आसन्न काम के लिए गर्दन मालिश बस जरूरी है। और उम्र के साथ, जीवन के किसी भी तरीके से, आकार में होने और सिरदर्द से बचने के लिए, आपको समय-समय पर गर्दन, कंधे और सिर की निवारक जटिल मालिश करने की आवश्यकता होती है। मालिश के साथ खुद को परेशान करने के लिए, आपको पेशेवरों के पास जाना नहीं है, आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं या किसी प्रियजन को सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका सिखा सकते हैं। यदि, लगभग 26 वर्षों से शुरू होता है, तो नियमित रूप से अपनी गर्दन और कंधों को मालिश करें, तो आपकी त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, स्पर्श के लिए सुखद होगी और लंबे समय तक बुढ़ापे तक नहीं गिर जाएगी। लेकिन जब आप लगातार गर्दन या सुस्त सिरदर्द में दर्द महसूस करते हैं, तो आप चिकित्सीय मालिश के बिना नहीं कर सकते हैं
ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ गर्दन और कंधों की चिकित्सीय मालिश कैसे करें?
यदि आपके पास ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के लक्षण हैं, तो आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को बचा लेना चाहिए। आप नियमित रूप से अपनी गर्दन को मालिश कर सकते हैं, लेकिन अगर कोई आपकी मदद करता है और गर्दन और कंधों की जटिल मालिश करता है तो यह अधिक प्रभावी होगा। यदि आप सही दृष्टिकोण लागू करते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा, और आप हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे। मालिश मालिश को सोने के पहले अधिमानतः किया जाना चाहिए, आखिरकार, विश्राम के बाद, शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। और गर्दन की चिकित्सीय मालिश कैसे करें, हम आपको अभी बताएंगे।
Osteochondrosis के लिए गर्दन मालिश की तकनीक:
- बैठे या स्थायी स्थिति में मालिश किया जा सकता है। शरीर को सीधा करने के लिए मुख्य बात: यदि आप बैठते हैं, तो पैरों को दाएं कोणों पर झुकाया जाना चाहिए, और यदि आप खड़े हैं, तो कंधों और शरीर के वजन की चौड़ाई दोनों तरफ समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। सबसे पहले मालिश लगभग 15 मिनट तक चलनी चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे इसे लंबे समय तक किया जाना चाहिए। एक अभ्यास के लिए, लगभग 2-5 मिनट लें। मालिश करने से पहले, त्वचा को जैतून का तेल या क्रीम के साथ चिकनाई करें।
- सबसे पहले, गर्दन के पीछे मालिश करें। हमने दोनों हाथों की उंगलियों को उस रेखा पर रखा जहां बाल समाप्त होता है, रीढ़ की हड्डी के स्तर पर और स्ट्रोक आसानी से ऊपर से नीचे तक। स्ट्रोकिंग शुरू करें, मुश्किल से त्वचा को छूएं, और धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं।
- अब हथेली और उसके पक्ष को सीधे अपने हाथ से पहले की तरह स्ट्रोक कर दें, लेकिन अपना हाथ बदलना (पहले छोटी उंगली और फिर अपने अंगूठे को छूएं)।
- इसके बाद, अपनी अंगुलियों को गर्दन रेखा पर रखें और गर्दन को मालिश करने वाले गोलाकार आंदोलनों: पहले कान से कान तक, और फिर ऊपर से पीछे तक (किसी भी मामले में तीन त्वचा नहीं होती है, लेकिन धीरे-धीरे मालिश होती है)। इसके बाद, हम रीढ़ की हड्डी की रेखा के प्रत्येक तरफ त्वचा को चुटकी देते हैं और महसूस करते हैं। अंत में, वही जगह आपकी उंगलियों से दबाई जाती है। अब गर्दन के सामने मालिश करने के लिए आगे बढ़ें। हम थोड़ा स्ट्रोकिंग से फिर से शुरू करते हैं। एक हाथ से हम खुद को गर्दन से ले जाते हैं और इसे ऊपर और नीचे चलाते हैं।
- इसके बाद, अपनी उंगलियों के साथ, नसों और कैरोटीड को प्रभावित किए बिना गर्दन के पूरे मोर्चे पर गोलाकार आंदोलन करें।
- और फिर, त्वचा को महसूस करें, जबकि अपने सिर को मालिश के स्थान से दूर ले जाएं।
- हम प्रक्रिया को थोड़ा सा स्ट्रोकिंग के साथ पूरा करते हैं, साथ ही साथ हमने शुरू किया।
गर्दन की मालिश के बाद, कंधे को मालिश करने के लिए स्विच करके प्रक्रिया को मजबूत करना वांछनीय है, लेकिन यह केवल किसी की मदद से किया जा सकता है। मालिश घर पर ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस के साथ कंधे गर्दन की मालिश के समान तरीके बनाती हैं: स्ट्रोकिंग, सर्कुलर मोशन, प्रोबिंग, गद्दी में रगड़ना। आप एक बिंदु मालिश के तत्वों का भी उपयोग कर सकते हैं। दर्द जोड़ना और उन्हें रगड़ना, ताकत जोड़ना।
गर्दन और खोपड़ी मालिश आराम
एक स्थिति में लंबे समय तक गर्दन और कंधों में सिरदर्द और असुविधा होती है। कभी-कभी दिन के अंत तक इंतजार करना असंभव है। इस मामले में, आराम से मालिश मदद मिलेगी। यह दोपहर के भोजन के ब्रेक और कार्यस्थल पर ताजा हवा में समस्याओं के बिना किया जा सकता है। बेशक, आप घर पर ऐसी मालिश के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं। आरामदायक मालिश के बाद रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, गर्दन और सिर की निविदा त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी और यह तनाव या अवसाद से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
आराम गर्दन और सिर मालिश की तकनीक:
- हम दोनों हाथों से गर्दन को गले लगाते हैं और रीढ़ की हड्डी के नीचे, उंगलियों के नीचे उंगलियों को डालते हैं। उंगलियों के पैड के साथ धीरे-धीरे गर्दन की मांसपेशियों को दबाएं।
- इसके बाद, हम अपनी अंगुलियों को पीछे से पीछे की ओर ऊपर और नीचे स्लाइड करते हैं। फिर अपने हाथों से आंदोलनों को बंद किए बिना आसानी से अपने सिर को फेंक दें।
- हम पीठ पर गर्दन की शुरुआत में रुकते हैं और कोहनी के साथ गोलाकार आंदोलन करते हैं।
- अब सिर की मालिश पर जाएं। हम उंगलियों के पैड के साथ व्हिस्की के गोलाकार आंदोलनों को मालिश करना शुरू करते हैं,
बालों के क्षेत्र में जाने (कल्पना करें कि मेरे सिर शैम्पू), जबकि बालों से खुद को खींचना आसान है। - जब हम माथे तक पहुंचते हैं, तो हम त्वचा को दो हाथों से थोड़ा सा खींचने लगते हैं।
- फिर हम कान के पीछे घूमते हैं, उन्हें दबाते हैं और छोड़ते हैं (कई बार)।
- धीरे-धीरे सिर को एक कंधे पर झुकाएं, फिर दूसरे को।
- हम अपनी गर्दन के चारों ओर अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटते हैं, और हल्के ढंग से इसे खींचते हैं।
- हम अपने हाथों से सिर को गले लगाते हैं, हल्के से इसे निचोड़ते हैं और इसे छोड़ देते हैं। इस प्रकार, मालिश खत्म करना।