हर कोई कभी ऐसी परिस्थितियों में रहा है कि, अज्ञात कारणों से, पूरे शरीर में कांपने के कारण, उसके हाथ के हथेलियों में पसीना शुरू हो गया और उसके मुंह में सूख गया। कोई इसे तब दिखा सकता है जब उसे बड़ी संख्या में लोगों और किसी के लिए बोलने की ज़रूरत होती है, जब उसे एहसास हुआ कि वह अगले ही क्षण से सुनेंगे, उसके जीवन के लिए महत्वपूर्ण, एक संदेश। इस भावनात्मक स्थिति को झटके के अलावा कुछ भी नहीं कहा जाता है।
तो, मन्द्रके एक व्यक्ति के मानसिक तनाव की स्थिति है। इसकी उपस्थिति का कारण विभिन्न आंतरिक चिंताओं, चिंता हो सकता है। आंतरिक जांदी की कई अभिव्यक्तियों की विशेषता है: गले में एक गांठ, पसीना बढ़ रहा है, माथे पर पसीने की उपस्थिति, एक कांपते हुए आवाज़, घुटनों को हिला देना शुरू हो जाता है, थोड़ी चक्कर आती है, शरीर कुछ मंदता के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है।
कभी-कभी, यह जानकर कि पिछली स्थिति शरीर की तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकती है, एक व्यक्ति इसके लिए खुद को तैयार करने में सक्षम होता है। इस प्रकार, एक अप्रिय तंत्रिका राज्य से खुद को बचाने की कोशिश कर रहा है।
झटके से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
इस तथ्य के बावजूद कि मन्द्रके, सबसे पहले, जीव की भौतिक स्थिति, इसे प्रभावित करने के लिए, इसे दूर करने की कोशिश करने के लिए, आंतरिक दृष्टिकोण के माध्यम से, मन की मदद से आवश्यक है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इससे छुटकारा पाने के लिए, साथ ही किसी अन्य उत्तेजना से, किसी भी भावना के लिए कोई विशेष भावना नहीं है। आखिरकार, यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि कुछ हद तक आपके मनोविज्ञान और आपके शरीर के लिए जरूरी है। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको समझने की जरूरत है कि समस्या को कैसे दूर किया जाए, लेकिन इसके अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए कैसे।
जिम्बर को कैसे हटाएं?
- श्वास। आपने एक बार देखा है कि मामलों में जब आप भय, भय, उत्तेजना, झटके का अनुभव करते हैं, तो आपकी सांस लेने में परिवर्तन होता है। यह उथला हो जाता है, अक्सर, दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला होता है, और आपकी नाड़ी बढ़ जाती है।
- सबसे पहले, आपको अपनी सांस लेने को बहाल करना चाहिए, शरीर को इस तरह से शांत करें। आप कैसे सांस लेते हैं पर ध्यान केंद्रित करें। इनहेलेशन और निकास को नियंत्रित करें। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें और धीरे-धीरे निकालें। कुछ मिनटों के बाद, आप एक शांतिपूर्ण राज्य महसूस करेंगे।
- सेटिंग। अपने दिमाग को विचलित करो। आपके आस-पास की हर चीज पर विचार करना शुरू करें: लोग, दीवारों पर चित्र, सड़क, इत्यादि। पूछने की कोशिश करें, एक बच्चे की तरह, अपने आप को सरल प्रश्न ("यह पेड़ क्यों है?", "अगर यह बेंच एक और रंग था ..")। आपको विचलित होने की आवश्यकता है और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप अपने दिमाग से क्या प्रश्न पूछते हैं। विचलित और आराम करो।
- गायन। यदि शांत होना मुश्किल है, तो अपनी नाक के नीचे कुछ गायन शुरू करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि, बस गाओ।
- क्या हुआ सबसे बुरा। शरीर में मन्द्रक को हटाने के लिए, इस स्थिति में क्या हो सकता है इसके बारे में सबसे बुरा संभव संस्करण आपके दिमाग में कल्पना करें। यह आपके लिए यह देखना संभव बनाता है कि सभी उत्साह की सीमाएं हैं। उसके बाद, भेद्यता और असुविधा की भावना गायब हो जाएगी।
हर बार जब आप थोड़ा घबराहट महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन तरीकों को याद रखें जो झटके को हटाने का जवाब देते हैं। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
- संभावना क्या है कि आपको परेशान करने वाली घटनाएं वास्तव में घटित होंगी?
- प्रस्तावित स्थिति का सबसे बुरा संभव अंत क्या हो सकता है?
- नतीजे सकारात्मक होने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?
- अपने अगले चरणों के बारे में सावधानी से सोचें।
- किसी भी मामले में, अपने आप को सावधानी बरतें।
इसलिए, जंपिंग का अनुभव न करने के लिए, कम सोचें और अपने विचारों से खुद को धमकाएं। पहचानें कि आप किसी चीज़ से डरते हैं, इस राज्य को स्वीकार करते हैं और केवल एक विशेष स्थिति के सकारात्मक समापन के लिए स्वयं को समायोजित करते हैं।