प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, शरीर के धीरज को बढ़ाने और प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध के लिए तंत्रिका तंत्र सख्त होने के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। इसके कार्यान्वयन के कई तरीके हैं, जिसमें विभिन्न कारकों के उपयोग शामिल हैं - गर्मी, ठंड, तापमान परिवर्तन, सौर ऊर्जा। लेकिन समशीतोष्ण के नियम सभी प्रकार की घटनाओं के लिए समान हैं, और कक्षाएं शुरू करने से पहले उन्हें याद रखना और उन्हें स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है।
सख्त करने के बुनियादी नियम
प्रक्रिया के मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- पुरानी बीमारियों के तीव्र और अवशेषों की अनुपस्थिति में केवल सख्त शुरू करने के लिए। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ होना चाहिए।
- शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें, उदाहरण के लिए, वजन, जीवनशैली, आयु, पोषण।
- साथ ही कई प्रकार के सख्त उपयोग का उपयोग करें।
- धीरे-धीरे गतिविधियों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
- इसे नियमित रूप से करें, बड़े पास के मामले में, आपको पहले स्तर से प्रक्रिया शुरू करनी होगी।
- दबाव, शरीर के तापमान, नाड़ी को मापने के लिए - स्वास्थ्य की स्थिति में थोड़ी सी बदलाव की निगरानी करें और ध्यान दें।
- शारीरिक परिश्रम के साथ सख्त संयोजन।
- प्रक्रिया के दौरान, आहार पर न जाएं, स्वस्थ खाने के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित हों।
- काम के समय और आराम के अनुपात को सामान्यीकृत करें।
- जब स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं या कल्याण की बिगड़ती है, तो गतिविधियों को रोकें।
शीत और गर्मी के साथ तापमान के लिए नियम
वर्णित प्रतिरक्षा को मजबूत करने का प्रकार ठंडा पानी (डच, स्नान, "वालरस") और भाप (सौना, स्नान) के प्रभाव पर आधारित है।
इन तकनीकों, दोनों अलग-अलग और टंडेम, तापमान परिवर्तनों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं ।
विनियम:
- पोंछने के साथ ठंडी शुरुआत के साथ टमाटर, ओस पर नंगे पैर चलना, धीरे-धीरे भार बढ़ाना। "वालरस" से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
- 1-3 मिनट तक सीमित होने के लिए भाप कमरे में रहें, तापमान मध्यम होना चाहिए। गर्म हवा का एक्सपोजर पहली प्रक्रिया के बाद 3-6 महीने से पहले नहीं हो सकता है।
- गर्मी और ठंड के साथ tempering संयोजन की अनुमति है, जब शरीर दोनों प्रकार की गतिविधियों के लिए पूरी तरह से अनुकूलित किया जाता है।
हवा बुझाने के सामान्य नियम
इस मामले में, मुख्य सिद्धांत क्रमिकता है। प्रक्रियाओं के परिसर को एक आरामदायक वायु तापमान (20-22 डिग्री) से शुरू करने के लिए अनुशंसा की जाती है, धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से इसे कम करना।
न केवल उद्देश्य से गुस्सा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि हल्के कपड़ों में नियमित रूप से बाहर चलना, खेल खेलना, सक्रिय आराम करने का समय देना, खुली खिड़की के साथ रात में सोने के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
सूरज द्वारा tempering के नियम
थर्मल प्रभाव के अलावा, गतिविधियों का प्रकार
सनबाथिंग के लिए नियम:
- एक तापमान पर 1 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान शुरू करना शुरू करें।
- चश्मे के साथ हमेशा अपनी आंखें ढकें, टोपी पहनें।
- केवल सुबह (8 से 11 घंटे तक) और शाम को सनबाथ (17 से 1 9 घंटे तक)।
- सनकीथिंग की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, जो 3-5 मिनट से शुरू होती है।
- हवा और ठंड tempering के साथ प्रक्रियाओं को मिलाएं।