तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें। ऐसा हमेशा एक अभिव्यक्ति नकारात्मक नहीं है। सकारात्मक वातावरण, सकारात्मक भावनाओं में तनाव का अनुभव किया जा सकता है। तनाव उन स्थितियों को बदलने के लिए शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया से अधिक कुछ नहीं है जिसमें मनुष्य अस्तित्व में आदी है। तथाकथित "आराम क्षेत्र", जिसमें से हम असहज हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव की स्थितियों में होता है। इनमें शामिल हैं:
- खतरा;
- असंतोष;
- संघर्ष की स्थिति;
- डर।
इस राज्य में पहुंचने से, एक व्यक्ति प्राथमिक जैविक और सामाजिक जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है।
भावनात्मक तनाव कई चरणों के माध्यम से चला जाता है:
- चिंता का मंच इस स्तर पर, उत्तेजना के लिए एक तेज प्रतिक्रिया है;
- प्रतिरोध का मंच। मनुष्य ने अस्तित्व की स्थितियों को अनुकूलित और अनुकूलित किया है। वह निरंतर अवसाद की स्थिति में रह सकता है;
- थकावट का मंच अनुकूलन का स्तर कम हो गया है, जो बाद में मौत की ओर जाता है।
शरीर क्रिया विज्ञान
भावनात्मक तनाव शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करता है। वनस्पति प्रणाली पर उनका अधिक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, नकारात्मक प्रभाव का कमजोर विरोध है, बहुत आसानी से असंतुलित। वनस्पति तंत्र तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा है।
मनोवैज्ञानिक तनाव के समय क्या होता है:
- प्रांतस्था बाहरी वातावरण से एक संकेत प्राप्त करता है। उत्तेजना कार्य करना शुरू कर देती है;
- एक खतरे के रूप में माना जाने वाला संकेत हाइपोथैलेमस के विभागों के तंत्रिका मार्गों के साथ फैलता है;
- शरीर में एड्रेनालाईन की एक शक्तिशाली रिलीज है।
भावनात्मक तनाव के लक्षण
आप निम्नलिखित संकेतकों में तनाव की उपस्थिति का निदान कर सकते हैं:
- शरीर के तापमान में संभावित वृद्धि या कमी;
- तेजी से नाड़ी, palpitations;
- पसीना आ;
- सिरदर्द और चक्कर आना;
- थकान;
- चिड़चिड़ापन;
- चिंता, भय, निराशा की भावनाएं;
- आँसू को रोकने में असमर्थता;
- अनियंत्रित व्यवहार।
भावनात्मक तनाव के प्रकटीकरण की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि भावनाएं "पैमाने पर जाती हैं" और नियंत्रण में मुश्किल होती हैं। एक व्यक्ति जो हो रहा है, उसके लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया दिखा सकता है, दूसरों पर "तोड़", जिससे ऊर्जा की अधिक मात्रा में खुद को मुक्त कर दिया जा सकता है।
इलाज
किसी भी मामले में भावनात्मक तनाव की स्थिति इलाज योग्य है। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय विकल्प हैं:
- ध्यान (विश्राम);
- ऑटो प्रशिक्षण (सकारात्मक दृष्टिकोण);
- योग;
- शारीरिक व्यायाम (जिम);
- sedatives लेना;
- एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करना
अक्सर हंसते हैं और मानते हैं कि जो कुछ भी होता है वह केवल बेहतर होता है।