आज महिलाएं, यहां तक कि सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक एकीकृत दृष्टिकोण को व्यवस्थित करने वाले, अक्सर शारीरिक अभ्यासों को अनदेखा करते हुए, उन्हें अप्रभावी मानते हैं। और क्यों, ऐसा प्रतीत होता है, उन्हें जरूरी है, जब व्यावहारिक रूप से हर ब्यूटी सैलून बिना प्रयास किए सेल्युलाईट से छुटकारा पाता है - आप बस झूठ बोलते हैं, और आप आधुनिक तकनीकों से मालिश, लपेटें, मास्क या कुछ और करते हैं। बेशक, सैलून के लिए सेल्युलाईट से शारीरिक अक्षमता को कुछ अक्षम के रूप में पेश करना फायदेमंद है: अन्यथा वे राजस्व खो देंगे, क्योंकि "नारंगी छील" से छुटकारा पाने की यह विधि पूरी तरह से नि: शुल्क और बहुत प्रभावी है।
सेल्युलाईट से जटिल अभ्यास: मूल बातें
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि वांछित परिणाम नहीं देती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट से इष्टतम ताकत अभ्यास के लिए एक बहुत ही हल्के, मध्यम एरोबिक लोड के साथ गठबंधन करना महत्वपूर्ण है। पैरों पर अत्यधिक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है, जो वॉलीबॉल, टेनिस या चरण एरोबिक्स का अभ्यास करते समय होते हैं, इसके विपरीत, "नारंगी छील" पहले से अधिक ध्यान देने योग्य बना देगा। साथ ही, इस प्रकार के भार को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है, क्योंकि यह एडीपोज ऊतक के त्वरित विभाजन को बढ़ावा देता है और इसके परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट का गायब हो जाता है।
नतीजे के उद्देश्य से अभ्यास के किसी भी सेट की तरह, पैरों, नितंबों या बाड़ों पर नियमित रूप से सेल्युलाईट से अभ्यास को दोहराना महत्वपूर्ण है, आदर्श रूप से एक दिन में, ताकि मांसपेशियों को आराम और ठीक किया जा सके। इस तरह के एक परिसर को शुरू करने के लिए आपको एक साधारण कसरत की आवश्यकता होती है, और समाप्त होती है - खींचने के लिए व्यायाम (यदि आप शारीरिक शिक्षा में कम से कम एक सबक गए हैं, तो आप दोनों जानते हैं)।
चूंकि कुछ अभ्यासों के साथ घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बाद काफी लंबा होगा, वांछित परिणाम की उपलब्धि को तेज करने वाली अन्य विधियों को नजरअंदाज न करने की अनुशंसा की जाती है। सबसे पहले, निम्नलिखित चरणों पर ध्यान दें:
- उचित पोषण। फैटी, तला हुआ भोजन और फास्ट फूड के आहार से हटाएं, अधिक सब्जियां, फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं।
- घर पर विरोधी सेल्युलाईट लपेटें । यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है।
- शॉवर के दौरान, एक कठोर कपड़े धोने के साथ समस्या क्षेत्र रगड़ें।
- स्नान के बाद, अंगूर, नारंगी या नींबू के आवश्यक तेल के उपयोग के साथ स्वयं मालिश (कम से कम 5-15 मिनट)।
सेल्युलाईट से अभ्यास के संयोजन में, ये सरल नियम 15-20 दिनों के बाद उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।
घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
परिसर में शामिल व्यायाम इतने सरल हैं कि आप शायद आश्चर्यचकित होंगे। फिर भी, कार्यान्वयन की सादगी का मतलब कम दक्षता नहीं है: इसके विपरीत, परिसर नियमित निष्पादन के साथ उत्कृष्ट परिणाम देता है। इसके अलावा, यह सीखना आसान है और पेपर द्वारा नहीं, बल्कि स्मृति से, जो अधिक सुविधाजनक है।
- एक छोड़ने रस्सी के साथ कूदते हुए। आपको कम से कम 15 मिनट तक कूदने की जरूरत है। ब्रेक के साथ यह संभव है, ब्रेक में चलना जरूरी है, लेकिन किसी भी मामले में बैठना नहीं है।
- Squats (कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक)। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई, अपने कमर पर हाथ रखो। Squat, नितंबों को वापस खींच, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे। जब आपके घुटने 90 डिग्री के कोण लेते हैं, तो उठने लगते हैं। प्रत्येक बार 15 बार दोहराएं।
यदि यह आसान हो जाता है, तो राशि बढ़ाएं या डंबेल उठाएं। - नितंबों पर चलना (इस अभ्यास को न केवल सेल्युलाईट को हटाने के लिए, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए, यानी समस्या की उपस्थिति से पहले) करना महत्वपूर्ण है। मंजिल पर बैठो, पैर उसके सामने सीधे एक साथ, पीछे भी है, उसके सिर के पीछे हाथ। अपने घुटनों को पीछे और आगे झुकाए बिना अपने नितंबों के साथ ले जाएं। जब तक आप थक गए हों तब तक अभ्यास करें। उसके बाद, समय रिकॉर्ड करें और एक और मिनट लें।
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के सवाल में (पैरों पर, पोप पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), अभ्यास आखिरी भूमिका से बहुत दूर खेलते हैं। इस छोटे परिसर को ले जाना, आप अपना लक्ष्य बहुत जल्दी प्राप्त करेंगे।