वास्तव में, बच्चे को जन्म देने के दौरान वसा बढ़ने के क्रम में, कई सरल सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान आकृति को कैसे रखा जाए, और बच्चे के जन्म के बाद आकार में रहने के लिए आपको क्या करना है।
गर्भावस्था के दौरान आकृति को कैसे रखा जाए?
एक गर्भवती महिला के आकार को बचाने के लिए इस तरह की सिफारिशों में मदद मिलेगी:
- अक्सर पर्याप्त खाते हैं, लेकिन छोटे भागों में;
- दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के मांस, मछली, अनाज, खट्टे-दूध के उत्पादों, साथ ही ताजा सब्जियां और फल शामिल हैं;
- गर्भावस्था के दौरान, तला हुआ, धूम्रपान और अत्यधिक मसालेदार व्यंजन खाने से इनकार करते हैं;
- बेक्ड माल, केक और अन्य मिठाई से पूरी तरह से त्याग नहीं किया जा सकता है, लेकिन उनकी संख्या जरूरी रूप से न्यूनतम होनी चाहिए;
- एक डॉक्टर के साथ, पूरे गर्भावस्था में शरीर में हार्मोन के स्तर की निगरानी करें, और यदि आवश्यक हो, तो सुधारात्मक उपाय करें;
- contraindications की अनुपस्थिति में आसान शारीरिक गतिविधि नहीं छोड़ते हैं। भविष्य में माताओं के लिए, पूल में तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, एक अनुभवी प्रशिक्षक, योग, नृत्य के मार्गदर्शन में फिटनेस, साथ ही साथ मापा गति पर शांत चलना सबसे उपयुक्त है।
एक नियम के रूप में, इस तरह की सिफारिशों का पालन करने से महिलाओं को बच्चे की प्रतीक्षा करते समय 9-12 किलोग्राम हासिल करने में मदद मिलती है। यह राशि मानक है, गर्भावस्था और प्रसव के पाठ्यक्रम को जटिल नहीं करती है, और जल्दी से crumbs की रोशनी के बाद छोड़ देता है।