गर्भवती महिलाओं के लिए क्या उपयोगी हो सकता है?
सबसे पहले, यह कहना जरूरी है कि सभी शारीरिक अभ्यास डॉक्टर के साथ समन्वयित किए जाने चाहिए। केवल इस मामले में, भविष्य की मां परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकती है। बेशक, अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला पेशेवर खेल में लगी हुई है, तो बच्चे को गहन के बारे में उम्मीद के दौरान, दैनिक प्रशिक्षण प्रश्न से बाहर है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक महिला को एक ही स्थान पर बैठना चाहिए।
खेल गतिविधियों में महिला शरीर की शारीरिक स्थिरता में वृद्धि होती है, जो केवल उसे प्रसव की प्रक्रिया के लिए तैयार करेगी। इसके अलावा, हल्की शारीरिक गतिविधि संवहनी, श्वसन, तंत्रिका तंत्र के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि करती है। इस प्रकार, जन्म के बाद जटिलताओं का खतरा नाटकीय रूप से कम हो जाता है, और साथ ही प्रसव की प्रक्रिया में उनके विकास की संभावना (उदाहरण के लिए क्रॉच अंतराल) घट जाती है।
गर्भावस्था में किस प्रकार के खेल अस्वीकार्य हैं?
तो, सबसे पहले चरम प्रकारों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है: पैराशूट कूदना, मार्शल आर्ट्स, घुड़सवारी, मुक्केबाजी इत्यादि। ऐसी गतिविधियों में चोट का उच्च जोखिम होता है, जो बच्चे को ले जाने पर अस्वीकार्य है।
इसके अलावा, सभी प्रकार के व्यायाम, जिसमें पेट की प्रेस की मांसपेशियों को खींचना, रीढ़ की हड्डी के कॉलम की गर्दन, गर्भवती महिलाओं के लिए सख्ती से मना कर दी जाती है। इसके अलावा, तेज, आयाम आंदोलनों को न करें।
गर्भवती होने पर मैं किस तरह के खेल कर सकता हूं?
किसी बच्चे के असर में व्यायाम के अनुमत प्रकारों का नाम देने से पहले, यह कहा जाना चाहिए कि उनकी पसंद और स्वीकार्यता गर्भावस्था की आयु पर निर्भर करती है। इसलिए, गर्भाशय टोन को बढ़ाने की उच्च संभावना के संदर्भ में, चिकित्सकों को छोटी और देर से शर्तों (1 और 3 trimesters में) पर किसी भी शारीरिक गतिविधि को सख्ती से प्रतिबंधित कर दिया जाता है, जो इन अवधियों में खतरनाक है।
उन खेलों में से जो आप गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं, पहले स्थान पर डॉक्टर चलते हैं। चिकित्सक छोटे चलने के लिए दिन में कई बार सलाह देते हैं। लगभग हर भविष्य की मां द्वारा एक समान खेल का अभ्यास किया जा सकता है। अपवाद, शायद, केवल उन मामलों से बना हो सकता है जिनमें एक महिला को गर्भपात के खतरे का निदान किया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान एक शारीरिक व्यायाम के रूप में तैरना भी महान है। यह खेल रीढ़ की हड्डी से भार को छुटकारा पाने में मदद करता है, जो गर्भवती माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, तैराकी के दौरान, परिसंचरण प्रक्रिया में सुधार होता है, जो बदले में गर्भावस्था की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
हाल ही में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग बढ़ती लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है । इस तरह के शारीरिक अभ्यास का उद्देश्य सांस लेने में सुधार करना, शरीर को आराम देना, अतिरिक्त तनाव को दूर करना है।
उपलब्ध खेलों में, निम्नलिखित का भी उल्लेख किया जा सकता है:
- उपचारात्मक जिमनास्टिक;
- फिटबॉल पर कक्षाएं;
- पानी एरोबिक्स।
गर्भावस्था की अवधि से पहले मैं व्यायाम कर सकता हूं?
यह सब गर्भावस्था प्रक्रिया और भविष्य की मां के कल्याण की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अक्सर डॉक्टर तीसरे तिमाही की शुरुआत के साथ किसी भी शारीरिक अभ्यास को रोकने की सलाह देते हैं। अन्यथा, गर्भाशय के स्वर में वृद्धि के संदर्भ में, प्लेसेंटा के समय से पहले पृथक्करण और यहां तक कि समय से पहले जन्म बढ़ने का जोखिम भी होता है।