वसा जलती हुई

चूंकि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसलिए आप शायद वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, आइए जानें कि वसा जलने और वजन घटाने की अवधारणाओं के बीच क्या अंतर है। आप शायद सोचते हैं (यहां तक ​​कि जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं तो भी देखें) कि आपके पास एस्पन कमर, पतले पैर, लोचदार नितंब हैं, यह केवल एक चीज है जो उन्हें उनके चारों ओर लोगों को देखने से रोकती है - वसा की परत जिसके नीचे वे छिपाए जाते हैं।

तो, वजन कम करना, शायद, जब आप आहार पर बैठते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज और केफिर से। धीरज और 3-4 दिनों का सामना करना पड़ता है, तो आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, और आपने इस दुनिया के सभी "पतले" को शाप दिया। अंत में, गिरने के बाद, आप हाथ में आने वाली हर चीज पर कूद गए और न केवल जो आपने छोड़ा, वह हो जाता है, लेकिन उन किलोग्राम जो पहले नहीं थे। लेकिन वसा जलने त्वचा के नीचे वसा जमा का एक उद्देश्यपूर्ण और सचेत निपटान है। प्रभावी वसा जलने के लिए, आपको यह होना चाहिए:

• प्रेरणा;
• एक योजना (शारीरिक गतिविधियों और पोषण से युक्त);
• माप से बाहर ले जाने के कौशल (तराजू, कूल्हों, पैरों, कमर की मात्रा का माप)।

प्रेरणा में कुछ महत्वपूर्ण और दीर्घकालिक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक उत्कृष्ट आंकड़े के साथ अपनी कुछ मूर्ति (अभिनेत्री, एथलीट इत्यादि) की डेस्कटॉप छवि डालकर "podtravlivat" कर सकते हैं। किसी और की खुशी को देखते हुए, आप एक और कैंडी चाहते हैं।

यह योजना आपको बताएगी कि वसा जलने में तेजी लाने के लिए, क्योंकि आपको केवल इरादे ही नहीं बल्कि उपलब्धियों को भी लिखना चाहिए। आपकी योजना को वसा जलने के साथ कैलोरी का रिकॉर्ड रखना चाहिए, इसे 20% की कमी करनी चाहिए। यही है, हम खर्च करने से 20% कम खाते हैं। हम भोजन से अधिक विशेष रूप से निपटेंगे।

बिजली की आपूर्ति

भोजन वसा जलने का कार्यक्रम है जो आपको घर पर अपने आप करना होगा। सबसे पहले, हम चयापचय को धीमा करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके लिए, आंशिक भोजन का उपयोग किया जाता है - 6-7 भोजन। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे विभाजित करें, लगातार और छोटे हिस्से प्राप्त करें।

दूसरा, वसा जलने के लिए (जो - सुखाने) प्रोटीन आवश्यक है। यदि आप सही मात्रा में इसका उपभोग नहीं करते हैं, तो कैलोरी की कमी के साथ आपका शरीर मांसपेशियों से प्रोटीन निकालने लगेगा। और फिर वसा जलती हुई हमारे नुकसान पर जायेगी। प्रत्येक दिन, प्रति किलो वजन प्रोटीन का 4 ग्राम उपभोग करें, यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। लड़कियों के लिए वसा जलती हुई मर्दाना से बहुत अलग नहीं है।

शारीरिक गतिविधि

हमें वसा जलने पर प्रशिक्षण की जरूरत है। उनमें कार्डियो प्रशिक्षण और ताकत प्रशिक्षण शामिल है। सुबह में एक खाली पेट 30 या अधिक मिनट तक चलाना चाहिए, और ताकत प्रशिक्षण से पहले, रस्सी पर दौड़ें या कूदें। यदि आपके पास ऐसा मौका है, तो कार्डियो लोड दिन में 3-4 बार किया जा सकता है। वे सभी ग्लाइकोजन को तोड़ने में मदद करेंगे (इसमें ऊर्जा स्थगित हो जाती है) और केवल वसा जलने के बाद ही शुरू होता है।

मापने के हिस्से - स्केल और सेंटीमीटर द्वारा स्टॉक किया जाना चाहिए। एक योजना के साथ एक नोटबुक में अपने सभी संकेतक लिखें। हालांकि, परिणाम को और स्पष्ट रूप से देखने के लिए, सप्ताह में एक बार, या इससे भी बेहतर, यह अक्सर अधिक बार नहीं करें।

हम सभी शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया में रुचि रखते हैं। जैसा ऊपर बताया गया है, शरीर की ऊर्जा में मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में जमा किया जाता है। ऊर्जा की पहली मांग में, ग्लाइकोजन की क्लीवेज शुरू होती है। नींद के दौरान और भोजन के बीच ग्लाइकोजन का उपभोग किया जाएगा भोजन, और वह ग्लाइकोजन, जिसका उपयोग नहीं किया गया था, पहले से ही वसा के रूप में स्थगित कर दिया गया है। जागने के तुरंत बाद इसे चलाने के लिए बहुत प्रभावी है, क्योंकि ग्लाइकोजन नींद के दौरान सब कुछ खाया जाता है, जिसका मतलब है कि हम तुरंत वसा जलना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, भोजन के बीच भार उपयोगी होते हैं ताकि ग्लाइकोजन वसा के रूप में जमा न हो। ताकत प्रशिक्षण के बाद, जब सेनाएं, ऐसा प्रतीत होता है, अब अस्तित्व में नहीं है, तो किसी को भी भागना चाहिए। लोड के दौरान, सभी ग्लाइकोजन विभाजित थे, मांसपेशियों में मजबूत वृद्धि हुई और चलने से कुछ और वसा जलने में मदद मिलेगी।

हमें उम्मीद है कि वसा जलने की प्रक्रिया अब आपके लिए बेहद समझदार है और आप अपना समय वसा से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीके से आवंटित करने में सक्षम होंगे।