वह मां, दादी और, ज़ाहिर है, डॉक्टर हमें बता रहे हैं कि एक अच्छी नींद स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा है। फिर भी, हम में से कई ने सोचा कि यह सिर्फ एक वाक्यांश था, जिसे आपको विशेष ध्यान नहीं देना चाहिए। लेकिन समय के साथ, हमने खुद को देखा: यदि आप रात में देर से सोते या सोते नहीं हैं, क्योंकि सुबह में ऐसा होता है कि "सिर भारी है", आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, कुछ आंतरिक डिस्कनेक्शन और बाहरी थकान थी, हालांकि हम अभी जाग गए थे और होना चाहिए ऊर्जा से भरा यहां एक सपना कितना महत्वपूर्ण है इसका अहसास आता है।
आज, बुरी नींद की समस्या कई कारणों से बहुत से लोगों को परेशान करती है, और हम इस बात पर विचार करने की कोशिश करेंगे कि पूरी नींद पाने में क्या मदद मिलती है।
कुछ तथ्य
- एक स्वस्थ, अच्छी नींद हमेशा सपनों के साथ होती है (यह महत्वपूर्ण, अच्छा या बुरा नहीं है): यदि कोई व्यक्ति उन्हें नहीं देखता है, तो यह शरीर के काम में स्पष्ट उल्लंघन है।
- एक स्वस्थ नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे है।
- यदि आप 15 मिनट के लिए सो जाते हैं - तो आप नींद की कमी से ग्रस्त हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति 10-15 मिनट के भीतर सो जाता है।
- एक व्यक्ति जो 6 घंटे से भी कम समय तक सो गया है, उसे वायरल संक्रमण का अनुबंध करने का 50% मौका मिलता है।
- जब कोई व्यक्ति सोता है तो एक बड़ा अंतर होता है: दिन या रात (यह उन लोगों पर लागू होता है जो रात्रि शिफ्ट में काम करते हैं): शाम को, हार्मोन समूह उत्पन्न होते हैं, और शाम को दूसरों को, और वे धारणा और व्यवहार को प्रभावित करते हैं, दिन के दौरान जागरूकता का सुझाव देते हैं और रात में सो जाओ
स्वस्थ नींद के लिए नियम या नींद की आवाज कैसे करें?
ऐसे कई उपकरण हैं जो एक अच्छी नींद वापस ला सकते हैं: उनमें से आम हैं, जो हर किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और विशेष विकल्प, जिसकी पसंद सपने को तोड़ने पर निर्भर करती है।
अनुशासन ध्वनि नींद का मुख्य रहस्य है:
- सपने को सामान्य बनाने के लिए, 10 बजे से बाद में झूठ बोलें, टीके। जैविक रूप से इस समय शरीर आराम के लिए तैयार है।
- स्लीपर पर भी ध्यान दें: यह साफ और आरामदायक होना चाहिए, और कमरे में कोई बाहरी शोर नहीं है।
- बहुत सारी जानकारी प्राप्त करने के लिए नींद से 1 घंटे पहले से बचें: समाचार शामिल न करें और दर्शकों को भावनात्मक तनाव - थ्रिलर्स, एक्शन फिल्में, डरावनी, नाटक के साथ रखने वाली फिल्मों को न देखें।
- कमरे का तापमान नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है, इसलिए स्वयं को आराम से व्यवस्थित करने का प्रयास करें: हवादार, अगर यह गर्म है, और यदि यह ठंडा है, और पूरे कमरे को गर्म करना काम नहीं करता है, तो कई मोड के साथ एक इलेक्ट्रिक कंबल खरीदें।
ये सामान्य नियम थे कि सभी को पालन करना चाहिए। और अब हम उन तरीकों को शुरू करते हैं जो बढ़ती भावनात्मकता और घबराहट उत्तेजना के कारण बुरी नींद की समस्या को हल करने में मदद करते हैं।
घर के उपचार की मदद से स्वस्थ नींद कैसे बहाल करें?
यदि आप सोते हैं तो आपके सिर में कताई हो रही है, आपको सोने से गिरने से रोकना, यानी, एक अच्छी हानिकारक दवा है कि डॉक्टर अति सक्रियता से पीड़ित बच्चों को लिखते हैं: शंकुधारी स्नान। फार्मेसी में पाइन और फ़िर तेल के साथ एक सूखा निकालें या बाम लें और बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन इस उपाय के साथ स्नान करें। यह आराम करने में मदद करता है, और, इसकी सादाता के बावजूद, नींद विकारों के मामलों में, और बिखरी नसों से जुड़ी अन्य समस्याओं में बहुत प्रभावी है।
दवाई
यदि उपर्युक्त विधियां पर्याप्त नहीं हैं, तो ध्वनि की नींद के लिए आधिकारिक दवा बचाव के लिए आती है, जिसका प्रयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, तनाव के बाद: वालोकार्डिन, बार्बोवल - ऐसा माना जाता है कि ये हृदय रोग हैं, लेकिन इन्हें हल्के ट्रांक्विलाइज़र के रूप में उपयोग किया जा सकता है जो तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को दबाते हैं । आप उन्हें हर दिन उपयोग नहीं कर सकते: यदि आप उदास हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। सबसे अधिक संभावना है कि वह आपको वैलेरियन टैबलेट या अधिक गंभीर - एडेडोल या afobazol नियुक्त करेगा। शरीर को सोने से गिरने से रोकने के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेना बेहतर नहीं है।
योगियों से स्वस्थ नींद के रहस्य
और आखिरी विधि, स्वस्थ नींद पाने में मदद (लेकिन प्रभावशीलता में अंतिम नहीं)