जिन्होंने हाल ही में खेल खेलना शुरू कर दिया है, वे अक्सर छोटी दूरी के लिए दौड़ने की तकनीक को और अधिक परिपूर्ण बनाने, इस के लिए क्या कदम उठाने और प्रशिक्षण कैसे बनाया जाए, इस बारे में रुचि रखते हैं।
छोटी दूरी के लिए दौड़ने की तकनीक में सुधार कैसे करें?
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को तेजी से बढ़ाने के लिए, विशेषज्ञ वर्गों के निम्नलिखित मानकों की समीक्षा करने की सलाह देते हैं:
- गर्म हो जाओ मुख्य मांसपेशियों के समूहों को गर्म करने के लिए 5-10 मिनट खर्च करने के लिए बहुत आलसी नहीं होने पर, दौड़ने की तकनीक बेहतर होती है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि धीमी रफ्तार से चलना शुरू करना पर्याप्त है, और इसे गर्मजोशी माना जाएगा। लेकिन, विशेषज्ञों का कहना है कि दौड़ की शुरूआत से पहले बैठकों, हाथों और पैरों के साथ हलकी की ढलानों और माही करना अच्छा होगा।
- खिंचाव यह न केवल प्रशिक्षण के अंतिम चरण के रूप में किया जाना चाहिए, बल्कि गर्म होने के बाद भी किया जाना चाहिए, इसलिए मांसपेशियों और tendons भार के लिए और अधिक तैयार हो जाएगा। खिंचाव जांघ, हैमस्ट्रिंग, टखने के वर्ग मांसपेशियों का पालन करता है।
- अतिरिक्त गतिशील खींचने । तेजी से चलने की तकनीक में सुधार करने के लिए गतिशील खिंचाव के निशान चलाने के लिए चलने से दिन के आधा घंटे समर्पित करना आवश्यक है। व्यायाम बहुत सरल हैं, उदाहरण के लिए, आप खड़े हो सकते हैं, दीवार के पीछे झुकाव कर सकते हैं, धीरे-धीरे एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठा सकते हैं, दोनों चरम के घुटनों को झुकाए बिना। प्रत्येक चरण के लिए 10-15 आंदोलनों में शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे उनकी संख्या 20-25 तक बढ़ जाती है।
- पूल के साथ प्रशिक्षण सत्र पूरक । इस तथ्य के बिना प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करना असामान्य नहीं है कि फेफड़ों और हृदय की मांसपेशियों में आसानी से भार का सामना नहीं किया जा सकता है। फेफड़ों की क्षमता में सबसे तेज़ और सुरक्षित वृद्धि, साथ ही धीरज तैराकी में मदद करता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो पूल दर्ज करें, एक महीने में आप प्रभाव महसूस करेंगे।
- प्रशिक्षण और आराम का तरीका । हाई-स्पीड रनिंग की तकनीक मानती है कि एक व्यक्ति कुछ ही मिनटों को पार करने के बाद ही नहीं रहता है, बल्कि सप्ताह के बिना दौड़ने के कुछ दिन भी व्यवस्थित करता है। आदर्श रूप से, प्रशिक्षण के हर 2 दिन, किसी एक दिन के लिए नहीं चलना चाहिए, इस नियम का उल्लंघन इस तथ्य से खतरा है कि मांसपेशियों को बहाल नहीं किया जा सकता है, और फिर प्रभावशीलता और भाषण में कोई वृद्धि नहीं हो सकती है।
- उपकरण का सही विकल्प । प्रायः असहज जूते की वजह से एक व्यक्ति दौड़ते समय अधिकतम गति विकसित नहीं कर सकता, चलने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े और स्नीकर्स चुनें।