पिछली शताब्दी के 40 के दशक में, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष केगेल अभ्यास विकसित किए गए थे। इस अभ्यास को विकसित करने के लिए डॉ अर्नोल्ड केगल को प्रेरित करने वाली समस्या बाल देखभाल के दौरान अनियंत्रित पेशाब से ग्रस्त मरीजों का लगातार उपचार था। सर्जिकल उपचार, जिसे उस समय अभ्यास किया गया था, हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं था, और डॉ केगेल ने मांसपेशियों के स्वर को कमजोर करने के कारण से समस्या को हल करने का प्रयास करने का फैसला किया, जो भ्रूण के दबाव और हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में होता है।
इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल अभ्यास विकसित किए गए, जो कि सबसे कम समय में दुनिया के कई देशों में लोकप्रियता प्राप्त हुई। अभ्यास के नतीजों ने सभी उम्मीदों को पार कर लिया, क्योंकि यह पता चला कि वे मूल रूप से विचार से अधिक समस्याएं हल करते हैं। गर्भावस्था के दौरान केगेल अभ्यास करना, आप बच्चे के जन्म के लिए छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को तैयार कर सकते हैं और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे को पार करते समय ऊतक टूटने से बच सकते हैं। और प्रसव के बाद अभ्यास का प्रदर्शन जितनी जल्दी हो सके शरीर को बहाल करने में मदद करता है।
इसके अलावा, समय के साथ, यह पाया गया कि केगेल अभ्यास न केवल गर्भावस्था में बल्कि विभिन्न प्रकार की जीवाणु रोगों और यौन विकारों में भी प्रभावी हैं। इस खोज ने पद्धति की लोकप्रियता में काफी योगदान दिया। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद केगेल अभ्यास करने वाली महिलाओं की संख्या में वृद्धि हुई, परिसर समृद्ध हो गया, और अभ्यास के विभिन्न रूप सामने आए। उदाहरण के लिए, कुछ अभ्यास योग के साथ संयुक्त होने लगे। वीडियो द्वारा गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल अभ्यास, या प्रशिक्षक की देखरेख में, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के पाठ्यक्रमों में केगेल अभ्यास के इस तरह के संशोधनों को मास्टर करना संभव है। जटिल अभ्यास का मूल संस्करण काफी सरल है, और सीखना कि इसे कैसे करना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ विचलन और गर्भावस्था के दौरान केगेल अभ्यास के उल्लंघन के साथ contraindicated किया जा सकता है। इसलिए, आप उन्हें करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए केगल व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम केगेल, विशेषज्ञ आराम से संगीत में प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं, शायद आराम से संगीत के तहत, अपने शरीर को सुनते हैं। अभ्यास को अचानक शुरू न करें, मांसपेशियों को मजबूत होने के कारण लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल का पहला अभ्यास श्रोणि तल की मांसपेशियों के वैकल्पिक संकुचन और विश्राम में होता है। ये मांसपेशियों में मूत्रमार्ग, योनि और गुदा घिरा हुआ है। मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, शरीर को आराम किया जाना चाहिए, यहां तक कि सांस लेना चाहिए। लगभग 10 सेकंड आपको अपनी मांसपेशियों को एक कड़े राज्य में रखने की जरूरत है, जिसके बाद आपको आसानी से आराम करना चाहिए। आपको 5 अभ्यासों से शुरू करना चाहिए, समय में आप एक दृष्टिकोण में 10 अभ्यास कर सकते हैं, आप दृष्टिकोणों की संख्या भी बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, इस अभ्यास को जटिल बनाना संभव है, धीरे-धीरे मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, हर बार वोल्टेज को 2-3 सेकंड तक रखने के लिए संपीड़न को मजबूत करना, जिसके बाद तनाव को मजबूत और बनाए रखना। मांसपेशियों की अधिकतम कमी, आपको धीरे-धीरे 2-3 सेकंड में छोटे विरामों के साथ आराम करना चाहिए।
- दूसरा अभ्यास लयबद्ध फर्श की मांसपेशियों की लयबद्ध संकुचन और विश्राम है। यह बिना तनाव के किया जाता है, श्वास भी होता है, शरीर को आराम मिलता है। आप 10 लयबद्ध कटौती, 2-3 दृष्टिकोण के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं, जिसके बाद आप व्यायाम और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं।
- योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए तीसरा अभ्यास आवश्यक है। इसके लिए ध्यान की एक निश्चित एकाग्रता की आवश्यकता होगी। योनि की मांसपेशियों को अंगूठी से युक्त ट्यूब के रूप में दर्शाया जा सकता है। इस अभ्यास में इन छल्ले को कम करने के विकल्प शामिल हैं, और प्रत्येक कमी के बाद 2-3 सेकंड के लिए वोल्टेज को पकड़ना आवश्यक है, फिर अगली अंगूठी काटने, उच्च वृद्धि। अभ्यास के दृश्य की सुविधा के लिए, विशेषज्ञों ने प्रत्येक मंजिल पर स्टॉप के साथ एक बहु मंजिला इमारत के लिफ्ट पर लिफ्ट पेश करने का प्रस्ताव रखा है। ऊपरी अंगूठी तक पहुंचने के बाद, आपको प्रत्येक अंगूठी पर रुकने, आसानी से अपनी मांसपेशियों को आराम करना चाहिए। "उठाने" और "वंश" के चक्र को पूरा करने के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दिया जाता है।
- चौथा अभ्यास वैकल्पिक रूप से मूत्रमार्ग, योनि और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को अनुबंधित करता है। मांसपेशियों के अनुबंध के बाद, आपको उन्हें विपरीत क्रम में आराम करना चाहिए - पहले गुदा की मांसपेशियों को आराम करें, फिर योनि और मूत्रमार्ग। कमी और विश्राम चिकनी, लहरदार होना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं के लिए अगला केगेल व्यायाम श्रम के दौरान श्रम की अवधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करना आवश्यक है। इस अभ्यास को करने की संभावना डॉक्टर के साथ अलग से सहमत होनी चाहिए। श्रम की किसी भी सुविधाजनक स्थिति को अपनाते हुए, किसी को श्रोणि तल की मांसपेशियों को आराम करना चाहिए और थोड़ा तनाव नहीं करना चाहिए, जबकि कम नहीं करना
मांसपेशियों। अभ्यास बिना सावधानीपूर्वक तनाव के किया जाना चाहिए। मांसपेशियों में थोड़ी देर लगती है और लगभग 5 सेकंड तक इस स्थिति में पकड़ होती है। इसके बाद, मांसपेशियों का विश्राम और संकुचन निम्नानुसार होता है। मूत्राशय खाली होने के एक दिन बाद व्यायाम किया जाता है।
अभ्यास के परिसर का अध्ययन करने के लिए गर्भावस्था के दौरान केगेल वीडियो की मदद से हो सकता है, जिसमें विशेषज्ञों के परामर्श शामिल हैं। लेकिन, अभ्यास के निर्माता बताते हैं कि, सही कार्यान्वयन के लिए न केवल सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को महसूस करने और नियंत्रित करने के लिए सीखना आवश्यक है। यह मांसपेशियों को पंप करने और उन्हें मजबूत बनाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि अभ्यास का उद्देश्य आपके शरीर पर लचीलापन और नियंत्रण विकसित करना ठीक है।
गर्भावस्था के दौरान केगेल अभ्यास को ले जाना, आप प्रसव के दौरान और प्रसवोत्तर वसूली के साथ कई समस्याओं से खुद को बचा सकते हैं, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों की लोच को बनाए रख सकते हैं। आधुनिक पारंपरिक चिकित्सा में, इस परिसर को गर्भावस्था से पहले और बाद में निर्धारित किया जाता है, प्रोफिलैक्सिस और कई बीमारियों के लिए अतिरिक्त उपचार के रूप में।