सुबह उठने के लिए एक असली सजा है, और फिर दिन के दौरान उनींदापन और थकान होती है? यह सब कुछ अतीत में छोड़ा जा सकता है, कुछ रहस्यों को जानना।
लोगों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: जिनके लिए सुबह उठना आसान होता है, और जिनके लिए यह सबसे कठिन परीक्षण है। सुबह में ज़ोंबी की तरह अधिक नहीं बनना चाहते हैं, फिर साबित युक्तियों का उपयोग करें कि एक व्यक्ति एक उपयोगी आदत विकसित न करे।
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करें और पथ को बंद न करें।
यदि आप निर्णय लेते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। और आप हार मानने की हिम्मत नहीं करते! और वह शुरुआती जागरूकता जलन पैदा कर रही थी और बोझ नहीं था, इसमें समय लगेगा। वास्तव में, आदत 20-40 दिनों के लिए विकसित की जाती है, इसलिए आपको प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। इस समय के बाद, आप अंततः सुबह जागृति का आनंद महसूस करेंगे।
चरण 2. हम सोने के लिए आदर्श समय की गणना करते हैं।
सोने के लिए, एक व्यक्ति को अच्छी तरह से सोना चाहिए और पर्याप्त संख्या में घंटों तक सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि एक स्वस्थ नींद 8 घंटे तक चलती है, इसलिए स्वतंत्र रूप से समय की गणना करें, आपको कितना सोना होगा, और उठना कितना होगा। वैसे, नींद के दौरान, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो शरीर की बहाली के लिए जरूरी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सक्रिय उत्पादन की चोटी 12 बजे से 2 बजे तक गिरती है, इसलिए इस समय आपको सोने की जरूरत है।
चरण 3. आदत विकसित करें।
कुछ मामलों में, कार्डिनल फैसले सर्वश्रेष्ठ होते हैं, लेकिन इस स्थिति में नहीं। जल्दी उठने की आदत विकसित करने के लिए, धीरे-धीरे सबकुछ करना सबसे अच्छा है। 5-10 मिनट के लिए हर दिन जागने के लिए शुरू करें। सामान्य समय से पहले। इसके लिए धन्यवाद, आप बिना किसी समस्या के शरीर को नई स्थितियों में अनुकूलित करने की अनुमति देंगे।
चरण 4. हम एक गुप्त विधि का उपयोग कर जल्दी सोना सीखते हैं।
जब तक बिस्तर पर जाना जरूरी है, लेकिन कंप्यूटर या फोन में कुछ मिनट देखने का फैसला किया और चुपचाप कई घंटों के लिए "खो गया" - कई लोगों के लिए एक परिचित स्थिति। इन आदतों को समाप्त किया जाना चाहिए, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं, जिससे आप जल्दी सो जाते हैं। मॉर्फियस को खुद को आकर्षित करने का एक सरल रहस्य है। शाम को 10-15 मिनट के लिए झूठ बोलना जरूरी है। बिस्तर में, अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। उसके बाद, अपना खुद का व्यवसाय करें, और जल्द ही सोने की इच्छा स्वयं दिखाई देगी।
चरण 5. हम गर्म दूध पीते हैं और इसके विपरीत एक विपरीत स्नान करते हैं।
भेड़ की गिनती करने से थक गए, लेकिन कभी नहीं सोचा कि कैसे जल्दी सोना है, तो आप विधियों का उपयोग कर सकते हैं, जिसकी प्रभावशीलता बड़ी संख्या में लोगों द्वारा पुष्टि की गई है। हमारी दादी ने गर्म दूध पी लिया, इसमें शहद जोड़ दिया। बहुत से लोगों को आराम करने और एक विपरीत स्नान के साथ सोने के लिए तैयार होने में मदद की जाती है, और इसे गर्म पानी से निकालना होगा।
चरण 6. बिस्तर पर जाने से पहले हम खाना छोड़ देते हैं।
सोने के समय से पहले कुछ न खाना खाएं न केवल एक सुंदर व्यक्ति के लिए, बल्कि स्वस्थ नींद के लिए भी उपयोगी है। घने रात के खाने के बाद, शरीर लंबे समय तक भोजन पचता है, इसलिए सामान्य रूप से सोना संभव नहीं होगा।
चरण 7. सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें ..
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोई भी प्रकाश स्रोत शरीर पर परेशान करता है, जो आपको पूरी तरह से आराम करने और जल्दी सोने की अनुमति नहीं देता है। यह लागू होता है, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर प्रकाश बल्ब, एक सड़क दीपक और इसी तरह। आप आंखों पर एक विशेष ओवरले खरीद सकते हैं। यदि आप बिस्तर पर गए, तो आपको फोन में देखने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 8. अलार्म के लिए सही जगह चुनें।
कई लोगों की गलती आपके सामने एक अलार्म घड़ी की नियुक्ति है ताकि वह आसानी से हाथ बढ़ाकर इसे बंद कर सके। इस मामले में परिदृश्य कुछ ऐसा होगा: आप जागते हैं, अलार्म बंद कर देते हैं और 5 और मिनट तय करते हैं। बस झूठ बोलो और अंत में सो जाओ। एक अच्छी युक्ति - अलार्म घड़ी को दूर रखें, इसलिए आपको उठना होगा और कम से कम कुछ कदम उठाएं, और किसी प्रकार का बुरा संगीत चुनें। अलार्म घड़ी के पास, एक गिलास पानी डालें, जिसे आपको शरीर को "चलाने" के लिए पीने की ज़रूरत है।
चरण 9। फोन कॉल तक जाग जाओ।
अगर अलार्म घड़ी की कोई उम्मीद नहीं है, और आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति से पूछें, जो 100% जल्दी उठता है, कॉल करने और आपके साथ बात करने के लिए। आंकड़ों के मुताबिक, एक टेलीफोन वार्तालाप जल्दी से कई लोगों की भावनाओं को जन्म देता है।
चरण 10. प्रारंभिक जागरूकता का लक्ष्य पाएं।
एक व्यक्ति के लिए, उत्तेजना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए समझना महत्वपूर्ण है, और लिखना बेहतर है कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, दो या तीन अतिरिक्त घंटों के लिए आप कुछ घरेलू कामों को हल कर सकते हैं, अपने आप को व्यवस्थित कर सकते हैं, एक सुंदर मेकअप और हेयर स्टाइल बना सकते हैं, और इसी तरह। आप मामलों की सूची में शामिल कर सकते हैं, जो लगातार पर्याप्त समय नहीं है। एक उपयोगी और वांछित लक्ष्य होने के कारण, सामान्य से पहले बिस्तर से बाहर निकलना बहुत आसान होगा।
चरण 11. हम आराम से लैस हैं।
एक सपने के बाद जल्दी से उत्साहित करने के लिए आदर्श स्थितियों को बनाने के कई आसान तरीके हैं। शयनकक्ष बहुत गर्म या ठंडा नहीं होना चाहिए (सर्दियों में, जागने के बाद इसे लपेटने के लिए बिस्तर के बगल में एक गर्म स्नान वस्त्र रखें)। शाम को, त्वरित नाश्ता और सुगंधित कॉफी या चाय की तैयारी के लिए उत्पादों को तैयार करें। सुबह में भागने, आने वाले व्यवसाय और कपड़ों के लिए जरूरी चीज़ों को इकट्ठा करने का ध्यान रखें।
चरण 12. चार्ज पर - एक, दो।
कई सुबह अभ्यास के लाभों के बारे में भूल गए हैं, जो उनींदापन को दूर करते हैं और उत्साहित होने में मदद करते हैं। कुछ सरल आंदोलन करें, और अंतर ध्यान देने योग्य होगा।
चरण 13. हम बिस्तर से निकलते हैं, नृत्य करते हैं।
अपने आप को आग और उत्साही पटरियों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको आगे बढ़कर गाए। संगीत को जोर से चालू करें (पड़ोसियों को हेडफ़ोन का उपयोग करने के लिए नहीं जगाएं), तो जागना आसान होगा।
चरण 14. दोपहर में सोना, सोना, सोना ...
शुरुआती जागृति के प्रारंभिक दिनों में, पूरे दिन उनींदापन महसूस की जाएगी, इसलिए यदि संभव हो, तो यह सिफारिश की जाती है कि कम से कम एक घंटे नॅपिंग के लिए दिया जाए। इसके लिए धन्यवाद, आप खुद को खुश कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।