श्वास अभ्यास, जो कई बीमारियों से मदद करता है, विभिन्न लक्षणों से छुटकारा पाता है और स्थिति को कम करता है, भी बहुत प्रभावी होता है, और वे वजन कम करने में भी प्रभावी होते हैं। नियमित रूप से और कई मौजूदा नियमों के अनुसार उन्हें बाहर ले जाना महत्वपूर्ण है।
उपचारात्मक श्वास अभ्यास
चाहे कितने श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है, कई नियमों को जानना और विचार करना आवश्यक है:
- सरल वर्कलोड के साथ अपने कसरत शुरू करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या और अभ्यास की जटिलता में वृद्धि।
- स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए श्वास अभ्यास करना, अधिकतम एकाग्रता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी चीज से विचलित नहीं होना चाहिए, इसलिए अकेले और आराम से वातावरण में होना सर्वोत्तम है।
- सड़क पर व्यायाम करें या कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें।
- पाठ के दौरान, अपनी मुद्रा देखें, अन्यथा सांस लेने में मुश्किल होगी।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए श्वास अभ्यास
दिन के दौरान, बहुत से लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, जिन पर कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आराम करने के लिए, शांत करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। उन्हें तब तक दोहराएं जब तक आप राहत महसूस न करें।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ नीचे रखो और गहरी सांस लें। आधे मिनट के लिए, सांस लेने में देरी होनी चाहिए, और उसके बाद ट्यूब को अपने होंठों को फोल्ड कर भारी मात्रा में निकालना चाहिए। इस मामले में, हमेशा पेट में आकर्षित करें। उसके बाद, एक शांत सांस लें और निकालें।
- एक आरामदायक मुद्रा में, धीरे-धीरे गहराई से श्वास लें और तेजी से निकालें। कई बार दोहराएं। इस तरह के श्वास अभ्यास उत्साहित और उत्साहित होने में मदद करते हैं।
अनिद्रा के लिए श्वसन जिमनास्टिक
अच्छी नींद के लिए सरल अभ्यास मानसिक थकान से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, तंत्रिका तंत्र तनाव से छुटकारा पाता है और शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। शब्दों के बिना शांत संगीत आराम के तहत जिमनास्टिक करें। यह अनुशंसा की जाती है कि नींद के लिए श्वास अभ्यास बंद आँखों से किया जाए।
- हवा को धीरे-धीरे और गहराई से खींचें, अपने पेट को चिपकाएं। यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में थोरैक्स धीरे-धीरे बढ़ता है, फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ अधिकतम तक भरता है। अभ्यास के अगले चरण में धीरे-धीरे निकालें। सुनिश्चित करें कि पेट पहले से उड़ाया जाता है, और फिर थोरैक्स। 5-7 दोहराव करो।
- अगले श्वास अभ्यास डायाफ्राम के खर्च पर किया जाता है, यानी, थोरैक्स हिलना नहीं चाहिए। हवा में खींचते समय, पेट को उखाड़ फेंक दें, और जब उड़ाया जाए, तो उड़ाओ। धीमी गति से सब कुछ करो।
आईआरआर के साथ श्वसन अभ्यास
हमलों के दौरान, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, और वह घुटने लग सकता है। इस पर लीड चिंता, तनाव या अत्यधिक तनाव की भावना हो सकती है। शांत होने और स्थिति को कम करने के लिए, विशेषज्ञ आतंक हमलों के लिए श्वास अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
- श्वास लेना, छाती का विस्तार करना और पेट को निकालना, और पेट में निकास निकालना और सीने को दूर करना। नियंत्रण हाथों से सांस लेने की सिफारिश की जाती है। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप थोड़ा प्रतिरोध कर सकते हैं।
- यदि हमला गंभीर है, तो पेपर बैग का उपयोग करके, कुछ मिनटों तक सांस लें, इसे गाल और नाक पर दबाएं।
अस्थमा के लिए श्वसन अभ्यास
डॉक्टर सलाह देते हैं कि अस्थमा वाले लोग नियमित रूप से जिमनास्टिक करते हैं, जो इस स्थिति को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद करता है, तनाव और तनाव से राहत देता है । ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ श्वास अभ्यास दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, अन्यथा कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं होगी।
- बिस्तर में झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें खींचें, जबकि आपके मुंह से लंबे समय तक निकास हो। व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। इसके कारण, स्पुतम निकासी की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और वायुमार्ग को मंजूरी दे दी जाती है।
- श्वास अभ्यास हैं जो कि किसी भी poses में किया जा सकता है, निम्नलिखित लागू होता है: अपनी उंगलियों के साथ सही नाक को चुटकी, इनहेल, और फिर बाएं और निकास बंद करें। उसके बाद, विपरीत करो।
निमोनिया के साथ श्वसन अभ्यास
इस बीमारी की उपस्थिति में, विशेष जिमनास्टिक के व्यवस्थित प्रदर्शन में फेफड़ों को पर्याप्त वेंटिलेशन, रक्त प्रवाह में सुधार, नशा से निपटने, प्रेरणा की गहराई में वृद्धि और कफ को वापस लेने में मदद मिलती है। वयस्कों में निमोनिया में श्वसन अभ्यास वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।
- एक आराम से स्थिति में, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और तीन सेकंड के बाद, मुंह से निकालें। इस मामले में, होंठ को कसकर संपीड़ित रखा जाना चाहिए, जिससे वायु से बचने में बाधा उत्पन्न हो। निकास छह सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए।
- सफाई श्वास अभ्यास एक गहरी सांस पर आधारित होते हैं, जिसके बाद आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़नी चाहिए और अपने मुंह से हवा के छोटे फटने को छोड़ देना चाहिए। अभ्यास के दौरान गाल को फुलाए जाने की आवश्यकता नहीं है।
ब्रोंकाइटिस के साथ श्वास अभ्यास
त्वरित वसूली के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप विशेष जिमनास्टिक के साथ दवा को एक साथ जोड़ दें। फेफड़ों और ब्रोंची के लिए श्वास अभ्यास प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो ऑक्सीजन की ब्रोंची के प्रवाह में योगदान देता है, और स्पुतम निर्वहन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें, और आपकी बाहें कम हो जाएं। नाक के माध्यम से संक्षेप में श्वास, मुट्ठी झुकाव। मुंह से बाहर निकलना, हथेलियों को सीधा करना। चार पुनरावृत्ति करें, पांच सेकंड के लिए आराम करें और छह और ऐसे दृष्टिकोण करें।
- अगले श्वास अभ्यास के लिए, अपने हाथ नीचे रखो और आगे दुबला। अपनी नाक के माध्यम से शोर से श्वास लें, धीरे-धीरे शरीर को आगे बढ़ाकर, हवा को छोड़कर वापस चढ़ें। 8 प्रतिनिधि करो और फिर ब्रेक लें।
उच्च रक्तचाप के लिए श्वास अभ्यास
बढ़ते बीपी श्वास अभ्यास वाले लोग हृदय पर सकारात्मक प्रभाव के कारण उपयोगी होते हैं, जिससे संकेतकों के सामान्यीकरण और स्थिति की राहत होती है। श्वास अभ्यास के जटिल को निवारक उपाय के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
- अपने हाथ हथेलियों में आगे रखें, ताकि ब्रश गर्दन के स्तर पर हों। अपनी नाक के माध्यम से शोर से श्वास लें, अपनी मुट्ठी झुकाएं, जैसे कि कुछ पकड़ रहा है। धीरे-धीरे अपने मुंह को सांस लें, अपने हाथों को आराम करो।
- अगले श्वास अभ्यास के लिए, अपनी बाहों को कोहनी में घुमाएं, अपनी मुट्ठी को अपने सामने निचले हिस्से के स्तर पर जोड़ दें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और तीव्र रूप से श्वास लें, जबकि तेजी से अपने मुट्ठी को कम करें और अपने हाथों को सीधा करें। सांस लेने पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
एरिथिमिया के साथ श्वसन अभ्यास
दिल की मांसपेशियों के काम में समस्याओं की उपस्थिति में विशेष जिमनास्टिक स्टेलिकोनोवा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद करता है और रक्त को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है। विशेषज्ञ हृदय रोग से ग्रस्त लोगों के लिए श्वास अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे शरीर को सामान्य करते हैं और जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं। जागने के बाद और सोने के समय 25 मिनट से अधिक समय के बाद जिमनास्टिक प्रदर्शन करें। हर दिन पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।
- दिल के लिए श्वास अभ्यास कुछ छोटी, तेज सांस और निकास के साथ शुरू होता है। ऐसा करने में, आपको लय-चरण / प्रेरणा को देखते हुए धीरे-धीरे स्थान पर कदम उठाना चाहिए।
- सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को दबाकर, एक तेज शोर सांस लें, अपनी मुट्ठी छीन लें। हथेली के निकास पर रिहा किया जाना चाहिए। छह सेकंड दोहराएं, उनके बीच 25 सेकंड के लिए आराम करें।
अग्नाशयशोथ के साथ श्वसन अभ्यास
सक्रिय शारीरिक गतिविधि पैनक्रिया की सूजन में contraindicated है, लेकिन सांस लेने अभ्यास, एक उपयोगी आंतरिक मालिश प्रदान करता है। यह विशेष रूप से बीमारी के पुराने रूप के लिए सिफारिश की जाती है। श्वास अभ्यास रक्त के आंदोलन और रस के बहिर्वाह में सुधार करने में योगदान देता है, जो अग्नाशयी ग्रंथि बनाता है। प्रशिक्षण किसी भी स्थिति में होने पर दिन में 2-3 बार अनुशंसित किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास, कम से कम तीन बार दोहराएं, दस पुनरावृत्ति तक।
- धीरे-धीरे हवा में खींचे और इसे छोड़ दें, और फिर अपनी सांस पकड़ें और अधिकतम रूप से अपने पेट में खींचे। तीन की गिनती और आराम करो।
- एक आराम से सांस दोहराएं और निकालें, और फिर अपनी सांस पकड़ें, दृढ़ता से अपने पेट को उगलते हुए, और तीन की गिनती करें।
वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, एक अतिरिक्त तकनीक के रूप में श्वसन जिम्नास्टिक का उपयोग कर सकते हैं, जो भूख को कम करता है, पाचन में सुधार करता है और वसा फैलाने की प्रक्रिया में सुधार करता है, और ऊर्जा को बढ़ावा देता है। पेट के वजन घटाने और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए श्वास अभ्यास में अधिक समय नहीं लगेगा, पर्याप्त 15 मिनट।
- अपने पेट में आओ और गहरी सांस लें, और फिर, झटके के साथ धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ दें, अपने होंठों को कसकर बंद कर दें। अभ्यास के दौरान, पेट का तनाव और विश्राम होना चाहिए। कम से कम 20 पुनरावृत्ति करें।
- कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधे रखें, और आपके पैर फर्श पर दबाए जाएं। अपने पेट में सांस लें, दबाएं और प्रेस को आराम दें। 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और संख्या को 40 गुना बढ़ाएं।