गर्भावस्था के दौरान आहार एक महिला की स्थिति, बच्चे के स्वास्थ्य और सामान्य रूप से गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है। इसलिए, पंजीकरण करते समय डॉक्टर तुरंत सलाह देते हैं कि भविष्य की मां गर्भावस्था के दौरान आहार का पालन करें, क्योंकि गलत आहार गंभीर परिणामों का कारण बन सकता है:
- गर्भपात के खतरे का उदय;
- बच्चे के अंगों के गठन में विचलन;
- एनीमिया, देर से विषाक्तता, एडीमा, धमनी दबाव में वृद्धि, दांतों की कमी;
- श्रम गतिविधि में कमी, लंबे श्रम के साथ;
- मां और बच्चे की एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
- "गंभीर" वजन बढ़ाना।
गर्भावस्था के साथ समस्याओं से बचने के लिए, जो अनुचित आहार के कारण हो सकता है, स्थापित नियमों का पालन करना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए मेनू
भ्रूण का गठन और विकास मां द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। आखिरकार, मां के पेट में पूरे रहने के दौरान, बच्चे की मांसपेशियों, हड्डियों, दांतों, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और इतने पर बने होते हैं। यह बच्चे के निरंतर अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान, आहार का पालन करना और नीचे सूचीबद्ध नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- एलर्जी उत्पादों का उपयोग न करें;
- आहार में नए खाद्य पदार्थ और पेय पेश न करें;
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें रंग और संरक्षक होते हैं;
- विदेशी व्यंजन छोड़ दो;
- एक तेज गंध और स्वाद के साथ खाद्य पदार्थ न खाना;
- थर्मल अनप्रचारित उत्पादों को न खाएं।
शरीर के लिए इस कठिन अवधि में भी अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन कम। यह - एक आंशिक भोजन, जिसके दौरान गर्भावस्था के दौरान आप वजन बढ़ाने को नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को अधिभारित नहीं कर सकते हैं।
गर्भावस्था में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु एक अलग आहार है । आहार में असंगत उत्पादों का उपयोग करके, शरीर को इसका सामना करना मुश्किल होता है, क्योंकि एंडोक्राइन ग्रंथियों की कार्यप्रणाली बाधित होती है। नतीजतन, मतली, उल्टी, और दस्त हो सकता है, जो एक महिला के शरीर को काफी नुकसान पहुंचाता है।
गर्भावस्था में आहार पोषण
पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए गर्भावस्था के दौरान अनुशंसा करते हैं:
- 150-200 ग्राम खरगोश, टर्की, भेड़ का बच्चा या मांस;
- एक उबला अंडे;
- आधे लीटर दूध, केफिर, रियाज़ेंका या लैक्टोबैसिलि के साथ पीने के दही;
- 100 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
- ठोस किस्मों के पनीर के 30-50 ग्राम;
- 300-400 ग्राम फल और सूखे फल;
- 600 ग्राम सब्जियां;
- दलिया के 50 ग्राम;
- 150-300 ग्राम रोटी;
- दलिया के 50 ग्राम;
- 100-130 ग्राम पागल, फलियां और तिल के बीज, कैल्शियम में समृद्ध;
- मछली का 50 ग्राम;
- फ्लेक्ससीड तेल के 1 चम्मच;
- ड्रेसिंग सलाद के लिए जैतून का तेल या सूरजमुखी तेल।
गर्भावस्था और खेल पोषण
कुछ का मानना है कि अगर एक महिला गर्भवती है, तो उसे हर समय झूठ बोलना चाहिए और कुछ भी नहीं करना चाहिए। लेकिन यह एक गलत राय है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान छोटे भार शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं और एक महिला के शरीर को सामान्य रूप में बनाए रखते हैं।
लेकिन इस तरह के अभ्यास के साथ, शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है और तत्वों का पता लगाया जाता है, ताकि महिला की कल्याण खराब न हो। इसलिए, प्रशिक्षण के पहले, उसके दौरान और बाद में खाने का अधिकार है।
तो, गर्भावस्था की शुरुआत से 2.5-3 घंटे पहले, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। ये हैं: पूरी गेहूं की रोटी, अनाज और कुछ फल।
गर्भावस्था के दौरान पोषण
डॉक्टर निम्नलिखित अनुसूची के अनुसार आहार व्यवस्थित करने की सलाह देते हैं:
- 8.00-9.00 - नाश्ता;
- 11.00-12.00 - दोपहर का नाश्ता;
- 14-00-15.00 - दोपहर का खाना;
- 18.00-19.00 - रात का खाना।
भोजन के बाद बिस्तर पर जाने के लिए पहले 2,5 घंटे की तुलना में आवश्यक नहीं है।