इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम तनाव से खुद को कैसे बचाते हैं, फिर भी वे पकड़ते हैं, और थकाऊ मनोदशा को थकाते हुए और आराम करना हमेशा संभव नहीं होता है। और परिणामस्वरूप हमारे पास क्या है? अवसाद! और आप इसे अपने साथ कैसे सामना करेंगे? हमारे विशेषज्ञों से इलाज नहीं किया जाता है, और हमारे पास हमेशा एक अजनबी के साथ समस्याओं को साझा करने की ताकत नहीं होती है, इसलिए हमें अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सोचना होगा।
अवसाद या खाना चाहते हैं?
इससे पहले कि आप खुद को अवसाद से निपटने के बारे में सोचें, यह निर्धारित करने योग्य है कि आपके पास यह विकार है या नहीं। बहुत से लोग अवसाद शब्द का उपयोग करते हैं, इसका अर्थ नहीं जानते, अवसाद सामान्य थकान और बुरे मूड कहा जाता है। अवसाद एक और अधिक कठिन स्थिति है, इसका मुख्य संकेत कुछ भी करने की इच्छा और ताकत की कमी है। यह काम पर लागू होता है, और सभी फोनों के डिस्कनेक्शन सहित प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को खुद की देखभाल करने की कोई इच्छा नहीं होती है, यहां तक कि बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता भी शत्रुता के साथ महसूस की जाती है, क्योंकि सबकुछ समझ में नहीं आता है। नींद के लगातार उल्लंघन, गंभीर मामलों में, आत्मघाती मूड हैं।
अवसाद के कारण
कारण जानने के बिना आप अवसाद से कैसे निपट सकते हैं? इसलिए, यदि आप स्वयं से निपटना चाहते हैं, तो इकट्ठा करें और यह समझने की कोशिश करें कि इस राज्य के कारण क्या हुआ। यह स्पष्ट है कि अवसाद का कारण बड़े पैमाने पर एक तनाव है। लेकिन कौन सा बिल्कुल?
अपने आप को सुनो, जिसके बाद आप इस तरह से जीवन को देखना शुरू कर दिया। शायद इस समस्या के बारे में सोचने के बाद, आपको एहसास होगा कि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, समय अक्सर अलग-अलग प्राथमिकता देता है, और आप अभी भी जड़ता से आपके लिए मूल्य खोने के लिए शोक करना जारी रखते हैं।
इसके अलावा, अवसाद किसी भी बदलाव, जीवन की एकाग्रता की लंबी अनुपस्थिति के कारण हो सकता है। स्वास्थ्य समस्याओं, अवसरों की सीमा पर भी काम, अवसाद का कारण बन सकता है। कभी-कभी, ऐसा लगता है कि ऐसा राज्य खरोंच से उत्पन्न हुआ है, लेकिन ऐसा नहीं होता है, या आप बस कारण को अलग नहीं कर सकते हैं, या यह मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन है, उदाहरण के लिए, आपको एहसास हुआ कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं जो आप करना चाहते हैं। यदि कारण स्थापित किया गया था, तो यह उत्कृष्ट है, अवसाद के आत्म-प्रबंधन के लिए पहला कदम किया जाता है।
अवसाद से निपटने के लिए कैसे?
अवसाद के कारण से निपटने के बाद, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह स्थिति अस्थायी है, इसलिए, शरीर हमें आराम, राहत की आवश्यकता के बारे में बताता है। तो उसे सुनो, मान लीजिए कि अवसाद पारित हो जाएगा, दुनिया पेंट पर वापस आ जाएगी, और शायद आपको याद नहीं है कि आपके जीवन में ऐसी अवधि थी। लेकिन यह याद रखना उचित है कि जल्दी से अवसाद से छुटकारा पाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, काम नहीं करेंगे, इसमें समय लगता है। वैसे, परिश्रम के बारे में, यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं तो आप अधिकतर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं? बेशक, कुछ भी काम नहीं करेगा! तो सोफे पर झूठ बोलना और निम्नलिखित क्रियाएं करने के लिए आगे बढ़ना:
- यदि अवसाद तनाव या अधिक काम के कारण होता है, तो आराम की आवश्यकता होती है, और जरूरी नहीं कि कुछ परिष्कृत, अक्सर पर्याप्त नींद, भले ही लंबे समय तक, मतली हो। यदि आप सोने नहीं जाते हैं, तो प्राकृतिक sedatives - मातृभा, वैलेरियन का उपयोग करें। एक आरामदायक स्नान करें, ध्यान में सीखें, पूल में साइन इन करें। अपने हाथों से कुछ करना शुरू करना भी अच्छा है - ड्रॉ, मोती से बुनाई, बुनाई, घर पर मरम्मत करना, ड्रेसिंग के लंबे उबाऊ तरीके को बदलना।
- अपने आप को मनोरंजन करें, अपना दिन पेंट करें ताकि केवल सोने और भोजन के लिए समय बनी रहे। नृत्य, योग, संगीत कार्यक्रम, प्रदर्शनी और सिनेमाघरों पर जाएं, बिलियर्ड्स और गेंदबाजी खेलें, पैराशूट के साथ कूदें।
- अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, विटामिन लेना शुरू करें।
- अपने आप को समझें, नौकरी ढूंढें जो खुशी लाती है। स्वयं की खोज में रचनात्मकता, किताबें, फिल्में, प्रियजनों के साथ संचार या आपकी डायरी के साथ "दिल से बात करने" में मदद मिलेगी।
और कैसे हो सकता है कि अगर आप खुद को गहरी अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं के साथ उपचार और आराम परिणाम नहीं लाते हैं? विशेषज्ञ को संबोधित, अवसादग्रस्त स्थिति अभी भी किसी ने खुश नहीं किया है या नहीं किया है।