरह से प्रेस की मजबूती और पेट को कसने को प्रभावित नहीं करना चाहिए।