स्तनपान कराने की अवधि हमेशा महिलाओं के बीच पोषण पर बहुत से प्रश्नों के साथ रही है। इस तथ्य से डरें कि बच्चा पेट को पीड़ित करना शुरू कर देगा, कई मां प्रसवोत्तर आहार पर बैठे हैं। क्या पोषण में ऐसी सीमाएं उचित हैं और नर्सिंग मां द्वारा क्या खाया जा सकता है, आइए इस आलेख को समझने की कोशिश करें।
प्रसव के बाद कैसे खाना?
यह एक शिशु और एक नर्सिंग महिला के जीवन में सबसे कठिन और महत्वपूर्ण अवधि में से एक है। और यह न केवल इस तथ्य के कारण है कि इस चरण में स्तनपान की प्रक्रिया को समायोजित करना शुरू होता है, लेकिन यह भी कि युवाओं को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कोलिक से पीड़ित होता है। जब एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद क्या खाना चाहिए, डॉक्टरों ने आत्मविश्वास से कहा: उबला हुआ, बेक्ड या उबला हुआ रूप में अधिक सब्जियां। विभिन्न सूप और अनाज, आहार मांस और मछली से व्यंजन, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, हार्ड पनीर और घर से बने संघनित दूध। उत्पादों का यह सेट न केवल सही मात्रा में स्तनपान का समर्थन करेगा बल्कि इसे भी बढ़ाएगा। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद शिशु में सूजन का कारण नहीं बनते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कोलिक नहीं बढ़ाएंगे।
मिठाई के बारे में क्या, जिसे स्टोर में खरीदा जा सकता है, फिर इस अवधि में चॉकलेट या पेस्टिल के बिना विभिन्न प्रकारों और मार्शमलो के बिस्कुट की अनुमति है। फल और सूखे फल न छोड़ें: केले, तिथियां, सूखे खुबानी - यह सब कुछ है कि आप जन्म देने के बाद न केवल नर्सिंग मां खा सकते हैं, बल्कि भोजन की अवधि के दौरान भी। बेक्ड सेब या घर का बना पेस्ट्री, उदाहरण के लिए, चार्लोट्स और दही कैसरोल, नाश्ते के लिए एक शानदार विकल्प है, न केवल एक महिला के लिए जो मां बन गई है, बल्कि पूरे परिवार के लिए भी।
नर्सिंग माँ आप क्या खा सकते हैं की सूची
यदि आप मुख्य व्यंजनों की सूची में अधिक विस्तार से रहते हैं जिसका उपयोग किसी महिला द्वारा किया जा सकता है, तो यह इस तरह दिखेगा:
- सूप।
- काशी।
- सब्जियों।
- मांस और मछली।
- खट्टा दूध उत्पाद और पनीर।
- पेय।
इस श्रेणी में सब्जी, मछली और मांस शोरबा (टमाटर, डिब्बाबंद भोजन या प्रचुर मात्रा में मसाले के बिना) पर तैयार सभी भोजन शामिल हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्तरार्द्ध के लिए मांस, टीके की कम वसा वाली किस्मों की केवल लुगदी लेना आवश्यक है। हड्डियां एक बहुत समृद्ध शोरबा देते हैं। मांस के साथ व्यंजन अनाज से भरा जाना चाहिए: अनाज, चावल, बाजरा, आदि पके हुए सब्जियों और शोरबा से, विशेषज्ञ क्रीम या दूध के अतिरिक्त क्रीम सूप तैयार करने की सलाह देते हैं। मछली के व्यंजनों के लिए, सफेद किस्मों और सब्जियों की कम वसा वाली मछली ली जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, सूप - यह वही है जो आपको हर दिन अपनी नर्सिंग मां खाने की ज़रूरत है।
यह पकवान बहुत उपयोगी है, टीके। ट्रेस तत्वों की एक भीड़ शामिल है। अनाज, दलिया, बाजरा, चावल से दलिया - यह वही है जो आपको अपनी नर्सिंग मां को अक्सर खाने की ज़रूरत होती है। उन्हें विभिन्न संस्करणों में तैयार किया जा सकता है: डेयरी, grated और crumbly, साथ ही विभिन्न सूखे फल , फल और जामुन के अलावा। प्रयोगों के लिए, दूध पर पकाया दलिया सही है, क्योंकि सेब में एक दिन जोड़ना, और अगले दिन, उदाहरण के लिए सूखे खुबानी, इससे आपको परेशान नहीं होगा।
यहां, कल्पना मूर्ख बन सकती है, क्योंकि इन उत्पादों की लगभग कोई सीमा नहीं है। सब्जियों को बेक्ड, उबला हुआ या उबलाया जा सकता है। वे सलाद के लिए मांस, मछली या अवयवों के लिए उत्कृष्ट साइड व्यंजन तैयार करते हैं। सबसे आम सब्जी, जो जन्म देने के पहले कुछ महीनों के लिए खाने के लिए बेहतर नहीं है, सफेद गोभी है, यह बच्चे के पेट की सूजन का कारण बन सकता है।
एक नर्सिंग मां द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में सफेद मछली (कॉड, हेक, पोलॉक) और मांस (खरगोश, मांस, टर्की, चिकन) की कम वसा वाली किस्में शामिल हैं। उन्हें आसानी से कुक: स्टीमिंग, उबलते या बेकिंग।
घर का बना योगूर, दही, दही, कुटीर चीज़, मक्खन - ये वे उत्पाद हैं जो हर नर्सिंग मां के राशन में होना चाहिए। लेकिन यह याद रखना उचित है कि आप प्रति दिन केवल 50 ग्राम खा सकते हैं। कठिन पनीर और
स्तनपान करने वाली किसी महिला को पीना प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इस उद्देश्य के लिए, गैर कार्बोनेटेड पानी, बर्च झाड़ू, सूखे फल से मिश्रित, हरी चाय सही होगी।
तो, संक्षेप में, मैं कहना चाहता हूं कि जब आप नवजात शिशु को खिलाते हैं, तो आप केवल वह खा सकते हैं जो बच्चे की स्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाता। हालांकि, निराशा न करें, कोलिक की अवधि आमतौर पर जन्म के कई महीने बाद गुजरती है, और फिर महिला के आहार में काफी विस्तार किया जा सकता है।