गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक अविस्मरणीय टुकड़ा है। तो उज्ज्वल घटनाओं और सकारात्मक भावनाओं के साथ इसे भरने की इच्छा। लेकिन, दुर्भाग्य से, यहां "नुकसान" भी हैं।
प्रसवपूर्व अवसाद के लक्षण
बढ़ी चिड़चिड़ाहट और लगातार मूड परिवर्तन हार्मोनल पुनर्गठन के लिए काफी अनुमानित प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन, इसके अलावा, हर आठवीं महिला प्रसवपूर्व अवसाद से ग्रस्त है , जिसके लक्षण हैं:
- भूख की कमी;
- निरंतर थकान;
- उदासीनता;
- अनिद्रा या उनींदापन में वृद्धि;
- जुनूनी डर;
- अकेलापन की भावना;
- दोषी महसूस करना;
- आत्मघाती विचार
कारणों
सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं में अवसाद के कारणों को जानना महत्वपूर्ण है। अक्सर वे हैं:
- परिवार में प्रतिकूल स्थिति;
- पति / पत्नी के आगे के समर्थन में अनिश्चितता;
- अपनी नौकरियों को खोने का डर और, नतीजतन, उनकी खुद की दिवालियापन;
- नवजात शिशु के स्वास्थ्य और हालत का डर;
- अनुवांशिक पूर्वाग्रह;
- प्रसव के डर;
- तनाव (उन्हें स्थानांतरित करने, मरम्मत करने या किसी अन्य स्थिति में जाने के द्वारा भी परोसा जा सकता है)।
यह मत भूलना कि आपकी जीवनशैली बदलना हमेशा तनावपूर्ण होता है।
हानिकारक आदतें प्रसवपूर्व अवसाद पैदा करने में भी सक्षम हैं। और, भले ही आपने गर्भावस्था के दौरान इनकार कर दिया हो। यही कारण है कि गर्भावस्था से पहले धूम्रपान छोड़ना और मादक पेय लेना कम से कम एक वर्ष होना चाहिए।
कारण की पहचान करने के बाद, इससे छुटकारा पाने के लिए यह आपके लिए बहुत आसान होगा।
कैसे छुटकारा पाएं?
- मुख्य बात यह है कि अपनी भावनाओं को सुनें और अपने प्यारे पर ध्यान दें। आप दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ खरीदारी करके, प्रकृति की यात्रा और शाम को अपने पति / पत्नी के साथ चलकर मदद कर सकते हैं।
- अपने विचारों और भावनाओं के साथ साझा करने के लिए, पार्टनर से अपनी स्थिति छिपाना महत्वपूर्ण नहीं है। यह मत भूलना कि पुरुषों में प्रसवपूर्व अवसाद महिलाओं की तुलना में कम आम नहीं है। आप गर्भवती महिलाओं के लिए अल्ट्रासाउंड और पाठ्यक्रमों पर एक साथ चल सकते हैं। इससे न केवल प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको करीब भी लाएगी। यदि आपके साथी के साथ एक आम भाषा खोजना आपके लिए मुश्किल है, तो परिवार के मनोवैज्ञानिक से मिलने के लायक है जो वर्तमान समस्या को हल करने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि भविष्य में इसे कैसे रोकें।
- परामर्श करने से डरो मत, मदद मांगो। रिश्तेदारों के समर्थन और समझ प्राप्त करना, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और अकेलापन की भावना से छुटकारा पायेंगे।
- याद रखें कि कौन सी फिल्में जिन्हें आप विशेष रूप से बचपन में पसंद करते थे। अब उन्हें पुनर्विचार करने का समय है। अपने बच्चे को अपने पसंदीदा बच्चों के गाने और किताबों का संग्रह बनाएं। यह आपको बचपन के शानदार और हल्के वातावरण में उतरने की अनुमति देगा।
- मालिश और ध्यान आपको समस्या को आराम और हल करने में मदद करेगा
थकान और अनिद्रा। अपने शौक और इच्छाओं के बारे में सोचें। रचनात्मक व्यक्तित्वों के लिए, डायरी रखना, स्केच बनाना, कविता या संगीत में अपने राज्य को छपना अच्छा लगेगा। जूते के बुनाई, बच्चे के लिए पहला खिलौना सिलाई करने का प्रयास करें। और यह न भूलें कि गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, कोई शौक आपको अतिरिक्त आय ला सकता है। - अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल और मछली जोड़ें। उनमें से निहित सेरोटोनिन आपको प्रसव से पहले अवसाद से बचने में मदद करेगा। और याद रखें, आपके मन की स्थिति बच्चे की स्थिति और दुनिया की उनकी धारणा पर निर्भर करती है, क्योंकि चरित्र मां के गर्भ में रखी जाती है। उज्ज्वल रंगों और नई घटनाओं से भरे गर्भावस्था की दुनिया के दौरान खुद को बनाना, आप पहले से ही अपने बच्चे की देखभाल से घिरे हुए हैं और अपने परिवार को सद्भाव देते हैं।