कौन, अगर मानवता का उचित आधा नहीं है, तो जानता है कि कैलोरी क्या हैं? उनके लिए धन्यवाद, मोबाइल, सक्रिय जीवनशैली , अभ्यास का नेतृत्व करना संभव है, और साथ ही साथ स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बनाए रखना संभव है।
हालांकि, जब बहुत अधिक कैलोरी खाई जाती है, तो जोखिम बढ़ना होता है और आपके शरीर पर पक्षों को देखना होता है और घबराहट पेट बहुत बड़ा होता है। यही कारण है कि, आहार विशेषज्ञों ने महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी दर की गणना के लिए कई सूत्रों को कम किया है। आखिरकार, इस तरह की महिलाएं, सामान्य अपराध के लिए कोई अपराध नहीं, पुरुषों की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सरल गणनाओं के लिए धन्यवाद, आप आसानी से गणना कर सकते हैं कि एक दिन से वजन कम करने, भरने या एक ही आकार में रहने के लिए आपको कितने कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। और इसे सही तरीके से कैसे करें, हम आपको विस्तार से बताएंगे।
महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी दर
एक महिला किस प्रकार की जिंदगी लेती है, इस दिन के आधार पर उसकी सारी योजनाओं को पूरा करने के लिए उसे कितनी ऊर्जा चाहिए, और उसके लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करता है। एक लड़की के लिए, दैनिक कैलोरी दर लगभग 2800 कैलोरी होती है, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, दो के लिए खाने के लिए बाध्य, प्रतिदिन 3200-3500 कैलोरी उपभोग करने के लिए पर्याप्त है। एथलीटों के लिए, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण, और नियमित व्यायाम, उनकी दर प्रति दिन 4000 कैलोरी है।
अब देखते हैं कि उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर 20 से 30 वर्ष की आयु में रहने वाली महिलाओं के लिए कैलोरी की दैनिक दर क्या उपयुक्त है। और इसलिए:
- 2000 कैलोरी - आसन्न महिलाओं के लिए सबसे इष्टतम सूचक जो शांत जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और ज्यादातर आसन्न काम में संलग्न होते हैं;
- प्रतिदिन 2200 कैलोरी महिलाओं को औसत गतिविधि के साथ दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, दिन में आधा दिन परेशानी में खर्च करें, दूसरा आधा शांत, निष्क्रिय काम करने के लिए समर्पित है;
- लड़कियों और महिलाओं के लिए 2400 कैलोरी एक दिन जरूरी है जो लंबे समय तक एक ही स्थान पर नहीं रह सकते हैं, पूरे दिन एक सक्रिय गतिविधि में लगे हुए हैं, और कार के बिना स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित होते हैं।
दैनिक कैलोरी दर की गणना
जब आप जानते हैं कि आप कौन से निष्पक्ष सेक्स प्रतिनिधि हैं, तो आप व्यवसाय पर उतर सकते हैं। कई पहले से मौजूद सूत्रों के लिए धन्यवाद, यह करना आसान है।
वजन घटाने के लिए कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने के लिए एक सूत्र है:
वजन आप x14 / 0.453 = एसएनके (दैनिक कैलोरी दर) प्राप्त करना चाहते हैं।
मानदंड की सीमाओं में अपने वास्तविक वजन को बनाए रखने के लिए, 20 से 30 वर्षों तक महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी दर सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है:
असली वजन x24 = एसकेएन है।
वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए विकास, वजन और आयु डेटा के आधार पर, आप अपनी चयापचय दर की गणना कर सकते हैं और फिर दैनिक कैलोरी सेवन का अपना आदर्श स्तर पता लगा सकते हैं। फॉर्मूला की मदद से गणना करना आसान है: वृद्धि x1.8 + वजन x9.6 + आयु x4.7 + 677. योग में प्राप्त मूल्य गतिविधि गुणांक द्वारा गुणा किया जाता है, यानी। चुनें:
- कम (जीवनशैली शांत, आसन्न) - 1,2;
- छोटा (फिटनेस के 1-3 सत्र के सप्ताह में) - 1.38;
- औसत (फिटनेस के 3-5 सत्रों के सप्ताह में) - 1.55;
- उच्च (फिटनेस द्वारा प्रति सप्ताह 5-7 गहन प्रशिक्षण) - 1,73।
यदि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने के मुख्य लक्ष्य की गणना करते हैं, तो आपको प्राप्त आंकड़े से, आपको अभी भी 200-400 "ऊर्जा" इकाइयों को लेने की आवश्यकता है, मुख्य बात यह नाटकीय रूप से नहीं करना है। साथ ही, कई बाहरी कारकों के शरीर पर असर के कारण दैनिक दर 200 कैलोरी के अंतर के साथ आंकड़े दिखा सकती है।
अपने वजन को मानदंड में बनाए रखने के लिए और केवल अपने लिए स्वस्थ और इष्टतम आहार के साथ चिपके रहने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी दर की सही गणना करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छे प्रभाव के लिए, आपको अपने आहार में जितना संभव हो उतना ताजा, स्वस्थ भोजन शामिल करना चाहिए, जिसमें छोटे या मध्यम शारीरिक श्रम के साथ उचित पोषण का संयोजन हो।