कैलोरी सामग्री वह ऊर्जा है जो जीव से भोजन प्राप्त करती है। आमतौर पर यह माना जाता है कि सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम से कम होते हैं।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं होने के लिए, दैनिक मेनू में भोजन शामिल होना चाहिए, जिसमें कैलोरी सामग्री 30 से 100 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम तक है। अपने आहार के लिए भोजन चुनते समय इस पर विचार करना सुनिश्चित करें।
भोजन का ऊर्जा मूल्य रासायनिक संरचना, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर निर्भर करता है। पानी और फाइबर की कैलोरी सामग्री को कम करता है। भोजन के बीच आप दुनिया में सबसे कम कैलोरी उत्पाद की पहचान कर सकते हैं - लेटस पत्तियां, जिनमें प्रति 100 ग्राम केवल 11 किलोग्राम होता है। हर कोई जानता है कि शुद्ध पानी में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन केवल यह पूर्ण नहीं होगी।
सबसे उपयोगी और कम कैलोरी भोजन
यह रेटिंग, ज़ाहिर है, ताजा सब्जियों और फलों के नेतृत्व में होती है, क्योंकि वे आवश्यक विटामिन, सूक्ष्मजीव, खाद्य फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं। उदाहरण के लिए, उत्पादों की सूची जो न केवल कम कैलोरी है, बल्कि समय से पहले उम्र बढ़ने से लड़ने में भी मदद करती है, इसमें शामिल हैं: अनार, बैंगनी गोभी और ब्रोकोली, हिरण, लाल प्याज, लाल अंगूर, टमाटर, आदि।
शरीर से अतिरिक्त तरल निकालने के लिए, अपने दैनिक मेनू में ऐसे उत्पादों को डाल दें: अजवाइन, खीरे और हिरन।
चयापचय दर को बढ़ाने और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने के लिए इसे उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: गोभी, स्ट्यूड मशरूम, जड़ी बूटियों, जामुन, साइट्रस फल, अनानास और हरी सेब।
सबसे पौष्टिक कम कैलोरी भोजन
पोषण शुद्ध उच्च ग्रेड प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर करता है, लेकिन इस तरह के भोजन में कोई स्वाद नहीं होता है और लगभग तटस्थ होता है। इसलिए, इसकी तैयारी के लिए, जड़ी बूटी, सीजनिंग, जामुन, फल और सब्जियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
60 से 120 किलो कैल के बीच उत्पाद:
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कोई additives;
- सफेद मुर्गी मांस;
- हरी सब्जियां और फल;
- समुद्री भोजन और nonfat मछली।
उन्हें बुनियादी भोजन के लिए चुनें। वे चयापचय दर में वृद्धि करते हैं, और रक्त में चीनी के स्तर को भी कम करते हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ
व्यंजन और खाद्य पदार्थ जो आहार को बदलते हैं, लेकिन आंकड़े को प्रभावित नहीं करते हैं:
- ग्रीन सलाद हरी सब्जियों से तैयार पकवान, शरीर को आवश्यक ऊर्जा देगा। इसके अलावा, इसमें कई विटामिन और खनिज शामिल होंगे जो खाद्य पदार्थों के पाचन और पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक हैं, न केवल। ईंधन भरने के लिए, आप नींबू के रस या प्राकृतिक दही का उपयोग कर सकते हैं।
- दलिया यह उपयोगी कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपको अपने वजन को सामान्य करने की अनुमति देगा, आदर्श रूप से नाश्ते के लिए अनुकूल है। स्वाद को विविधता देने के लिए, फल , जामुन या दालचीनी का प्रयोग करें।
- प्राकृतिक अंधेरे चॉकलेट । वजन घटाने के दौरान संयम में खाया जा सकता है केवल एक मिठाई। लेकिन फिर भी इसमें चीनी होती है, इसलिए इसे दैनिक अनुमति दी जाती है, 50 ग्राम से अधिक नहीं होता है।
- लाल मिर्च भूख से छुटकारा पाने के लिए इस उत्पाद का उपयोग सलाद बनाने या अलग स्नैक्स के रूप में किया जा सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
- एवोकैडो आज इस फल का उपयोग मिठाई और सलाद बनाने के लिए किया जाता है। इसमें फाइबर और स्वस्थ वसा भी हैं, जो आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। इसके अलावा avocados त्वचा की स्थिति में सुधार होगा और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और सामान्य स्थिति में वजन बनाए रखने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाए।
