गर्भवती महिलाओं के लिए सही पोषण मेनू समय के अनुसार थोड़ा अलग होता है, क्योंकि गर्भ के भ्रूण के विकास के प्रत्येक चरण में, उसे शरीर के स्वस्थ गठन के लिए विभिन्न सूक्ष्मजीवों की आवश्यकता होती है। इससे पहले यह माना जाता था कि एक महिला को "दो के लिए" खाना चाहिए, और यदि उसे दोहराया गया था, तो उच्च कैलोरी भोजन के बड़े हिस्से खाने के लिए जरूरी था, और इसके बदले में, सबसे अधिक गर्भवती और भविष्य के बच्चे के रूप में अतिरिक्त वजन का एक सेट बन गया।
शायद यह एक बार सच था, क्योंकि महिलाएं भारी शारीरिक श्रम में व्यस्त थीं, और उन्हें न केवल अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करना था, बल्कि बच्चे भी। आजकल, जब बहुत से लोगों की कम गतिविधि वाली जीवनशैली होती है और बहुत सारी ऊर्जा खर्च नहीं होती है, तो अत्यधिक कैलोरी बेकार होती है। गर्भवती महिला के मेनू में उनके सरल, उपयोगी, आसानी से पचाने योग्य और उसके और बच्चे की जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए।
गलत वितरण के व्याप्त रूप से विपरीत संस्करण जब महिला एक कारण या किसी अन्य कारण से सामान्य रूप से खाने से इंकार कर देती है। तब फल उन सभी पोषक तत्वों को लेता है जिन्हें इसे मां के शरीर से जरूरी है, और यह नकारात्मक रूप से इसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और बच्चे के शरीर को कुछ विदेशी, अस्वीकार करने और अस्वीकार करने के रूप में भी समझा जा सकता है। गर्भावस्था के संरक्षण और असर के लिए आहार में सुनहरे माध्य का पालन करना आवश्यक है।
पहली तिमाही में गर्भवती महिला का मेनू
गर्भावस्था की शुरुआत में आहार का आधार मुख्य भवन सामग्री - प्रोटीन है। आखिरकार, अब यह बच्चे के सभी महत्वपूर्ण अंगों को बिछा रहा है। तांबे, जस्ता, सेलेनियम, फोलिक एसिड के रूप में महत्वपूर्ण और ऐसे विटामिन, जो जन्मजात रोगों की रोकथाम के लिए जिम्मेदार हैं। कोबाल्ट और आयोडीन एक स्वस्थ थायराइड ग्रंथि डालने में शामिल हैं, और विटामिन बी और एस्कॉर्बिक एसिड विषाक्तता से निपटने में मदद करेगा। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पीना पड़ता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक संतुलित आहार दैनिक मेनू में उत्पादों की एक सूची के बारे में शामिल होना चाहिए:
- सीजन द्वारा उपलब्ध ताजा और स्ट्यूड सब्जियां - गाजर, पालक, अजवाइन, चुकंदर, आलू, कद्दू, पत्तेदार हिरन, प्याज और लहसुन;
- दलिया, बाजरा, अनाज, गेहूं दलिया;
- दूध, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पनीर, दूधिया फल कॉकटेल;
- फल और जामुन, अधिमानतः क्षेत्र में उगाए जाते हैं। विदेशी आम और जुनून फल, अवांछित एलर्जी को उत्तेजित कर सकते हैं;
- कम वसा उबला हुआ या बेक्ड मांस और ऑफल, साथ ही समुद्री मछली।
गर्भवती पुरुषों का दूसरा त्रैमासिक
इस अवधि के दौरान, पोषक तत्वों और विटामिनों में भ्रूण की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि पहली तिमाही में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री 2000 कैलोरी थी, तो अब यह 2500 तक बढ़नी चाहिए, लेकिन मिठाई और मफिन से नहीं, बल्कि वसा की बढ़ती खपत के कारण। विशेष रूप से उपयोगी सब्जी वसा हैं, लेकिन जानवरों को सावधानी से खपत की आवश्यकता है:
- कुटीर चीज़, खट्टा दूध उत्पाद और हार्ड चीज;
- अंडे, समुद्री मछली, सफेद चिकन या मांस;
- सब्जी और फल सलाद और रस;
- शहद, जेली, marshmallows और सूखे फल मिठाई के रूप में।
तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का मेनू
हाल के हफ्तों में, भोजन की आवृत्ति दिन में 6-7 बार बढ़नी चाहिए। छोटे हिस्सों में एक आवश्यकता है ताकि कोई असुविधा न हो। गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपयोगी मेनू अब हल्का और कम वसा वाला भोजन है, इसमें न्यूनतम नमक और हानिकारक उत्पाद हैं, जैसे संरक्षित, सॉसेज, नमकीन और सूखे मछली:
- मांस के साथ हल्की सब्जी सूप और कम वसा वाले शोरबा;
सब्जियां और फल जो आंत में सूजन और किण्वन नहीं करते हैं (राशन से अंगूर, अंगूर, मशरूम, गोभी, खुबानी, मटर और सेम हटा दें); - सूखे फल और पास्ता के रूप में मिठाई;
- बिस्तर से पहले अम्लीय दूध उत्पाद;
- bioadditives के रूप में पूरे मील और फाइबर से रोटी।
2-3 सप्ताह के लिए जन्म से तुरंत तुरंत चॉकलेट और साइट्रस को बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर नवजात शिशु में चकत्ते के अपराधी बन जाते हैं। यदि उत्पादों के चयन से संपर्क करना उचित है और गर्भवती महिलाओं के लिए एक सक्षम मेनू बनाते हैं, तो निश्चित रूप से अनावश्यक वजन बढ़ाने से बचने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देना संभव होगा।