नींद शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों को पुनर्जीवित करने का एक अनोखा माध्यम है। आज की दुनिया में, एक करियर बनाने और पैसे कमाने के लिए, एक व्यक्ति को नींद के समय को काफी कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, और नींद की पुरानी कमी एक आम बात बन गई है। लोगों में आराम की आवश्यकता अलग है, लेकिन एक मानक है - सात से आठ घंटे नींद से, एक छोटी अवधि को नींद की कमी माना जाता है।
नींद की कमी के कारणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- जानबूझकर (व्यक्ति स्वयं नींद के घंटों को कम करता है, रात में काम चुनता है);
- अनजाने (तनाव, बीमारी, मातृत्व, दवा, आदि के कारण नींद की कमी)।
नींद की कमी के लक्षण
- जागने के लिए, आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता है;
- सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है;
- सुबह अलार्म घड़ी को स्थानांतरित करना होगा;
- दोपहर में सुस्त महसूस करें;
- आप बैठे कमरे में बैठकों, व्याख्यान में नींद आते हैं;
- परिवहन में और भारी भोजन के बाद नींद महसूस करो;
- आपको शाम तक पकड़ने के लिए दिन के दौरान झपकी लेनी होगी;
- एक टेलीविजन कार्यक्रम या शाम के आराम के दौरान सो जाओ।
बहुत से लोग नहीं जानते कि क्या नींद की कमी और खतरे का खतरा है। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन नींद की कमी में नकारात्मक परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो सामान्य दिन की नींद से परे जाती है।
नींद की लगातार कमी की क्या धमकी है?
- प्रेरणा की कमी, सामान्य थकान, सुस्ती;
- विनोद की भावना गायब हो जाती है;
- चिड़चिड़ाहट capriciousness;
- सिरदर्द, नींद की कमी से चक्कर आना;
- स्मृति और एकाग्रता की हानि;
- आंखों में दर्द, दृश्य acuity में कमी;
- शरीर चयापचय में धीमा;
- वजन बढ़ाना;
- नींद की निरंतर कमी समय से पहले उम्र बढ़ने की उपस्थिति में योगदान देती है;
- रचनात्मक क्षमताओं में कमी;
- एक ही चीज़ के साथ अलगाव और जुनून;
- हेलुसिनेशन और हकीकत से अलगाव की भावना;
- तनाव से निपटने में असमर्थता;
- समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने में कठिनाइयों;
- कम प्रतिक्रियाएं।
नींद की पुरानी कमी से उच्च रक्तचाप और नरकोली हो सकती है। नींद की कमी से बड़ा नुकसान यह है कि प्रतिरक्षा प्रणाली खतरे में है, जो आवश्यक विश्राम नहीं प्राप्त करती है, जिससे हृदय रोग और मधुमेह सहित सभी प्रकार की बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। यह ज्ञात है कि नींद की निरंतर कमी किसी व्यक्ति के जीवन को कम कर देती है।
एक राय है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में नींद की कमी के नकारात्मक परिणामों से अधिक प्रवण होती हैं।
नींद की कमी से कैसे निपटें?
- सोते समय अपना अनुष्ठान बनाएं (सोने के समय से पहले क्रियाओं का दोहराव अनुक्रम बनाएं, उस समय का चयन करें जब आप बिस्तर पर जाएंगे, और इसका निरीक्षण करेंगे)।
- दिन भर कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि दर्ज करें।
- सोने के समय से पांच घंटे पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थ न पीएं।
- रात का खाना खाने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए।
- सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।
- शाम तक धीरे-धीरे अपनी गतिविधि को कम करें।
- अगर रात में आपको सोते समय नींद आती है और नींद आती है, तो रात की नींद में सुधार करने के लिए आपको दिन की नींद को बाहर करने की जरूरत होती है।
- शाम को शराब न पीएं।
- तनाव की अनुमति न दें।
- पूरे दिन, घनिष्ठ जीवन और नींद के अलावा अन्य उद्देश्यों के लिए जितना संभव हो सके स्लीपर का उपयोग न करें।
- 23.00 तक रहने की कोशिश करें।
- अपने लिए सोने की आरामदायक स्थितियों के लिए तैयार करें - अच्छी तरह से कमरे को हवादार करें, प्रकाश और अन्य विद्युत उपकरणों को बंद करें, यदि आप एलर्जी की गंध नहीं करते हैं, तो आप सुगंधित साधनों का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप झूठ बोलते हैं, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो आपको उठने की ज़रूरत है, थोड़ी देर के बाद, आप सोना चाहेंगे।
अपने आप को और अपने स्वास्थ्य के लिए खुद को अधिक गंभीरता से लें - आराम करने का समय लें और इससे पूरे दिन आपके अवसरों में काफी वृद्धि होगी। आपको अच्छी नींद आती है!