तनाव मानसिकता के लिए एक शक्तिशाली झटका है, जो अनिवार्य रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। यदि आप लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप थकान, भूख की कमी, नींद विकार, सिरदर्द, थकान और कम प्रदर्शन को ध्यान में रखेंगे। मनोविज्ञान में तनाव प्रबंधन के सिद्धांतों पर विचार करें, क्योंकि सबसे कठिन स्थिति में भी, आप सबसे अधिक लाभदायक स्थिति चुन सकते हैं।
तनाव "टालना" का प्रबंधन करने का एक तरीका
जहां तक संभव हो, प्रत्येक व्यक्ति को कई तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। तो, तनाव प्रबंधन की रणनीति "टालना" है:
- अप्रिय विषयों से बचें। यदि आप जानते हैं कि जब आप राजनीति के बारे में बात करते हैं तो आप हमेशा परेशान होते हैं, बस इसके बारे में बात न करें।
- अपने आस-पास की दुनिया को नियंत्रित करें। उन कार्यक्रमों को देखने से इंकार करें जो आपको परेशान करते हैं। उस संगीत को न सुनें जिसे आप पसंद नहीं करते हैं।
- नकारात्मक होने वाले लोगों से बचें। आपने शायद देखा है कि कुछ लोग, कभी-कभी मित्रों के मंडल से भी, नियमित रूप से "आपको बाहर ले जाते हैं।" उनके साथ संचार से इनकार करना या जितना संभव हो उतना कम करना आवश्यक है।
- टू-डू सूची में कटौती करें। महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों - पहली जगह में, और महत्वहीन और अनिवार्य रूप से सूची से अस्थायी रूप से हटाया जा सकता है।
- नहीं कहना सीखो। आपके पास प्रत्येक बिंदु पर दृढ़ सिद्धांत और आपकी राय होनी चाहिए। अपने आप को न लें जो आप नहीं चाहते हैं और नहीं करना चाहिए।
बेशक, उन सभी को अनदेखा कर दिया जाएगा, लेकिन नियमित आधार पर नियमित तरीकों का उपयोग करके, आप अपने जीवन में तनाव की संख्या को आधे से कम कर देंगे।
तनाव प्रबंधन की विधि "परिवर्तन"
अगर स्थिति से बचा नहीं जा सकता है, तो इसे बदलने की कोशिश करें ताकि यह आपको उपयुक्त लगे। सोचो, आप क्या बदल सकते हैं ताकि भविष्य में समस्या उत्पन्न न हो?
- प्राथमिकताओं के संबंध में लगातार बने रहें। जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, उत्तेजना के लिए झुकाव न करें। अगर आप कल एक रिपोर्ट पास करते हैं, और एक चतुर दोस्त आपको परेशान करता है, तो बस कहें कि आपके पास केवल 5 मिनट हैं।
- एक समझौता के लिए जाओ। यदि आप किसी से अपना व्यवहार बदलने के लिए कहते हैं, तो अपना खुद का बदलने के लिए तैयार रहें।
- समय प्रबंधित करें। यदि आप एक दिन की योजना नहीं बनाते हैं, तो अप्रत्याशित परिस्थितियों से गंभीर तनाव हो सकता है।
- अपने आप में भावनाएं न रखें। खुलेआम और आदरपूर्वक चर्चा करने की आदत शुरू करें जो आपके अनुरूप नहीं है।
- देर से होने की बुरी आदत छोड़ो, महत्वपूर्ण चीजों को भूलना, लोगों के लिए रियायतें देना, जो आपके लिए महत्वपूर्ण है उसे छोड़ दें।
यह सब आपके जीवन में अनिवार्य है। संघर्ष और तनाव के प्रबंधन के तरीके समान हैं: आपको स्थिति बदलने और कभी-कभी खुद को बदलने में सक्षम होना चाहिए।
भावनात्मक स्थिति का तनाव और प्रबंधन: अनुकूलन
यदि आप न तो अनदेखा करते हैं और न ही स्थिति को बदलते हैं, तो आपके पास हमेशा अपना दृष्टिकोण बदलने के समान पथ होता है। इस मामले में तनाव प्रबंधन की प्रक्रिया सरल है: आप एक ही कोण को एक अलग कोण से देखते हैं।
- मानकों को संशोधित करें। यदि आप एक उत्साही पूर्णतावादी हैं और हर जगह पहले होने का प्रयास करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपको इसकी आवश्यकता है ताकि आप खुद को अनावश्यक सीमाओं में चला सकें।
- पूरी स्थिति को समझो। यदि लंबी अवधि में स्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, तो इसके बारे में चिंता न करें। कई मनोवैज्ञानिक सुनिश्चित हैं: यदि 5 वर्षों में यह समस्या अप्रासंगिक होगी, तो यह आपके ध्यान के लायक नहीं है।
- सकारात्मक के बारे में सोचो। प्रतिबिंब के लिए आपके पास कम-से-कम पांच थीम होनी चाहिए, जो एक कठिन परिस्थिति में भी मुस्कान का कारण बनती है।
- समन्वय प्रणाली बदलें। समस्या में सकारात्मक समस्याएं पाएं, इसे अच्छे के लिए उपयोग करें (उदाहरण के लिए, कॉर्क में, संगीत का आनंद लें, अपने पैरों को आराम करें, आदि)
समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, और यह अस्तित्व में रहेगा। यह पहली बार नहीं होगा, लेकिन सोच प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद आपको वांछित परिणाम मिलेंगे।