सर्दियों के नजदीक, मूड बदतर: ठंडी हवा, उबाऊ बारिश, बादल से ढके आकाश ने मूड खराब कर दिया और इसे निराशावादी मनोदशा पर स्थापित किया। इस समय, काम करने की क्षमता में कमी आती है, थकान गिर रही है, कोई सोफे पर झूठ बोलना चाहता है और कुछ भी नहीं करना चाहता - यह हर किसी से परिचित है, और मनोवैज्ञानिक इसे शरद ऋतु के अवसाद कहते हैं।
शरद ऋतु अवसाद क्या है?
कई विशेषज्ञों का मानना है कि गिरावट में कई लोगों में जो अवसाद आ रहा है वह उतना ही हानिकारक नहीं है जितना बहुमत मानता है, और इसकी उपस्थिति सर्दियों के लिए तैयारी की अवधि में प्रवेश करने से जुड़े मानव मानसिकता में बदलाव से संबंधित है। यह दिलचस्प है कि शरद ऋतु उदासी और अवसाद का समय है, जब उस समय से जुड़े जानवरों को हाइबरनेशन के लिए छोड़ दिया जाता है, जब यह ठंडा हो जाता है और हल्का दिन छोटा हो जाता है।
शरद ऋतु अवसाद के कारण
इसी तरह की तुलना स्वीकार की जा सकती है, क्योंकि इस समय वास्तव में सुस्तता, उनींदापन है, ताकत में कुछ गिरावट आई है , लेकिन यह वहां खत्म नहीं होता है, और आधिकारिक दवा का दावा है कि अवसाद के कारण पहले दिखाई देने से अधिक जटिल होते हैं देखो। मुख्य में से निम्नलिखित हैं:
- मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले सेरोटोनिन के पदार्थ की कमी, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता था;
- ऐसी स्थितियों के लिए आनुवांशिक पूर्वाग्रह की उपस्थिति;
- तनावपूर्ण स्थितियों में लंबे समय तक रहना।
शरद ऋतु अवसाद के लक्षण
भूरे दिन और आकाश बादलों में मुस्कुराहट नहीं करते हैं, इसलिए शरद ऋतु के अवसाद के जाने-माने संकेत, जैसे कि उदासीनता और किसी के जीवन से असंतोष, चिड़चिड़ाहट, खराब मनोदशा, कम दक्षता, मामलों में रुचि की कमी, थकान, दूसरों द्वारा पूरक नहीं किया जा सकता है इस राज्य की विशेषता के लिए कम महत्वपूर्ण:
- न केवल शाम को, बल्कि दिन के दौरान भी उनींदापन की उपस्थिति;
- भूख में कमी या भोजन की बढ़ती जरूरत;
- ध्यान की एकाग्रता कमजोर;
- चिंता की घटना;
- अनिद्रा।
वर्ष के अन्य समय में अवसाद के इस तरह के संकेत संभव हैं, लेकिन यह गिरावट में है कि वे एक साथ इकट्ठा होकर "हमला" कर सकते हैं, और किसी व्यक्ति को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर वह बीमारियों, घरेलू, सामग्री और उत्पादन की समस्याओं, परिवार के संघर्ष से कमजोर हो जाता है। यह कारण के बिना नहीं है कि आंकड़े बताते हैं कि यह इस अवधि के लिए है कि आत्महत्या के प्रयासों की सबसे बड़ी संख्या होती है।
गिरावट में अवसाद में कैसे गिरना नहीं है?
यद्यपि यह घटना क्षणिक (शरद ऋतु अवसाद) है, साथ ही, आप इससे कितनी जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं, वह व्यक्ति पर निर्भर करता है। आलस्य, शौक की कमी, परिवार में एक जटिल संबंध, अकेलापन की भावना और जीवन से असंतोष अवसादग्रस्त राज्य को बढ़ा देगा। इससे बचने के लिए, आप इसे दूर करने में मदद के लिए सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं, और यह पतझड़ अवसाद की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी:
- अपने आप को काम से लोड करें: घर में या उपनगरीय इलाके में बहुत कुछ है;
- अक्सर उन मित्रों से मिलते हैं जो सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और जानते हैं कि सबसे मुश्किल परिस्थितियों में भी सकारात्मक क्षण कैसे ढूंढें;
- फिटनेस, योग, जिम या पूल में साइन अप करें और नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लें।
शरद ऋतु अवसाद - इससे लड़ने के लिए कैसे?
शरद ऋतु एक दुखद समय है, और इस समय आप शाम को सोफे पर झूठ बोल सकते हैं, अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं, मौसम, रिश्तेदारों, दोस्तों को डांट सकते हैं, या आप अलग तरीके से व्यवहार कर सकते हैं। और हालांकि शरद ऋतु उदासीनता लगभग हर किसी को पकड़ती है, हर कोई अपने भारी प्रभाव को विनम्रतापूर्वक सहन नहीं करता है। इसके लक्षण खुद को कम प्रकट करते हैं, जितना अधिक समय हम उपयोगी और सुखद कामों में खर्च करते हैं। ठंड शरद ऋतु में अवसाद से छुटकारा पाने के तरीकों पर भी सुझाव दिए गए हैं। मौसम की सुस्तता और धुंध के खिलाफ इस लड़ाई में मुख्य बात की आवश्यकता होगी, "हिलाएं" और अपनी जिंदगी को उज्ज्वल और अधिक रोचक बनाने की इच्छा है, और इससे मदद मिल सकती है:
- कपड़ों के फैशनेबल असामान्य और चमकदार तत्व;
- अपार्टमेंट में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था;
- घर पर सुखद मुलायम संगीत, और यदि सेवा में संभव हो;
- पसंदीदा दिलचस्प व्यवसाय: फोटोग्राफी, सुईवर्क, तकनीकी रचनात्मकता, लेखन, आदि;
- खेल या फिटनेस समूहों में कक्षाएं।
इसके अलावा, यदि भोजन उपयोगी उत्पादों का उपयोग करता है तो शरद ऋतु अवसाद हार जाएगा। विशेष रूप से अच्छे मौसमी साइट्रस और सर्दियों की किस्मों के स्थानीय सेब और बगीचों और उद्यानों के अन्य उपहार। यह अनिवार्य नहीं होगा और विटामिन के साथ शरीर का समर्थन करेगा, और फार्मेसी में चिकित्सक या फार्मासिस्ट और, निश्चित रूप से, भ्रमण, प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों, संगीत कार्यक्रमों का दौरा उन्हें सही ढंग से चुनने में मदद करेगा।
शरद ऋतु अवसाद से विटामिन
लोगों के दिमाग में इस विचार को लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गर्मी की अवधि में जमा विटामिन ताजा जमे हुए जामुन और सब्जियों से तैयार घर की तैयारी और व्यंजनों के कारण शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में जीवित रहने के लिए पर्याप्त होगा। दरअसल, यह सब ऊर्जा का समर्थन करता है, लेकिन आपको इस तथ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है कि शरीर को विटामिन की खुराक मिलती है।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि शरीर के विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको कम से कम 400 ग्राम ताजा फल और सब्जियों को हर दिन उच्च गुणवत्ता की आवश्यकता होती है। साल के इस समय के लिए विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों में, गोभी, ताजा और खट्टा, चुकंदर, हरी मटर, आलू, सेब, सभी प्रकार के पागल, सूखे खुबानी, prunes, साइट्रस फल प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
अवसाद से विटामिन समुद्री मछली और समुद्री खाने में चिकन, खरगोश, टर्की, यकृत के आहार मांस में पाया जा सकता है। उनकी खपत शरीर को एमिनो एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 और विटामिन ए, डी, के, समूह बी और अन्य के साथ भर देती है। यह मत भूलना कि शरद ऋतु उदासीनता और कैटररल रोगों की रोकथाम के लिए विटामिन सी के मुख्य आपूर्तिकर्ताओं, कुत्ते, समुद्री buckthorn, काले currant, कीवी हैं। शरीर में उनके सेवन के पूरक के लिए विटामिन परिसरों की आवश्यकता होती है, जिसे फार्मेसी नेटवर्क पर खरीदा जा सकता है।
अवसाद के लिए आहार
पतझड़ आलस्य, ऊब और उदासीनता से निपटने से उचित तरीके से संगठित भोजन में मदद मिलेगी, जिसमें विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ, साथ ही साथ प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट भी शामिल हैं। अवसाद में पोषण में विटामिन के अलावा, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, खनिजों, फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों ने भी एक विशेष आहार विकसित किया है जो शरद ऋतु के अवसाद के विनाशकारी प्रभाव को कम करने में मदद करता है, और कई मामलों में - पूरी तरह से इससे छुटकारा पाता है।
शरद ऋतु पोषण के आहार में गाजर, पालक, ब्रोकोली, मूली के गार्निश के साथ समुद्री मछली के व्यंजन शामिल होना चाहिए। मेनू पागल, दलिया और अनाज दलिया, पनीर, प्राकृतिक मक्खन, डेयरी उत्पादों होना चाहिए। शीतकालीन सब्जियों से मौसम सलाद के लिए बेहतर अपरिष्कृत वनस्पति तेल है। पेय से कुत्ते के उपयोगी infusions, सूखे फल से compotes, क्रैनबेरी से जेली और अन्य जामुन, कोको, गर्म चॉकलेट होगा।
शरद ऋतु अवसाद से फिल्में
शरद ऋतु के मौसम और उदासीनता के दौरान स्वास्थ्य के लिए अच्छा समर्थन प्रदर्शनी, संगीत कार्यक्रम, फिल्में देखना होगा। कई लोगों के लिए, यह ऐसी फिल्में हैं जो उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक एंटीड्रिप्रेसेंट बन सकती हैं। हालांकि, कोई भी नहीं, लेकिन जीवन-पुष्टि फिल्में अवसाद से आती हैं, जिनमें से मेलोड्रामा, कॉमेडी और साहसिक फिल्मों को अपनी जगह मिलनी चाहिए।
- नॉकिन ऑन हेवन (जर्मनी, 1 99 7) । निदे। थॉमस इयान। दो दोस्तों की तस्वीर मौत के लिए बर्बाद हो गई, जो सभी गंभीर हो रही हैं, हालांकि, निर्देशक के कुशल काम से दर्शकों को जीवन के हर पल की सराहना होती है।
- एम एर योद्धा (यूएसए, 2006) । निदे। विक्टर साल्वा एक जिमनास्ट एथलीट के बारे में एक फिल्म प्रत्येक के अंदर व्हाइनर चुप कर देगी और हमारे पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करने में मदद करेगी।
- बड़ी मछली (यूएसए, 2004) । निदे। टिम बर्टन एक फिल्म जो हम में से प्रत्येक अपने तरीके से वास्तविकता को देखती है। निर्देशक ने सिर्फ एक दिलचस्प कहानी नहीं हटा दी है, लेकिन एक तस्वीर जो आपकी याद में लंबे समय तक रहेगी।
- और मेरे दिल में मैं नृत्य कर रहा हूं (ग्रेट ब्रिटेन, 2004) । निदे। डेमियन ओ'डोनेल। व्हीलचेयर में लोगों के बारे में एक फिल्म, आशावाद जिसमें से कई केवल ईर्ष्या ही कर सकते हैं।
- स्पॉटलेस माइंड की अनंत शाश्वत (यूएसए, 2004) । निदे। मिशेल गोंड्री हम किसी अन्य जिम केरी के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इस तस्वीर में वह अपनी नाटकीय प्रतिभा को प्रकट करता है। फिल्म आपको बताएगी कि जीवन एक कंप्यूटर नहीं है और एक भी कुंजी दबाकर कुछ भी हटाया नहीं जा सकता है।
- दूसरे को भुगतान करें (यूएसए, 2004) । निदे। मिमी लेडर यह फिल्म एक बड़े दिल के साथ एक छोटे लड़के के बारे में है। अपना गृहकार्य पूरा करने के बाद, उन्होंने बिना किसी समझ के आपसी सहायता की एक शक्तिशाली और अद्वितीय प्रणाली बनाई।
- लाल कुत्ता (जर्मनी, 2011) । निदे। क्रिव स्टेंडर्स एक कुत्ते के बारे में एक फिल्म जिसने कई बसने वालों को एक दूसरे को खोजने में मदद की। उस शहर में जहां वह रहती थी उसे एक स्मारक रखा गया था।
क्या अवसाद से मरना संभव है?
अवसाद एक गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसे दूर किया जा सकता है और इसे दूर किया जाना चाहिए। सच है, यह केवल तभी हराया जा सकता है जब किसी व्यक्ति के पास काम, दोस्तों, शौक, सुखद परवाह हो। हालांकि, ऐसा तब होता है जब गंभीर अवसाद होता है, जो नुकसान, समस्याओं, संघर्षों के कारण होता है जो लंबे समय तक हल नहीं होते हैं। यह खराब मौसम, शुरुआती सांप, दुर्लभ धूप वाले दिनों से बढ़ सकता है। इस मामले में, मौत संभव है।