प्रत्येक व्यक्ति के रक्त में कोलेस्ट्रॉल होता है। दो प्रकार हैं: अच्छे और बुरे। वयस्कता में, लोग अक्सर रक्त के थक्के के गठन का सामना करते हैं, सामान्य स्थिति, दिल के दौरे को खराब करते हैं। ये सभी समस्याएं रक्त में "बुरी" कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि से जुड़ी हैं। बहुत से लोगों को रुचि है कि कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कैसे कम किया जाए, यानी गोलियों के उपयोग के बिना। मदद करने के लिए बहुत सारे अच्छे तरीके हैं, उनके बारे में और हम अपने लेख में बताएंगे।
आहार के साथ गोलियों के बिना कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
सबसे पहले, टैबलेट के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, आपको अपने मेनू को संशोधित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह वह भोजन है जो इसके गठन को प्रभावित करता है। इन कोशिकाओं की संख्या में बहुत अच्छी कमी आपके आहार में मछली के तेल का परिचय है और बीज, नट, फल (विशेष रूप से एवोकैडो, अनार) और जामुन (क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, अंगूर) की खपत में वृद्धि हुई है। जोड़ने के लायक भी:
- सेम;
- सोया उत्पाद;
- पूरे अनाज;
- अनाज।
नाश्ते के लिए दलिया खाने के लिए सुनिश्चित करें।
मेनू से "हानिकारक" भोजन को बाहर करना आवश्यक है:
- भुना हुआ;
- धूम्रपान उत्पादों;
- मसाले;
- फास्ट फूड
कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव बुरी आदतों - धूम्रपान और शराब की अस्वीकृति है।
अभ्यास के साथ गोलियों के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कैसे?
शारीरिक व्यायाम करने के लिए दैनिक आवश्यक है, और जिम में नामांकन करना बेहतर है, जहां कोच लोड और प्रकार के अभ्यास का चयन करेगा। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई गोलियों को लेने के बिना कोलेस्ट्रॉल में तेजी से कमी का कारण बनती है, लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए। यदि आप ऊपर दिए गए सिफारिशों के अनुसार अपना आहार बदलते हैं, और दैनिक प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो वजन स्वाभाविक रूप से दूर हो जाएगा, और साथ ही, कल्याण में सुधार होगा।