आपने अपने शरीर में कुछ बदलावों को ध्यान में रखना शुरू किया: शक्ति का प्रवाह तेजी से कमजोरी, एक मुस्कुराहट - आँसू के साथ बदल दिया गया है, और सुबह में समय-समय पर उल्टी हो गई। आप फार्मेसी में जाते हैं, गर्भावस्था परीक्षण खरीदते हैं - और "यूआरए!", आप दो स्ट्रिप्स को देखते हैं।
इस पल से, धीरे-धीरे यह अहसास आता है कि अब आप न केवल अपने लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि एक छोटे से चमत्कार के लिए जो आप अपने दिल में लेते हैं। अब आपको गर्भावस्था से पहले जो कुछ भी किया है उसकी समीक्षा करने की आवश्यकता है और केवल आपके और आपके बच्चे के लिए उपयोगी है।
सामान्य सिफारिशें
कई सालों से आप फिटनेस में सक्रिय रूप से व्यस्त रहे हैं , लेकिन अब आप खुद से सवाल पूछना शुरू करते हैं कि कक्षाएं जारी रखना संभव है, गर्भवती महिलाओं के लिए आप क्या कर सकते हैं, प्रशिक्षण कब तक चलना चाहिए और बच्चे को कैसे नहीं पहुंचाया जाए। इस लेख में हम आपके सभी सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे।
जब, जब आप फिटनेस क्लब में आते हैं, तो आप पूछते हैं कि आप किस अभ्यास का प्रदर्शन कर सकते हैं, एक अनुभवी प्रशिक्षक, बिना किसी हिचकिचाहट के, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में सभी तरह के मोड़ और टिल्ट, कूद, माही और गहरे स्क्वाट्स जो गर्भपात का कारण बन सकते हैं। दूसरे तिमाही में, निषिद्ध अभ्यास की सूची थोड़ा बढ़ेगी। यहां, पीठ पर सभी सुप्रीम अभ्यास जोड़े जाएंगे, क्योंकि वे बच्चे को ऑक्सीजन की कमी कर सकते हैं। इसके अलावा, सभी अभ्यास जिसमें पैर सिर के ऊपर होते हैं, प्रतिबंध के तहत सूची में आते हैं। अभ्यास में प्रदर्शन करते समय तीसरे तिमाही में सावधानी बरतें। वे गर्भपात को भी उत्तेजित कर सकते हैं या आप आसानी से एक विस्थापन प्राप्त कर सकते हैं, विशेष हार्मोन आराम करने के लिए धन्यवाद, जिसे गर्भावस्था के दौरान उत्पादित किया जाता है ताकि बच्चे को जन्म के दौरान सबसे अधिक मुफ्त मार्ग प्रदान किया जा सके।
एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करना सबसे अच्छा है जो आपकी देखभाल कर सकता है, गलतियों को सही कर सकता है और कुछ संकेत दे सकता है। लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो हम कई और वैकल्पिक विकल्प प्रदान कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आम व्यवसाय तैराकी कर रहा है । पानी में किए जाने वाले व्यायाम, रीढ़ की हड्डी को लोड नहीं करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार नहीं करते हैं, इस प्रकार खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करते हैं, और शरीर को गर्म करने के जोखिम को खत्म करते हैं। चलना फिटनेस के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। ऐसा प्रतीत होता है, उपयोग क्या है? और लाभ काफी हैं। चलना कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करता है, लचीलापन और सहनशक्ति के विकास को बढ़ावा देता है, जो गर्भावस्था के दौरान और श्रम के दौरान महत्वपूर्ण है। और यह न भूलें कि गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के वजन को बनाए रखने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको केवल गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। कुछ व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य
- व्यायाम "बिल्ली" । शुरुआती स्थिति: हम घुटने टेकते हैं, हम कंधों की चौड़ाई पर अपने हाथ डालते हैं और फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। शीर्ष और कोक्सीक्स ऊपर की तरफ फैला हुआ है, जो लम्बर क्षेत्र में वापस आ गया है। निकास पर हम अपनी पीठ के चारों ओर घूमते हैं और ऊपर की तरफ फैलाते हैं, हम नीचे सिर और कोक्सीक्स को कम करते हैं।
- खींचने के साथ व्यायाम "किट्टी" । शुरुआती स्थिति: हम घुटने टेकते हैं, हम कंधों की चौड़ाई पर अपने हाथ डालते हैं और फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। साथ ही, हाथों और पैरों पर उंगलियों की युक्तियों से परे खींचकर, सही हाथ और बाएं पैर को सुचारु रूप से बढ़ाएं। हम 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। अपना संतुलन रखने की कोशिश करें। दूसरी तरफ और पैर के साथ ऐसा ही करें।
- व्यायाम "चेनो-थोरैसिक टफ" । शुरुआती स्थिति: हम घुटने टेकते हैं, हम कंधों की चौड़ाई पर अपने हाथ डालते हैं और फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। धीरे-धीरे फर्श पर आगे बढ़ें जब तक छाती फर्श को छू न सके। ठोड़ी फर्श पर कम हो जाती है। हम हाथों पर उंगलियों की युक्तियों के लिए आगे बढ़ते हैं, और कोक्सीक्स ऊपर की तरफ फैला हुआ है। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे मूल पर वापस आते हैं। कई बार दोहराएं।
और, अंत में, गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ सुझाव। सप्ताह में 3-4 बार करें, अभ्यास का दुरुपयोग न करें, अभ्यास करते समय अपनी सांस कभी न रखें, और व्यायाम के दौरान, उसके दौरान और बाद में अधिक स्वच्छ पानी पीएं। याद रखें आंदोलन जीवन है!