Autogenous प्रशिक्षण एक विधि प्रदान करता है जो आपको खुद को एक विशेष autogenous राज्य में पेश करने, इसे उपयोग करने और इससे बाहर निकलने की अनुमति देता है। इसके दौरान, आप शांत हो सकते हैं या उत्साहित हो सकते हैं, आत्मा या शरीर के तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, गुणात्मक रूप से कुछ ही मिनटों में आराम कर सकते हैं। ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण की विधि की विशिष्टता यह है कि एक व्यक्ति बाहर की मदद के बिना खुद पर कार्य करता है।
ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक
इसलिए, जैसा कि हम पहले से ही पता चला है, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण एक ऐसी विधि है जो आपको एक निश्चित राज्य के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रभावित करने की अनुमति देती है। यह ज्ञात है कि यह स्वयं ही उत्पन्न हो सकता है, अगर कोई व्यक्ति शांत, शांत स्थान, आराम से और निष्क्रिय रूप से किसी चीज़ पर केंद्रित है। ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण के मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- एक उज्ज्वल प्रकाश के बिना एक शांत जगह चुनें।
- "कोचमैन की मुद्रा" को स्वीकार करें: सीट के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, बछड़े को फर्श पर लंबवत रखें, छाती पर अपना सिर छोड़ दें और मोड़ लें, इस मुद्रा के संतुलन को महसूस करें।
- लगातार अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से की छूट का पालन करें।
- आसानी से सांस लें, सांस लेने पर ध्यान दें।
- लगभग 10-20 मिनट करो।
- इस बारे में चिंता न करें कि आप कितने आराम से हैं, अपनी निष्क्रियता रखें।
एकमात्र चीज जो रोक सकती है - अचूकता, जो कभी-कभी गलतफहमी का कारण बनती है कि वांछित स्थिति की अवधारणाएं पहले से मौजूद हैं। Autogenous प्रशिक्षण में उच्च सांद्रता की उच्च डिग्री शामिल है - पहले कुछ सेकंड के लिए, और फिर अधिक से अधिक।
Autogenous व्यायाम - व्यायाम
आप ऑटोलॉगस प्रशिक्षण की मूल बातें सीखने के बाद, आप विभिन्न अभ्यासों को आजमा सकते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।
व्यायाम "भारीपन"
एक नियम के रूप में, मांसपेशियों में छूट उन्हें एक प्रकार की भारीपन के रूप में महसूस किया जाता है। इस अभ्यास में आपको सीखना होगा कि इसे कैसा महसूस किया जाए। यह बहुत आसान है:
- पेपर को तोड़ो और अपना हाथ उस पर रखो, अपने हाथ के वजन के नीचे कागज को निचोड़ने की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपना हाथ पैमाने पर रखें, तीर देखें।
- डेलोइड मांसपेशियों के बल से अपनी बाहों को उठाने का प्रयास करें - हाथों की गंभीरता के कारण यह मुश्किल होगा। यह सब आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए एक तैयारी है कि आपका शरीर भारी है।
- प्रशिक्षण, आराम, शांति पर शांतिपूर्वक ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मुद्रा लें।
- दाएं हाथ की भारीपन पर ध्यान दें। जल्द ही आप शरीर के बाकी हिस्सों को महसूस करेंगे, आपको दृढ़ इच्छा से प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
- कुछ प्रशिक्षण के बाद, भारीपन की भावना आसानी से बदल दी जाएगी, और शरीर को महसूस करना बंद कर देगा।
यदि आप अपने हाथों और पैरों में भारीपन महसूस करते हैं - तो आपने इस अभ्यास को महारत हासिल कर लिया है। यह विश्राम और विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण है।
व्यायाम "हीट"
स्वस्थ स्थिति में, शरीर में रक्त को फिर से वितरित किया जाता है, जिससे गर्मी की भावना होती है। यह एक काफी सरल अभ्यास है
- रगड़ें, अपने हाथ गर्म करो।
- एटी के लिए एक मुद्रा में आराम करें, थोड़ी देर बाद और गंभीरता पर शांति पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक हाथ की गर्मी में एकाग्रता जोड़ें।
प्रशिक्षण के दौरान, आप गर्मी और दूसरे हाथ, और पूरे शरीर को महसूस करेंगे। जैसा कि आपने देखा है, यह अभ्यास बिना असंभव है
व्यायाम "दिल"
इस ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण का सार सरल है: आपको पूरे शरीर में आयामी पल्सेशन महसूस करने की आवश्यकता है। यह कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम को सामान्य करता है।
- एटी के लिए एक मुद्रा में आराम करें, शांतता पर निष्क्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करें, थोड़ी देर बाद गुरुत्वाकर्षण और गर्मी दोनों पर।
- कुछ सेकंड के लिए शुरू करने के लिए, पल्सेशन पर एकाग्रता जोड़ें, समय बढ़ाएं।
यदि आप पूरे शरीर में एक मजबूत लहर महसूस कर सकते हैं, तो आपने इस अभ्यास को महारत हासिल कर लिया है।