चलो बुरा से शुरू करते हैं। कमर में वजन कम करें और कूल्हें केवल पूरे शरीर पर लोड के साथ हो सकते हैं, यानी - प्रेस या पैरों को स्विंग करना अप्रभावी होगा, बहुत अधिक मदद नृत्य, तैराकी या दौड़ना होगा। इसलिए इन स्थानों को समस्याग्रस्त कहा जाता है, क्योंकि वे पूरे शरीर से वसा कम होने पर वजन कम करते हैं।
लेकिन यदि आप कमर पर वजन कम करने के विचार के बारे में चिंतित हैं, तो पूरे शरीर के साथ आंदोलन के अलावा, कमर क्षेत्र में मांसपेशियों को शामिल करने वाले अतिरिक्त उपायों को अनिवार्य नहीं होगा।
घेरा
यदि आप अपना कमर लेते हैं तो एक जिमनास्टिक हॉप पहली बात है। यह साबित होता है कि सप्ताह के दौरान दैनिक पाठ आपको 5 सेमी से मात्रा में बचाएंगे। इसलिए, यह तरीका है №1 कमर में वजन कम करने के तरीके को कैसे।
एक तरफ मोड़ और झुकाव
कमर की सूक्ष्मता के लिए, पार्श्व पेट की मांसपेशियों का जवाब है। यदि वे झटकेदार हैं और विशेष रूप से जीवन में शामिल नहीं हैं, तो अपने कमर से चमत्कार की अपेक्षा न करें। फर्श और खड़े, मोड़, घूर्णन, ढलानों पर और अधिक घुमाओ।
अभ्यास
और, ज़ाहिर है, वादा किया गया "विशेष" अभ्यास, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाए जाते हैं जो अनन्त प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं - कमर में वजन कम कैसे करें।
- कंधों की चौड़ाई पर फीट, ढलानों को तरफ करें। दाएं हाथ की कोहनी के साथ, हम एक ब्रश के साथ बगल के लिए पहुंचने, आकाश तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, और हम अपने बाएं हाथ से पैर तक पहुंचते हैं। हम हाथ बदलते हैं और गर्म करते हैं।
- हम विश्राम के लिए कुछ सांस और निकास करते हैं।
- बाएं हथेली को कूल्हे पर रखा गया है, दायां हाथ आकाश में बदल गया है। बाईं ओर झुकाव, अपने दाहिने हाथ खींचो। हम स्थिति रखते हैं, नीचे जाते हैं और दाईं ओर दाएं हाथ खींचते हैं। हम पक्ष में गतिशील खिंचाव करते हैं।
- हमारे घुटनों को झुकाएं और धीरे-धीरे दोनों हाथों को कम करें। हम उठते हैं, कंधे को सीधा करते हैं और दूसरी भुजा पर व्यायाम करते हैं।
- हम दिशा में बाहों को उठाते हैं और पौधे लगाते हैं, हम बाईं ओर फैलते हैं, फिर दाईं ओर अपनी उंगलियों के साथ। तब सिर हाथ के कंधे तक उतरता है, जिसकी ओर हम खिंचाव करते हैं। हमें 10 सेकंड के लिए देरी हो रही है और हम दूसरे हाथ को उसी दिशा में शुरू करते हैं - हम स्थैतिक स्थिति रखते हैं। हम ऊपरी कलाई से निचली भुजा लेते हैं और प्रयास के साथ पार्श्व मांसपेशियों को फैलाते हैं।
- इनहेल, हम छाती पर हाथ मिलाते हैं, हम श्रोणि आगे बढ़ते हैं, पीछे की गोल होती है।
- हम दूसरे हाथ पर व्यायाम 5 दोहराते हैं।
- हम व्यायाम 6 दोहराते हैं।
- स्क्वाट, जितना संभव हो सके श्रोणि दें, सिर के पीछे हाथ, हम प्रेरणा पर अलग हो जाते हैं, और निकास पर हम प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। हम कई पुनरावृत्ति करते हैं, फिर रीढ़ की हड्डी को आराम करने के लिए अभ्यास 6 दोहराएं और इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं।