बिल्कुल सभी नेत्र रोग विशेषज्ञों को आवास को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। इस क्षेत्र में सबसे अधिक अनुशंसित परिसरों में से एक Avetisov की आंखों के लिए जिमनास्टिक है। यह आंख विकारों के उत्कृष्ट प्रोफिलैक्सिस के साथ-साथ अपनी दक्षता बहाल करने का एक प्रभावी तरीका भी है। लंच ब्रेक के दौरान, कार्यस्थल में भी व्यायाम करना आसान है।
Avetisov की आंखों के लिए जिमनास्टिक के लिए आधार क्या है?
जिन सिद्धांतों पर यह दृष्टि बहाली तकनीक आधारित है:
- आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- आत्मकेंद्रित के लिए automatism के सही आंदोलन लाने;
- आवास प्रशिक्षण;
- रेटिना में इंट्राओकुलर तरल पदार्थ और रक्त के संचलन में सुधार।
इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को लंबे समय तक नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।
एविटिसोव की आंखों के लिए जिम्नास्टिक कैसे किया जाता है?
प्रशिक्षण से पहले, आपको कुर्सी पर बैठना होगा, अपनी पीठ को सीधा करना होगा और जितना संभव हो उतना आराम करना होगा।
टिप्पणियों के साथ चित्रों में Avetisov की आंखों के लिए जिमनास्टिक:
- अपनी आंखें बंद करें, 5-8 सेकंड के लिए अपनी पलकें कसकर निचोड़ें, फिर अपनी आंखों को चौड़ा खोलें और लगभग 10 सेकंड तक झपकी न डालें।
- कई बार आंखों को दाएं और बाएं ले जाने के लिए।
- आंखों के लंबवत आंदोलनों को बनाओ, अर्थात् - 6-8 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे।
- आंखों को दूसरे हाथ की दिशा में 5 सेकंड घुमाएं, और फिर - इसके विपरीत, 5 सेकंड भी।
- नीचे दाईं ओर देखो और इसे ऊपरी बाएं कोने में ले जाएं। विपरीत पक्ष के लिए भी किया जाता है। कई बार दोहराएं।
- अपनी इंडेक्स उंगली को सीधे करें या अपने हाथ में एक पेंसिल लें। इसे अपने सामने खींचें, फिर धीरे-धीरे नाक से संपर्क करें, अपनी उंगली या पेंसिल की नोक पर ध्यान केंद्रित करें। इस विषय को नाक के पुल पर लाओ, इसे 5-6 सेकेंड तक रखें।
- सावधानीपूर्वक दूरी को देखने के लिए, आप कुछ विषय (2-3 सेकंड) पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। पूरी तरह से विस्तारित भुजा (लगभग 30 सेमी) की दूरी पर आंखों के सामने पेंसिल को तुरंत घुमाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, 4-5 सेकंड देखें। फिर दूरी में देखो। 12 बार दोहराएं।
- एक चिपचिपा चमकदार पेपर सर्कल से 3 से 5 मिमी के व्यास के साथ कट करें, इसे आंखों के स्तर पर खिड़की के गिलास से संलग्न करें। एक खिड़की और पीछे पीछे वस्तुओं पर एक पेपर लेबल से एक दृष्टि का अनुवाद करने के लिए, 11-12 बार दोहराने के लिए।
- धीरे-धीरे आंखों की आकृति 8 खींचें, कम से कम 6 बार दोहराएं।
- चरण 1 में वही अभ्यास करें।
- अपने हाथ को अपने सामने खींचें (आंखों के स्तर पर), अपने अंगूठे को झुकाएं। अपनी नोक पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस ले जाएं, बाएं हाथ के बिना, अपनी अंगुली से आंखों का पालन करना जारी रखें। वही दूसरी तरफ किया जाता है। 5-7 बार दोहराएं।
- अपनी पलकें ढकें, आराम करो। दोनों हाथों के अग्रदूतों को आंख के बाहरी किनारे पर रखा जाना चाहिए, मालिश करना आसान है।
- पलकें उठाने के बिना, पहली बार आंखों के घूर्णन आंदोलनों को एक में, फिर दूसरी दिशा में बनाते हैं।
