लगभग हर मां, जिसने बच्चे को जन्म दिया और इस भारी और जिम्मेदार प्रक्रिया से आराम किया, वह दर्पण में आता है और देखता है कि उसकी आकृति उसकी गर्भावस्था से पहले की थी। लेकिन आप अभी भी पतले और फिट होना चाहते हैं। और यह सब असली है, अगर आप अपने लिए हर दिन 15-20 मिनट पसंदीदा पाते हैं। प्रसव के बाद आकृति को बहाल करने के लिए एक विशेष जिमनास्टिक विकसित किया गया है, जिसके अभ्यास से युवा मां को अपने पूर्व रूप को वापस पाने में मदद मिलेगी।
प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम
यदि प्रसव के दौरान महिला को कोई जटिलता नहीं है तो डॉक्टर प्रसव के दौरान जिमनास्टिक कर सकते हैं और डॉक्टर उसे ऐसा करने से मना नहीं करता है। एक अच्छा आंकड़ा वापस करने के लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने में, आपको याद रखना चाहिए कि प्रभाव प्रसव के बाद पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक के परिसर को करने की नियमितता पर निर्भर करेगा।
बच्चे के जन्म के बाद मैं जिमनास्टिक कब शुरू कर सकता हूं? पहला सरल अभ्यास पहले दिन में किया जा सकता है। यह याद किया जाना चाहिए कि व्यायाम न केवल सौंदर्य प्रभाव प्रदान करता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन प्रणाली को भी प्रशिक्षित करता है, निचले हिस्सों की वैरिकाज़ नसों की प्रगति को रोकता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, लोड न्यूनतम होना चाहिए, और उसके बाद मोटर मोड को विस्तार और बोझ जोड़ने की सिफारिश की जाती है (डंबेल को रेत या पानी से भरे प्लास्टिक की बोतल से बनाया जा सकता है)। प्रसव के बाद प्रभावी श्वास अभ्यास , विस्तारकों और जिमनास्टिक छड़ के साथ अभ्यास। बच्चे के साथ प्रसव के बाद अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है, जो युवा मां को तनाव डालती है और बच्चे के लिए उपयोगी होगी।
जन्म देने के बाद कैसे ठीक करें - अभ्यास का विवरण
शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला करने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जो युवा मां को अपने पूर्व आकार को वापस पाने में मदद करेंगे।
- प्रसव के बाद पीठ और पेट के लिए जिमनास्टिक। प्रारंभ में, आपको दीवारों का सामना करना पड़ता है, पैरों के साथ फैलता है और घुटनों पर थोड़ा झुकता है। दीवारों में हाथों और अग्रभागों को रखें, अपनी कोहनी नीचे इशारा करते हुए। प्रेस को दबाते समय बाएं घुटने के साथ दाएं कोहनी काट लें, जबकि हथेलियों दीवार से फाड़ नहीं जाते हैं, लेकिन मंजिल से पैर। यदि व्यायाम सही तरीके से किया जाता है, तो महिला को प्रेस और पीठ पर तनाव महसूस होता है। ठीक से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
- प्रसव के बाद जिम्नास्टिक केगेल छोटे श्रोणि और योनि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, साथ ही गर्भाशय के विसर्जन को रोक सकता है। ऐसा करने के लिए, 30 सेकंड के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव और आराम करें, और फिर उसी समय के लिए आराम करें। 3-4 दृष्टिकोण किया जाना चाहिए। योनि के लिए जिमनास्टिक न केवल प्रसव के बाद, बल्कि जीवन भर में भी महिलाओं के लिए जननांगों को मजबूत करने और स्थिर घटनाओं को रोकने के लिए सिफारिश की जाती है।
- प्रसव के बाद स्तन के लिए व्यायाम भोजन के बाद उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों की तुलना करने और समय-समय पर उन्हें 10 सेकंड के लिए संपीड़ित करने की आवश्यकता है, फिर ब्रेक के बाद उन्हें फिर से संपीड़ित करें।
- प्रसव के बाद प्रेस के लिए व्यायाम दिन में तीन बार किया जाना चाहिए और उनमें से कुछ हैं। तो, घुटनों पर घुटने टेकने वाली शुरुआती स्थिति में, आपको तेजी से आंदोलनों के साथ शरीर को उठाना चाहिए, जबकि तेजी से वृद्धि पर निकालना चाहिए, हाथों के पीछे हाथों को छाती पर पार करना चाहिए या छाती पर पार करना चाहिए। दूसरा सबसे प्रभावी व्यायाम निचले अंग उठा रहा है
प्रवण स्थिति से, चढ़ाई पर निकालने के दौरान।
इस प्रकार, यदि आप अपने लिए एक दिन में 20-30 मिनट का पसंदीदा चुनते हैं, तो आप गर्भावस्था से पहले कम से कम एक आंकड़ा वापस कर सकते हैं। अभ्यासों का एक सेट करने के लिए आपको सकारात्मक दृष्टिकोण, आरामदायक कपड़े और 20-40 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले तापमान के साथ एक अच्छी हवादार कमरे की आवश्यकता होती है। आसान धारणा और प्रेरणा के लिए, आप सिंडी क्रॉफर्ड या किसी अन्य तारकीय माँ द्वारा डिजाइन किए गए पोस्ट-पार्टम जिमनास्टिक का उपयोग कर सकते हैं आप एक अच्छे प्रोत्साहन हैं।