प्रत्येक व्यक्ति के लिए सिर और कॉलर जोन की मालिश समय-समय पर आवश्यक होती है, क्योंकि अधिकांश लोग निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर या दस्तावेज़ीकरण पर काम करते हैं। यदि आप निवारक उपायों को नहीं लेते हैं, तो 5-6 साल बाद, पुरानी फुफ्फुस, कशेरुक की पिंचिंग, गर्भाशय ग्रीवा कॉलर क्षेत्र में लवण का जमाव हो सकता है, जो अंततः रक्त परिसंचरण और लगातार सिरदर्द का उल्लंघन करता है।
सभी स्पष्ट आसानी से, यह मालिश एक आम आदमी के लिए लगभग असंभव है, लेकिन यदि आप पहली बार तकनीक से परिचित हो जाते हैं, तो कॉलर क्षेत्र को सही ढंग से मालिश करना मुश्किल नहीं है (और इसलिए प्रभावी ढंग से)।
कॉलर जोन की मालिश के लिए संकेत
चूंकि ऐसी मालिश एक उपचारात्मक और निवारक उपाय है, इसका मतलब है कि इसमें कई संकेत और contraindications हैं।
यदि कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे या कार चलाते हुए इस क्षेत्र में असहज संवेदनाएं होती हैं (दर्द या दर्द दर्द), तो इसका मतलब है कि आपको ऐसी मालिश के कई सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, संकेत हैं: सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, न्यूरैस्थेनिया, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया आदि।
कॉलर जोन की मालिश करने के लिए विरोधाभास
इस प्रकार की मालिश के कई शरीर प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और इसलिए इसके उपयोग के लिए contraindications कुछ हैं:
- उत्तेजना के चरण में उच्च दबाव;
- अपघटन के चरण में किसी भी बीमारी;
- उच्च शरीर का तापमान;
- खुले घावों और मासिक धर्म।
कॉलर जोन की मालिश की तकनीक
कॉलर जोन मालिश करने से पहले, आपको मालिश को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उस टेबल के बगल में मल रखें जहां आप तकिया डालना चाहते हैं। वह व्यक्ति जो मालिश कर रहा है उसे नीचे बैठना चाहिए और तकिए पर हाथ डाल देना चाहिए, उन्हें कोहनी में थोड़ा झुकाएं।
आपको एक भी मुद्रा प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है: जहां तक संभव हो सके शरीर को आराम से आराम किया जाना चाहिए।
कॉलर जोन की मालिश करने से पहले, आपको एक मालिश तेल तैयार करना होगा (जिसमें आप सुगंधित की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं), तो आपको प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।
मालिश हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है जो विश्राम के लिए परेशान मांसपेशियों को तैयार करेगी। आंदोलनों को गर्दन के साथ कंधे और रीढ़ की हड्डी में निर्देशित किया जाता है। मालिश के शुरुआती चरण को कुछ मिनट देने के बाद, आप दूसरे स्थान पर जा सकते हैं, जहां गति का एक ही प्रक्षेपण होता है, लेकिन दबाव बल बदलता है और गति तेज हो जाती है।
दबाव को और मजबूत करने के लिए, मालिश चिकित्सक हथेली में हथेली को निचोड़ सकता है और उंगलियों के समीपस्थ फलांग के साथ कॉलर जोन के साथ ड्राइव कर सकता है।
फिर, जब मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलता है, तो उन्हें फैलाया जाना चाहिए। यह दोनों हाथों की बड़ी, सूचकांक और मध्यम उंगलियों की मदद से किया जाता है, जिसमें सर्कुलर इंडेंटेशन के साथ ट्रापेज़ियस मांसपेशियों को गूंधना चाहिए, जिसके क्षेत्र में ठहराव होता है। दर्दनाक भावनाओं के साथ, आपको दबाव की शक्ति को कम करने की आवश्यकता है।
जब ट्रापेज़ियस मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, तो आप कंधे के संयुक्त गर्मजोशी में जा सकते हैं: सबसे पहले आपको पीसने और फिर गूंधने की आवश्यकता होती है।
मालिश मालिश के साथ चिकनी स्लाइडिंग आंदोलनों के साथ समाप्त होता है
कॉलर जोन की स्वयं मालिश थोड़ा और मुश्किल है। दाएं और बाएं मालिश क्षेत्र को विभाजित करने के लिए, आपको एक या दूसरी तरफ के विपरीत हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता होती है: उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ मांसपेशियों के बाईं तरफ मालिश करते हैं, और बाएं हाथ की मांसपेशी। यह बदले में किया जाना चाहिए।
आप दोनों हाथों के साथ स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ मालिश शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह विश्राम में हस्तक्षेप कर सकता है।
इस आत्म-मालिश में मुख्य नियम अचानक आंदोलनों की अनुपस्थिति है, ताकि इससे भी ज्यादा असुविधा न हो।