भावनाओं की उपस्थिति प्रकृति का एक उपहार है जिसे वह सक्रिय रूप से अपने पूरे जीवन में उपयोग करता है। जॉय, असंतोष, आश्चर्य - उनके बिना मानव जीवन नहीं करता है, और गैर-भावनात्मक लोग दूसरों की सहानुभूति नहीं करते हैं। लेकिन हाल ही में, समाज में नकारात्मकता का स्तर बढ़ रहा है, निरंतर तंत्रिका तनाव मनाया जाता है।
तंत्रिका तनाव के कारण
शरीर की कमजोरी का कारण बनने वाली कोई भी स्थिति तंत्रिका टूटने की ओर ले जाती है। तंत्रिका तनाव के कारणों में शामिल हैं:
- नींद की निरंतर कमी;
- अत्यधिक शारीरिक श्रम;
- पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
- आराम की कमी;
- शराब और दवा विषाक्तता;
- घर पर और सेवा में लगातार तनावपूर्ण स्थितियां;
- जीवन की गति जो व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं से मेल नहीं खाती है।
तंत्रिका तनाव - लक्षण
यह स्थापित किया गया है कि विशालता के निवासियों और बड़े शहरों में घबराहट मानसिक तनाव बढ़ रहा है, जिसका शारीरिक प्रक्रियाओं और मानसिक स्वास्थ्य के दौरान विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। यह किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति के आधार पर व्यवहार के दो तरीकों से बाहर निकलता है: निष्क्रिय और आक्रामक। निम्नलिखित मामलों के साथ, पहले मामले में, तंत्रिका ओवरस्ट्रेन का पता लगाया जाता है और प्रकट होता है:
- सुस्ती, अवसाद, उनींदापन, थकान;
- ध्यान में कमी, प्रतिक्रियाओं को धीमा कर दिया;
- जीवन में रुचि का नुकसान
किसी व्यक्ति के घबराहट के संकेत किसी अन्य संस्करण में प्रकट किए जा सकते हैं:
- आक्रामकता;
- उत्तेजना में वृद्धि हुई;
- मैनिक विचारों की उलझन;
- दिल लय के विकार: एरिथिमिया;
- दबाव बढ़ गया
क्या तंत्रिका तनाव का कारण बन सकता है?
मानव जीवन की प्रणाली घबराहट भार के लिए ट्यून किया गया है, जिस अभिव्यक्ति के अनुकूल है, और फिर बहाल किया गया है। हालांकि, मनोविज्ञान की संभावनाएं असीमित नहीं हैं, और रक्षात्मक ताकतों को धीरे-धीरे समाप्त किया जा सकता है। यदि आप तंत्रिका अधिभार के साथ स्वास्थ्य से निपटते हैं और लंबे समय तक ऐसे राज्य में रहते हैं, तो यह दुनिया की तस्वीर की धारणा का विरूपण होता है, और घबराहट तनाव के परिणाम एक कल्पना की तुलना में कहीं अधिक गंभीर होंगे। वे उद्धरण देते हैं:
- दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए;
- अनियंत्रित तंत्रिका टूटने, हिस्टिक्स;
- मानसिक विकारों का उदय;
- उच्च रक्तचाप,
- पेट के अल्सर और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों का विकास;
- प्रतिरक्षा की कमजोरी;
- अक्सर संक्रामक रोग।
घर में तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
जीवन शक्ति और दक्षता को बचाने के लिए, एक व्यक्ति को सीखने की जरूरत है कि कैसे ताकत को बहाल किया जाए, नर्वस थकावट की ओर अग्रसर न हो। इसके लिए, यह जानना जरूरी है कि कैसे सुरक्षित तरीके और तकनीकों से न्यूरोप्सिक तनाव से छुटकारा पाना है, ताकि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने के लिए जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी और सुरक्षित हो। अक्सर उपयोग और प्रभावी हैं:
- पैदल यात्रा;
- शारीरिक शिक्षा;
- विशेष श्वास अभ्यास;
- एक्यूप्रेशर;
- शारीरिक श्रम;
- दवाओं का उपयोग
तंत्रिका तनाव से कैसे छुटकारा पाएं - व्यायाम
तनाव और अवसादग्रस्त राज्यों को दूर करने के लिए, घबराहट तनाव से छुटकारा पाने के तरीके हैं जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। उनमें से - शारीरिक और श्वास अभ्यास जो सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए:
- प्रतिरोध अपने हाथों के पीछे ताले में अपने हाथ रखो और शरीर का विरोध करते समय उन्हें अपनी गर्दन के खिलाफ दबा देना शुरू करें।
- एंटीस्ट्रेस सांस लेने । कुर्सी के किनारे पर बैठें, शरीर के साथ हाथों से मुक्त रूप से कम हो जाएं, सिर उठाएं, इस स्थिति में बैठें, 10 की गिनती करें। उसके बाद, गहरी सांस लें, घुटने टेकते समय घुटने टेकें। इस स्थिति में, एक सांस लें, और एक निकास सीधे सीधा।
एक अवसर की तलाश में, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के लिए, श्वास अभ्यास पर ध्यान देने योग्य है जो लगातार ओवरस्ट्रेन का सामना करने वाले व्यक्ति की स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है। वे व्यवस्थित सिरदर्द से राहत देते हैं, जीवंतता, स्वस्थ नींद, दक्षता में वृद्धि करते हैं । कक्षाओं में 20 मिनट तक का समय लगेगा, और पूरे दिन ऊर्जा को जोड़ा जाएगा। यहां दो सरल और प्रभावी आंदोलन हैं:
- श्वसन पर श्वास और विश्राम पर पेट के चित्रण के आधार पर, "बेली डांस" पूर्वी कोरियोग्राफी "लहर" के मुख्य आंदोलनों में से एक है। आप धीरे-धीरे उन्हें 15-20 तक लाने के लिए 3 क्रियाओं से शुरू कर सकते हैं। यह अभ्यास तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की समस्या को हल करता है।
- पेट में सांस लेना कमर पर हाथ, नाक के माध्यम से श्वास, पेट की "फुला", 8 की गिनती। पूर्ण निकास - 16 के खर्च पर मुंह के माध्यम से, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालो, ध्वनि "सी" बोलते हुए।
तंत्रिका तनाव से मालिश
जब मालिश की बात आती है, तो आपको यह जानने की ज़रूरत है कि इसके विभिन्न प्रकार हैं: कुछ आराम करते हैं, दूसरों को प्रोत्साहित करते हैं, उत्तेजित करते हैं। सलाह देने के लिए, तंत्रिका दबाव पर विशेषज्ञ क्या कर सकते हैं विशेषज्ञ। सभी के लिए सुलभ और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है एक जगह - एक्यूप्रेशर। यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करता है और "अच्छे मूड" के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। लेकिन यहां आपको सावधान रहना होगा और सिफारिशों का पालन करना होगा।
- चिन मालिश प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको होंठ के नीचे ठोड़ी के केंद्र में बिंदु को मालिश करने की आवश्यकता है: विपरीत दिशा में - नौ आंदोलन घड़ी की दिशा में, उतना ही अधिक।
- हाथों की उंगलियों की मालिश । सर्कुलर मोशन में मुंह में वैकल्पिक रूप से सभी अंगुलियों को एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।
तंत्रिका तनाव को हटाने के लिए तैयारी
तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीकों से, दवाएं लेना आखिरी जगह नहीं है। तंत्रिका तनाव से दवाएं किसी भी फार्मेसी में पाई जा सकती हैं: उनमें से अधिकतर बिना पर्चे के बेचे जाते हैं। गंभीर मामलों में, डॉक्टर मनोविज्ञान पदार्थों के उपयोग की सलाह देते हैं, जिसके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है। एक सुखद प्रभाव होने वाला सबसे सरल प्रभावी है:
- वैलेरियन, मातवार्ट, हौथर्न का टिंचर;
- novopassit;
- फारस
- नॉट;
- Corvalol।
तंत्रिका तनाव के मामले में विटामिन
कमजोरी, कम काम करने की क्षमता, जलन को तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन वे हमेशा तनाव और अवसाद का नतीजा नहीं होते हैं। कई मायनों में, यह स्थिति आहार में विटामिन की कमी के कारण होती है। डिप्लेटेड भोजन नकारात्मक रूप से प्रदर्शन और गतिविधि को प्रभावित करता है, हालांकि कोई भी इससे इंकार नहीं करता है कि मानसिक तनाव और तंत्रिका तनाव वाले विटामिन बेहद महत्वपूर्ण हैं। शरीर को काम करने की स्थिति में बनाए रखने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए , आपको व्यवस्थित रूप से विटामिन लेने की जरूरत है:
- एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी);
- रेटिनोल (विटामिन ए);
- टोकोफेरोल (विटामिन ई)।
जड़ी बूटी जो तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाती है
हमने तंत्रिका अतिवृद्धि के खिलाफ लड़ाई में न केवल चिड़चिड़ाहट और घबराहट के लिए गोलियां भी सिफारिश की, बल्कि औषधीय जड़ी बूटियों की भी सिफारिश की। लोक चिकित्सक फीस के टिंचर तैयार करने की सलाह देते हैं, जिसमें तंत्रिका तनाव से जड़ी बूटी शामिल होती है। यहां इन व्यंजनों में से एक है, जिसे पकाया नहीं जा सकता है।
जड़ी बूटी के सूट काटना
सामग्री:
- कैमोमाइल के टोकरी - 1 भाग;
- हौथर्न रंग - 3 भागों;
- घास मातृभाषा और cotweed - 3 भागों;
- गर्म पानी 0.5 लीटर।
तैयारी
- घटकों को मिलाएं, गर्म पानी डालें, 5 मिनट जोर दें और चाय की तरह पीएं।