गर्भवती महिला को कम उम्र में खाना

गर्भावस्था की शुरुआत एक कठिन अवधि है। यह इस तथ्य से जटिल है कि एक औरत को नई सनसनी का अनुभव करना शुरू होता है, जिसे वह हमेशा खुद को समझा नहीं सकती है। और यहां यह न केवल भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि है जो बदलती है, बल्कि भौतिक भी है। स्वाद वरीयताओं को बदलना, और साथ ही अपवाद भी हैं। इस कठिन समय में गर्भवती मां को पकड़ना और शुरुआती चरणों में गर्भवती महिला को खिलाना बहुत महत्वपूर्ण है, और वे बच्चे से भोजन से अधिकतम उपयोगी पदार्थ प्राप्त करते हैं।

आहार से बाहर क्या बाहर निकलना है?

शुरुआती चरणों में गर्भवती खाने से संतुलित होना चाहिए और हानिकारक भोजन को पूरी तरह खत्म कर देना चाहिए। इसमें शामिल हैं:

• सभी स्नैक्स (कुरकुरा, crunches, आदि);
• सॉसेज, सॉसेज, आदि;
• प्रकार के फास्ट फूड उत्पाद "बस उबलते पानी को जोड़ें।" उनमें सभी प्रकार के अनाज, सूप शामिल नहीं होते हैं, खासकर अगर उनमें रंग और संरक्षक होते हैं;
• धूम्रपान उत्पादों;
• सोडियम ग्लुकोनेट (ई 576) और अन्य हानिकारक ई-योजक युक्त सामान;
• कार्बोनेटेड और गैर कार्बोनेटेड मीठे पेय, कॉफी, ऊर्जा पेय, शराब।

मुझे और क्या खाना चाहिए?

शुरुआती चरणों में गर्भवती महिला के आहार में दिन में 5-6 बार खाना शामिल होना चाहिए। खाद्य भविष्य में मम्मी से परिचित होना चाहिए, केवल कुछ विशेषताओं के साथ। सबसे पहले, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ आहार में पेश किए जाते हैं: हार्ड चीज, कॉटेज चीज, दूध, केफिर और घर का बना योगहर्ट। बाद में कब्ज के खिलाफ लड़ाई बहुत अच्छी है, और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, गर्भावस्था के पहले तिमाही में 50% गर्भवती महिलाओं को पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं। इसमें मैंगनीज युक्त उत्पाद भी शामिल हैं: अंडे, टर्की मांस, दलिया, किशमिश, केले, बादाम, गाजर आदि। ये दो सूक्ष्म तत्व इस तथ्य में योगदान देंगे कि भ्रूण अंडा ठीक से खोल बनायेगा और प्लेसेंटा विकसित करेगा।

इसके अलावा, फाइबर के बारे में मत भूलना, जो गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है। इसलिए, सब्जियों और फलों को मेनू का 40% होना चाहिए। सब्जियों को भाप, उबला हुआ, और स्ट्यूड दोनों में खपत किया जा सकता है, जरूरी है कि जैतून या सूरजमुखी के तेल की कुछ बूंदें हों। कच्ची सब्जियों से सलाद, बिना ट्वीट किए गए योगहर्ट्स या कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ अनुभवी भी बहुत उपयोगी हैं।

फल सावधानी के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए, अगर आप fattening प्रवण हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे sucrose होते हैं और वे कैलोरी में काफी अधिक होते हैं। विशेष रूप से यह केले और तिथियों से संबंधित है। हरी सेब, नाशपाती, आड़ू और खुबानी का अधिक उपयोग। आम तौर पर, डॉक्टरों ने उस क्षेत्र में बढ़ने की सलाह दी है जहां गर्भवती महिला रहता है।

क्या अधिक सावधान रहना चाहिए?

भविष्य में माताओं, हानिकारक भोजन के अलावा, सावधान रहना चाहिए, जिसमें उनके आहार मजबूत एलर्जी शामिल हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि भविष्य में बच्चे को इन उत्पादों के लिए एलर्जी हो सकती है:

• लाल रंग के फल, सब्जियां और जामुन। उदाहरण के लिए, सेब, स्ट्रॉबेरी, आदि;
• नींबू के फल: नींबू, नारंगी, आदि (अपवाद केवल अंगूर है);
• शहद, चॉकलेट;
• लाल मछली

विषाक्तता से निपटने के लिए कैसे?

शुरुआती चरणों में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो एक महिला खा सकती हैं। चूंकि गाजर उपयोगी नहीं होंगे, लेकिन यदि आप इसके बीमार हैं, तो आपको इस उत्पाद के साथ विभिन्न भिन्नताओं का आविष्कार नहीं करना चाहिए। आप बस इसे नहीं खा सकते हैं।

विषाक्तता, पटाखे और खट्टे सेब के साथ अच्छे हैं। यदि आपके पास सुबह विषाक्तता है, तो बिस्तर से बाहर निकलने के बिना कई क्रैकर्स खाएं, और थोड़ी देर बाद शांति से नाश्ता करें, और मतली को पीछे हटना चाहिए। सेब खाने से बहुत सुविधाजनक नहीं होता है, खासकर यदि आप एक व्यापार मीटिंग में जाते हैं, और विषाक्तता आपको अकेला नहीं छोड़ती है। तो खुद को खट्टे सेब का एक टुकड़ा बनाओ और उन्हें सूखा। सुखाने से आपके साथ लेना सुविधाजनक होता है और इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं। यह अभी भी बहुत शुद्ध शुद्ध पानी पीने के लिए बहुत उपयोगी है। इस अवधि में, दैनिक दर 8 गिलास है। अपवाद केवल वे महिलाएं हैं जो सूजन से ग्रस्त हैं।

यदि आप बिल्कुल खाना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को और बच्चे को मनाने की कोशिश करें, जो आप पसंद करते हैं उसे खाएं, लेकिन इस शर्त पर कि यह हानिकारक नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप पागल खाने से खुश हैं और नहीं चाहते हैं कि मांस आपके शरीर से मिल जाए, और अरुगुला और पाइन नट्स के साथ एक सब्जी सलाद बनाएं। यह बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी है। और आपका बच्चा आपको धन्यवाद देगा।

शुरुआती चरणों में एक गर्भवती महिला को खाने से व्यंजनों के एक मेनू में जोड़ा जा सकता है जो कि जोड़े या पकाए जाने के लिए पकाया जाता है, और सब्जियों को ताजा और पकाया जाता है।

दिन के लिए नमूना मेनू :

1. पहला नाश्ता: किशमिश के साथ दलिया, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: फल सलाद।
3. दोपहर का भोजन: चिकन सूप नूडल्स, बेक्ड टर्की के साथ उबले हुए आलू, वनस्पति तेल के साथ तैयार सब्जी सलाद, दही का गिलास।
4. दोपहर का नाश्ता: एक अंडा, एक बिस्कुट बिस्कुट, रस का गिलास।
5. रात्रिभोज: समुद्री मछली के साथ उबला हुआ चावल, उबले हुए ताजे गाजर के सलाद, कम वसा वाले खट्टे क्रीम या दही, चाय के साथ अनुभवी।
6. दूसरा रात्रिभोज: फलों और नट्स के साथ कुटीर चीज़ का एक छोटा सा हिस्सा।