20 आदतें जो आपको नए साल में स्वस्थ और खुश बनाती हैं

छुट्टी "ओलिवियर", "फर कोट के तहत हैरिंग", "Vinegret" दूर नहीं है। निस्संदेह, कई लोग 2018 में हासिल किए जाने वाले 100 लक्ष्यों की एक सूची संकलित करने में कामयाब रहे हैं।

साझा करें, इस सूची में आइटम के लिए एक जगह थी "स्वास्थ्य को सुदृढ़ करें, चोट न दें और खुश न हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि" या "मैं अधिक उत्पादक बनना चाहता हूं"? यहां आपके लिए सुझाव दिए गए हैं कि यह कैसे करें, और आप 1 जनवरी से नहीं बल्कि कल से एक प्रतिष्ठित फड को लागू करना शुरू कर सकते हैं।

1. साइट्रस फल। अधिक खट्टे फल।

क्या आपने देखा है कि हम नींबू, संतरे, अंगूर, मंडारिन, सबसे पहले, जब हम महसूस करते हैं कि हम ठंड से हमला करते हैं? साइट्रस का जबरदस्त लाभ यह है कि यह उपयोगी विटामिन (सी, बी 2, पीपी, ए, ई, बी) का एक भंडार है। एक दिन में कम से कम कुछ खट्टे फल खाने, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपने पेट को नींबू पानी के साथ खाली पेट पर नशे में डालें - जीवंतता के लिए एक आदर्श पेय, प्रतिरक्षा को बढ़ाने और चयापचय को तेज करना।

2. सब्जियों के बारे में मत भूलना।

यह वैज्ञानिक रूप से साबित होता है कि जो लोग अपने दैनिक आहार में सब्जियां शामिल करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बीमार हैं जो दिन में तीन बार मांस उत्पादों पर तीन बार होते हैं। आखिरकार, सब्जियों के रूप में इस तरह के स्वस्थ भोजन, कैंसर ट्यूमर के विकास को रोकता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों का खतरा कम करता है, शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है, इसे साफ करता है, त्वचा में सुधार करता है और हड्डियों को मजबूत करता है।

3. चलो माली में खेलते हैं?

कल्पना कीजिए कि इनडोर पौधों न केवल हमारे घर में सिंथेटिक कालीन और अन्य चीजों से उत्पन्न हानिकारक फॉर्मल्डेहाइडस को अवशोषित कर सकते हैं, बल्कि तनाव से छुटकारा पाने, रक्तचाप को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद कर सकते हैं। कैसे? बस माली मोड चालू करें। कम से कम कुछ पौधों की देखभाल शुरू करें। इसके अलावा, हर कोई जानता है कि प्रकृति के साथ संचार के कारण, एक महिला को बहुत सारी ऊर्जा मिलती है।

4. मल्टीटास्किंग के बारे में भूल जाओ।

निस्संदेह, आधुनिक दुनिया हमें प्रकाश की गति पर आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती है, जबकि पत्र का जवाब देते हुए, डेस्कटॉप पर अवरोध उठाने और कॉल का जवाब देने के लिए मजबूर करता है। बंद करो। हमारा मस्तिष्क ऐसे बहु-टैटू से बहुत थक गया है। इसे रोको अपने आप से कुछ करने के लिए दिन में कम से कम एक बार कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई प्रस्तुति बनाने की आवश्यकता है, तो Instagram में "Laika" द्वारा विचलित न हों, सामाजिक नेटवर्क में टेप को स्क्रॉल करें। इससे, आप अपना बहुत मूल्यवान समय और ऊर्जा खर्च करते हैं, जिसे एक और महत्वपूर्ण कार्य की पूर्ति के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

5. स्वाद जोड़ें।

इसे स्वीकार करें, जब आप घर पर हों, तो क्या आप इससे घिरे हुए हैं? अगर ऐसा लगता है कि घर में कुछ ऐसा है जो आपको लगातार परेशान करता है, तो बस अपने इंटीरियर को सुगंधित मोमबत्तियों या सुगंधित चम्मच के साथ जोड़ें। यह वैज्ञानिक रूप से साबित होता है कि प्रत्येक सुगंध मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करती है, जिससे इसे ध्यान में रखकर आराम किया जाता है। उदाहरण के लिए, वेनिला की गंध आराम और अनावश्यक चिंता, पुदीना के बारे में भूलने में मदद करेगी - इसके विपरीत, ताकत और ऊर्जा को जोड़ देगा, और लैवेंडर तनाव के लिए एक आदर्श उपाय है।

6. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ। लंबे समय तक कदम जीते हैं।

बस यह कहना जरूरी नहीं है कि आप लगातार चल रहे हैं। हम में से अधिकांश hypodynamia के अधीन हैं। इसके अलावा, अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि थके हुए महिलाएं, जो 10 मिनट के लिए ब्रेक के दौरान सीढ़ियों तक चली गईं, उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा का आरोप लगाया गया था, जिन्होंने एक कप कॉफी या चमकदार पानी का गिलास पसंद किया था। इसके अलावा, इसके अलावा, उन्होंने कैलोरी जला दी, और इसलिए विवेक के पीड़ा बिना सुगंधित दालचीनी रोल का आनंद ले सकते थे।

7. परिवार की तस्वीरें।

क्या आपके परिवार में कोई परंपरा है? उदाहरण के लिए, शायद साल के अंत में आप इस साल आपके साथ हुई सबसे यादगार घटनाओं की एक तस्वीर मुद्रित करते हैं? यह बहुत अच्छा है अगर घर में शेल्फ, दराज की छाती है, जिस पर परिवार के सदस्यों की तस्वीरों के साथ फोटो फ्रेम हैं - एक प्रकार का पारिवारिक आकर्षण।

8. मोबाइल फोन की कीटाणुशोधन।

अभी यह करें, और कीटाणुशोधित मोबाइल एक आदत बन जाएगा। यह जरूरी क्यों है? जिस दिन हम लगभग 50 या उससे भी अधिक बार होते हैं, हम अपने स्मार्टफ़ोन की जांच करते हैं और यह भी नहीं सोचते कि उनके पास कितने बैक्टीरिया हैं। "कहाँ?", आप पूछते हैं। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन चलाते हैं, हैंड्राइल्स पर पकड़ते हैं, और समान रूप से Viber में संदेश का जवाब देते हुए, काम पर आते हैं, अपने हाथ धोते हैं, लेकिन मोबाइल स्क्रीन पर बहुत से सूक्ष्म जीव छोड़े गए थे। इसके अलावा, यहां तक ​​कि यदि आप फोन के साथ बाथरूम में जाते हैं, तो यह पहले से ही हानिकारक बैक्टीरिया को सुलझता है। फिर आप डिस्प्ले दबाते हैं, और साफ हाथों पर सूक्ष्म जीवाणुओं की एक अच्छी संख्या, हां, हां, जो मिनीबस में आपकी स्क्रीन पर लगाए जाते हैं।

अंत में, तो आश्चर्य कीजिए कि हमारे पास कमजोर प्रतिरक्षा क्यों है, क्योंकि हम व्यक्तिगत स्वच्छता की निगरानी करते हैं और विटामिन लेते हैं। निष्कर्ष एक है: दिन में कई बार, स्क्रीन मोबाइल को विशेष या सामान्य गीले पोंछे से मिटा दें।

9. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं।

हां, हां, वांछित छुट्टियों से पहले छह महीने पहले आपको अपनी छुट्टियों की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की जरूरत है। वैसे, वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं वर्ष में दो बार छुट्टी लेती हैं, उनके पास दिल की आक्रमण विकसित करने का कम जोखिम होता है, जिनके पास यह बिल्कुल नहीं होता है। इसके अलावा, भले ही आप केवल छुट्टियों के बारे में सोचें, सेरोटोनिन के "खुशी का हार्मोन" का स्तर आपके खून में उगता है।

10. अपने साथी के साथ योग करो।

उदाहरण के लिए, यह घर पर योग हो सकता है या पाठ अक्रूगी (भाप कमरे) के लिए स्टूडियो जा रहा है। यह दिलचस्प है कि इस तरह के समूह अभ्यास से आपके शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, समझें कि वह क्या चाहता है। नतीजतन, आप यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

11. खेल खेलते समय, ऑडियोबुक्स सुनें।

बेशक, कोई कहेंगे कि यह वही मल्टीटास्किंग है, उपर्युक्त मल्टीटास्किंग, जिसमें से हमने आपको विचलित करने की कोशिश की। लेकिन खेल अभ्यास के दौरान हमारे दिमाग को नहीं पता कि क्या करना है और जब हम मशीन पर कई अभ्यास करते हैं, हम बादलों में लटकते हैं, हम योजना बनाते हैं कि दोपहर के भोजन के लिए खाना बनाना पड़े, आदि। समय के लिए न केवल शरीर के लिए लाभ के साथ समय बिताने का समय है, बल्कि इसके लिए भी आत्मा - अपने पसंदीदा ऑडियोबुक को चालू करें और प्रक्रिया का आनंद लें।

12. स्वयंसेवीकरण।

साल में कम से कम एक या दो बार, स्वयं को एक स्वयंसेवक की भूमिका में महसूस करें जो आश्रय में जानवरों की खुशी से परवाह करता है या मलबे के स्थानीय पार्क को साफ करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयंसेवक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, रक्तचाप कम करता है और साथ ही आत्मविश्वास बढ़ाता है।

13. विपरीत स्नान।

यह एक विपरीत स्नान लेने शुरू करने का समय है। वह ऊर्जा का प्रभार, उत्साह, ठंड के खिलाफ रक्षा करेगा और tendons, मांसपेशियों, जहाजों, केशिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण होगा। इसके अलावा, नियमित सेवन के साथ, यह चयापचय को गति देता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा को मजबूत करता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है।

14. कुछ नया आज़माएं।

जीवन छोटा है। इसके बारे में याद रखें, और इसलिए यह एक नया खेल मास्टर करने की कोशिश करने के लिए जगह से बाहर नहीं है। उदाहरण के लिए, यह पिलोन पर नृत्य कर सकता है, सेक्सी, या राजा योग महसूस करने में मदद करता है, जिसके माध्यम से आप शारीरिक जागरूकता प्राप्त करेंगे।

15. प्रशिक्षण के लिए, केवल उन्हीं चीज़ों को पहनें जिन्हें आप पसंद करते हैं।

वैसे, यह आपके द्वारा पहनने वाले किसी भी कपड़े पर लागू होता है। अध्ययन बताते हैं कि जो हम पहनते हैं वह हमारे कल्याण को प्रभावित करता है। बेशक, आप इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन फिर आश्चर्यचकित न हों कि हर दिन आपका आत्म-सम्मान कम और कम क्यों होता है।

16. नए शौक खोलो।

दोपहर के भोजन से पहले रविवार को सोने के बजाय, पेंटिंग पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। यह जरूरी क्यों है? अब आपकी रचनात्मकता प्रकट करने का समय है। याद रखें कि जब तक वह खेती करता है तब तक एक व्यक्ति जीवित रहता है, बढ़ता है।

17. पुरानी चीजों से छुटकारा पाएं।

बेशक, आप कहीं भी ऐसी सिफारिश सुन सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि एक पुस्तक "जादुई सफाई" है, जो कई सालों से डेस्कटॉप बन गई है। याद रखें कि जो चीजें आप पहनते नहीं हैं, न केवल आपके कोठरी में जगह लेते हैं, बल्कि वे ऊर्जा भी लेते हैं, इसलिए आप बेहोशी से अपने जीवन में एक नया नहीं देते हैं।

18. भविष्य के लिए खुद को एक पत्र लिखें।

हम में से प्रत्येक के पास क्षण होते हैं जब ऐसा लगता है कि यह अंत है, कि कोई और सुबह नहीं होगा और जो भी आप करेंगे, वह कुछ भी नहीं करेगा। यह पत्र एक प्रकार का प्रेरक बनना चाहिए, एक जीवन की अंगूठी - जिसे आप चाहें उसे बुलाएं, लेकिन इसे अपने पूरे दिल से लिखें, जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हैं, जिसे आप मदद करना चाहते हैं, जिसे आप जीने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, हार न मानें।

19. अपने साथी के साथ एक बार बिस्तर पर जाओ।

यह केवल सलाह नहीं है, लेकिन एक सिफारिश है, जिसका पालन किया जाना चाहिए, ताकि किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सके और दूसरे छमाही के साथ संबंधों को मजबूत किया जा सके। यह मत भूलना कि आपको मध्यरात्रि से पहले बिस्तर पर जाना होगा। 23:00 से 3:00 बजे तक, शरीर ठीक हो जाता है।

20. स्वयं की प्रशंसा करना न भूलें।

किसी प्रियजन, वरिष्ठ, दोस्तों से प्रशंसा की प्रतीक्षा न करें। खुद की स्तुति करो। इसे प्रोत्साहित करने या लिखे गए शब्दों के बारे में सोचा जा सकता है "आप umnichka। आपने एक कठिन काम से मुकाबला किया। " इससे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार होगा।