यह लंबे समय से किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि किशोरावस्था के लिए विटामिन विशेष रूप से आवश्यक और महत्वपूर्ण हैं। तेजी से विकास और विकास की अवधि के दौरान, विटामिन की आवश्यकता तेजी से बढ़ती है, और यदि शरीर अपनी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है - चिड़चिड़ाहट या सुस्ती की चमक, भूख, सिरदर्द और यहां तक कि नींद में परेशानी भी होती है। लेकिन हम मूर्खता से बैठने वाले नहीं हैं, क्या हम हैं?
यदि आप इस समस्या पर सलाह और सिफारिशों पर संक्षेप में देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि किशोरों के लिए सबसे अच्छा विटामिन वे हैं जो शरीर को एक साधारण संतुलित आहार द्वारा आपूर्ति की जाती हैं। क्यों? विटामिन खुराक के रूपों का उपयोग करते समय आपको सबसे पहले पता होना चाहिए कि हाइपरविटामिनोसिस का खतरा है। किशोरावस्था के लिए भी सबसे अच्छा विटामिन प्रति वर्ष 1 से 3 के पाठ्यक्रमों में और केवल संकेतित खुराक पर लिया जाना चाहिए। विटामिन से अधिक कम से कम गुर्दे से उत्सर्जित होता है और सबसे संभावित खतरा केवल विटामिन ए और डी होता है लेकिन विटामिन के परिसरों में एक नियम के रूप में प्रवेश करने वाले माइक्रोलेमेंट्स
किशोरावस्था, शरीर में जमा होती है और उनकी अतिरिक्त लीड गंभीर बीमारियों में होती है।
प्राकृतिक विटामिन के साथ, एक और समस्या यह है कि किशोरी के विकास के लिए आवश्यक विटामिन की दैनिक आवश्यकता प्रदान करने के लिए गणना करना कितना और कितना खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों के लिए उत्पादित उत्पाद विटामिन सी का 30% और 50% खो देते हैं - जब एक रेफ्रिजरेटर के बिना संग्रहीत किया जाता है। विटामिन बी 2 दृढ़ता से प्रकाश में टूट जाता है, और, उदाहरण के लिए, विटामिन ई बहुत प्रतिरोधी है और गर्मी के उपचार का भी प्रतिरोध करता है, लेकिन यह निकोटीन द्वारा पूरी तरह से नष्ट हो जाता है। लेकिन यह अनुमान लगाने में भी मुश्किल है कि ग्रीनहाउस स्थितियों में उगाए जाने वाले सब्जियों से कितने विटामिन शरीर में आ जाएंगे।किशोरावस्था के लिए कौन से विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं?
सीधे किशोरों के विकास के लिए, विटामिन बी और ए की आवश्यकता होती है। विटामिन ए के स्रोत यकृत, मछली के तेल, मक्खन, कुटीर चीज़ और अन्य पशु उत्पादों हैं। और यह बीटा कैरोटीन से शरीर में बनता है, जो नारंगी या लाल फल और सब्जियों (कद्दू, खुबानी, गाजर) में निहित होता है और वसा के साथ पचा जाता है। विटामिन बी पागल, यकृत, अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों है। किशोर, विटामिन और खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम और फास्फोरस के पूर्ण विकास के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि - इस अवधि के दौरान, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, लेकिन मिठाई से बचने के लिए यह वांछनीय है। ग्लूकोज, उनमें निहित, विकास हार्मोन के उत्पादन को रोकता है।
बेशक, आप कहेंगे कि आप जान सकते हैं कि किशोरों के लिए कौन से विटामिन बेहतर हैं, लेकिन क्या उनकी खपत सुनिश्चित करना इतना आसान है? फास्ट फूड, उच्च तकनीक और जीवन की पागल गति की हमारी उम्र में, कभी-कभी ट्राइट में ताजा उत्पादों की खरीद के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, न कि स्वस्थ व्यंजनों की तैयारी का उल्लेख करना। और तैयार किए गए मल्टीविटामिन परिसरों में किशोरावस्था के लिए विटामिन एक उत्कृष्ट समाधान की तरह लग सकते हैं: मुख्य बात यह है कि खाने के दौरान गोली निगलना न भूलें। सरल और प्रभावी! और यदि आप धूम्रपान या आहार के संभावित नकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखते हैं ...
अपने किशोरी के लिए विटामिन, निश्चित रूप से, आप - अब विशेष रूप से किशोरावस्था के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न प्रकार के विटामिन-खनिज परिसरों का विस्तृत चयन। यह सलाह दी जाती है कि, निश्चित रूप से, कुछ विकल्पों को आजमाएं, यह जांचने के लिए कि क्या जटिल के किसी भी घटक को एलर्जी है - और फिर केवल अपने किशोरी के लिए सबसे अच्छा विटामिन चुनें। लेकिन साथ ही, पोषण, जीवित सब्जियों और फलों, मांस और डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। यह कुछ भी नहीं है कि ऐसी आदत सुबह में ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास पीने की आदत बन रही है।