सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं?

सेरोटोनिन एक पदार्थ है जो खुशी के क्षण शरीर में उत्पादित होता है। यदि कोई व्यक्ति उदासीनता, चिंता की स्थिति में है, तो उसे बुरा मूड, अवसाद , नींद टूट गई है, इसका मतलब है कि सेरोटोनिन सामग्री कम हो गई है। सेरोटोनिन एक प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में बनता है, जो सीधे किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है, नींद की गुणवत्ता, और दर्द को कम करने में सक्षम है।

सेरोटोनिन कहां से आती है?

सेरोटोनिन शरीर के साथ भोजन में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन मस्तिष्क में उत्पादित होता है, लेकिन यह अभी भी कुछ उत्पादों, साथ ही साथ अन्य तरीकों से भी उत्तेजित हो सकता है।

शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि कैसे करें?

सबसे पहले, उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं:

आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है - वे सरल लोगों की तुलना में धीमे और अधिक पचते हैं। ऐसे उत्पादों में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं:

• फलियां;
• पूरे अनाज से रोटी और पास्ता;
• भूरा (भूरा) चावल;
• पास्टरनाक;
• मीठे आलू।

स्वस्थ वसा ओमेगा -3 का उपयोग करना आवश्यक है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• मछली का तेल;
• सामन;
• सब्जी के बीज और तेल (उदाहरण के लिए, फलों के बीज);
• पागल।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए ब्लैक चॉकलेट बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, यह उठाता है और एंडोर्फिन का स्तर - आनंद हार्मोन। यह सब अंधेरे चॉकलेट में निहित कोको के कारण है।

ऊर्जा पेय सहित कैफीन वाले उत्पादों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप इन पेय पीने के लिए उपयोग किया जाता है, तो कम से कम खाने के बाद उन्हें पीएं।

मैं शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को और कैसे बढ़ा सकता हूं?

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीके हैं:

1. स्वैच्छिक व्यायाम में बहुत मदद करता है। शारीरिक श्रम पर, ट्राइपोफान बढ़ता है, जो लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद रहता है, और एक अच्छा मूड लंबे समय तक रहता है। यदि खेल के लिए जाने की कोई संभावना नहीं है, तो दिन के दौरान कम से कम एक घंटे चलने के लिए जाएं - जिससे कैलोरी जलती है और ट्राइपोफान और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है।
2. प्राकृतिक सूरज की रोशनी हार्मोन सेरोटोनिन के गठन में योगदान देती है। सूरज की तरफ पर्दे को दबाकर, एक व्यक्ति को खुशी मिलती है।
3. एक मालिश पाठ्यक्रम के माध्यम से जाओ - यह थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है, आराम करता है, तनाव कम करता है।
4. लगातार तनाव से बचें। खुद को अभिव्यक्त करना सीखें, उदाहरण के लिए, आकर्षित करने, गायन करने, नृत्य करने के लिए। योग, श्वास अभ्यास में मदद करें।
5. किसी प्रियजन के साथ घनिष्ठ निकटता भी खुशी और खुशी लाती है।
6. सुखद यादें सेरोटोनिन के संश्लेषण के साथ बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं, एक साथ खुश रहें। अवसाद की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आप परिवार के एल्बम को देख सकते हैं।