Musculoskeletal प्रणाली के रोग, विशेष रूप से जोड़ों में degenerative परिवर्तन, दुनिया की आबादी का लगभग 90% अधिक या कम हद तक प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, यह सेक्स और उम्र के बावजूद होता है। जोड़ों को मजबूत करने और ऐसी बीमारियों की रोकथाम से निपटने के समय में पता लगाना महत्वपूर्ण है। भविष्य में, यह सामान्य मोटर गतिविधि और एक पूर्ण जीवनशैली सुनिश्चित करेगा।
भोजन के साथ जोड़ों और अस्थिबंधन को कैसे मजबूत किया जाए?
हर कोई जानता है कि मानव स्वास्थ्य उसके आहार पर निर्भर करता है। यह जोड़ों, टेंडन और अस्थिबंधन के कामकाज पर भी लागू होता है।
सबसे उपयोगी उत्पाद:
- कम वसा लाल मांस;
- हरी सब्जियां;
- अंडा योल;
- खुबानी;
- अंजीर;
- चेरी;
- सेम;
- सूखे खुबानी ;
- शहद;
- अनाज, दलिया;
- कड़वा चॉकलेट, कोको;
- पागल;
- पूरे अनाज की रोटी;
- मछली और समुद्री भोजन;
- कुटीर चीज़;
- पनीर;
- किण्वित दूध उत्पाद;
- समुद्री शैवाल।
कोलेजन - जेलाटीन के प्राकृतिक स्रोत पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके साथ व्यंजनों का नियमित उपयोग (जेली, जेलीड, कान, जेली) को जोड़ों के रोगों के निवारक रखरखाव के रूप में अनुशंसा की जाती है।
जोड़ों और उपास्थि दवा को कैसे मजबूत किया जाए?
इस उद्देश्य के लिए डिजाइन किए गए कई योजक हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर न्यूनतम प्रभाव उत्पन्न करते हैं। इसलिए, आहार पूरक खरीदने से पहले, आपको प्रभावी साधनों की सूची से परिचित होना चाहिए।
जोड़ों और अस्थिबंधन की तैयारी को सुदृढ़ बनाना:
- chondroitin सल्फेट;
- कोलेजन ;
- ग्लूकोसामाइन सल्फेट;
- विटामिन डी के साथ कैल्शियम;
- ओमेगा -3 और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के परिसरों;
- methylsulfonylmethane;
- ब्रोमलेन;
- शार्क उपास्थि;
- curcumin;
- एस adenosylmethionine;
- hyaluronic एसिड।
अभ्यास के माध्यम से tendons और जोड़ों को कैसे मजबूत करने के लिए?
जोड़ों में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की सबसे अच्छी रोकथाम एक सक्रिय जीवनशैली है, जिसमें तैराकी, साइकिल चलाना, एथलेटिक पैदल चलना शामिल है। चलाना वांछनीय है वांछनीय है।
इसके अलावा, मांसपेशियों, tendons, ligaments और जोड़ों के प्रत्येक समूह के लिए, विशेष रूप से डिजाइन किए जिमनास्टिक, चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण का एक परिसर है। कम से कम अभ्यास करने के लिए, आप musculoskeletal प्रणाली के सामान्य संचालन के बारे में सुनिश्चित कर सकते हैं।