यदि आप लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं जानते हैं, तो सफलता प्राप्त करना असंभव होगा। इसलिए, वयस्कों में स्मृति के लिए ध्यान देने और अभ्यास करने के लिए समय खोजने के लिए उपयुक्त है। सबसे पहले, यह सब जटिल और असफल लग सकता है, लेकिन नियमित कक्षाएं वास्तव में एक अच्छा प्रभाव दिखाने में सक्षम हैं।
ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे सीखें - अभ्यास
- पढ़ना स्वाभाविक रूप से, सरल नहीं, लेकिन चालाक के साथ। एक अपरिचित पाठ पढ़ें और साथ ही शब्दों की संख्या गिनें। इसके लिए 2-3 मिनट लें, अपनी उंगलियों से खुद की मदद न करें। फिर ईमानदारी से हेलीड मार्ग में शब्दों की संख्या गिनती है, अगर परिणाम समान हैं तो पूरी तरह से। एक विशिष्ट मार्ग को याद रखने में ट्रेन के बजाए, हर बार नए ग्रंथों को वास्तव में अपना ध्यान विकसित करने के लिए चुनें।
- ध्यान वयस्कों में ध्यान देने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक, यह समझने में मदद करता है कि किसी विशेष समस्या पर तुरंत ध्यान केंद्रित करना सीखना है। आप इसे अपने लिए किसी भी सुविधाजनक तरीके से निष्पादित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दूसरे विचारों की इजाजत नहीं देते, एक दूसरे हाथ या ज्वलनशील मोमबत्ती का निरीक्षण करने के लिए एक निश्चित समय के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। या आप अपने आप को विज़ुअलाइजेशन में आज़मा सकते हैं : एक सेब की कल्पना करें, इसकी चिकनी सतह को महसूस करने का प्रयास करें, फल के नीचे पेटीओल और फूल के नरम अवशेष देखें। एक टूटे हुए सेब की सुगंध की कल्पना करो, सोचें कि यह क्या स्वाद लेता है, मानसिक रूप से इसे काटता है, प्रत्येक भाग को विस्तार से मानता है।
- दृश्य खुशी इस तरह के अभ्यास न केवल वयस्क व्यक्ति में ध्यान विकसित करने के सवाल का जवाब देते हैं, बल्कि समझने के लिए स्मृति में सुधार करने में भी मदद करते हैं। आप इसे काम पर भी कर सकते हैं, बस खोज क्षेत्र में "चित्र" शब्द टाइप करें। फिर किसी भी पर क्लिक करें और सभी उज्ज्वल विवरण याद रखने की कोशिश करें। फिर खिड़की को बंद करें और जो कुछ आपको याद है उसे लिखें। उसके बाद, अपने आप को जांचें: सामान्य परिणाम 5-9 भाग है, 9 से अधिक एक उत्कृष्ट संकेतक है, और यदि आपके पास 5 से कम है, तो आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए, अन्यथा आप बैंक कार्ड से पिन कोड याद नहीं कर पाएंगे।
- टीवी क्या पसंदीदा शो हैं, जिसके दौरान आप स्क्रीन पर बैठे हैं? फिर अभ्यास के दौरान अभ्यास के दौरान उन्हें अपने सहायक बनाओ। देखने के लिए शुरू करें और, जैसे ही सबसे दिलचस्प पल उल्लिखित है, फोन पर टाइमर शुरू करें। दो मिनट, टीवी पर विचलित किए बिना स्क्रीन पर केवल बदलती संख्याएं देखें।
- ड्राइंग क्या आपको पता है कि मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए दोनों हाथों से क्या लिखना उपयोगी है? ध्यान से यह भी मदद करता है, प्रत्येक हाथ में एक महसूस-टिप कलम ले, और एक ही समय में आकर्षित करें। एक शीट त्रिकोण पर दूसरे सर्कल पर बाहर निकलना चाहिए। यदि एक मिनट के लिए आप 8-10 आंकड़े आकर्षित करते हैं, तो खुद को पुरस्कार दें, 5-7 औसत उपलब्धियों के बारे में बोलते हैं, और 5 से कम और इसका उल्लेख नहीं किया जाना चाहिए। जब अभ्यास सरल हो जाता है, तो एक हाथ में 2 महसूस-टिप पेन लें, और प्रत्येक आकृति को खींचें, ट्रांसक्रिप्ट समान है।
इन अभ्यासों को नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप पहले से ही थके हुए हैं तो तनाव न करें। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, जब आप आरामदायक हों, तब काम करें, और बंद आँखों से ट्रेन करने के लिए खुद को मजबूर न करें, फिर भी कोई लाभ नहीं होगा।