बढ़ी भावनात्मकता बच्चों और किशोरों में निहित और प्राकृतिक है, लेकिन वयस्क में यह अक्सर हास्यास्पद लगती है और कार्य कार्यों के साथ मुकाबला करने में हस्तक्षेप करती है। भावनाओं को रोकने के लिए सीखने का सवाल अक्सर उन लोगों के लिए जरूरी हो जाता है जो अत्यधिक संवेदनशील हैं, उनके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में गंभीर बाधा बन जाती है।
अपनी नकारात्मक भावनाओं को कैसे सीखना है?
नकारात्मक भावनाओं का कारण क्रोध, जलन, नाराजगी, भय, चिंता, इन नकारात्मक भावनाओं की ताकत और प्रभाव को उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। उनका खतरा विकास और संचय में निहित है, जो अंत में घातक परिणामों का कारण बन सकता है। हानिरहित जलन से प्रभाव की स्थिति तक इतनी दूर नहीं है क्योंकि यह पहली नज़र में दिखता है।
भावनाओं में कैसे रोकें, इस सवाल का जवाब देना, भावनाओं के दमन के साथ प्रबंधन और नियंत्रण को भ्रमित करना महत्वपूर्ण नहीं है। यह दृष्टिकोण अवसाद और मनोवैज्ञानिक रोगों के रूप में खतरनाक और यहां तक कि घातक परिणामों से भरा हुआ है। भावनाओं के दमन की एक विशिष्ट विशेषता भूलने का प्रयास है, और इसलिए केवल अंदर नकारात्मक भावनाओं को चलाने के लिए। अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना या तो नकारात्मक को रोकना या समय पर सकारात्मक रूप से स्विच करना है।
ज्यादातर लोगों को नकारात्मक भावनाओं का उत्पादन और जमा करने के लिए - यह सिर्फ एक आदत है। हालांकि, उनकी भावनाओं को व्यक्त करने और अप्रिय परिस्थितियों में तेजी से प्रतिक्रिया करने का तरीका काम और व्यक्तिगत जीवन दोनों पर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
मनोविज्ञान में, भावनाएं रोकने के लिए सीखने के लिए कई तकनीकें हैं। आपकी भावनाओं के प्रबंधन के लिए एल्गोरिदम इन पहलुओं में शामिल है:
- यह अहसास है कि भावना में एक शक्तिशाली ऊर्जा होती है । कई लोगों में, क्रोध या क्रोध से, वे अपनी सांस पकड़ते हैं, अपने हाथों के वजन से खुद को डालना आदि। इस निचोड़ने नकारात्मक को छपने की जरूरत है।
- शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की दिशा में बदलें । यदि आप चीखना, दुर्घटना या रोना चाहते हैं, तो आपको किसी न किसी भौतिक काम पर तुरंत स्विच करने की आवश्यकता है। किसी को अपार्टमेंट की सामान्य सफाई, एक और पुश-अप द्वारा मदद की जाती है। किसी भी मामले में, मांसपेशियों पर भार समस्या से दूर जाने में मदद करता है।
- आंतरिक संवाद प्रबंधित करें । यह नकारात्मक से सकारात्मक तक ऊर्जा स्विच करने की विकसित क्षमता है। एनएलपी की तकनीक में ऐसी तकनीक है - स्मृति में एक निश्चित कार्रवाई को ठीक करने के साथ एक आरामदायक और आनंददायक स्थिति याद रखना। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और एक अच्छा मूड है , तो अपना दायां कान रगड़ें। और हर बार जब आप एक सकारात्मक मूड है दोहराना। अवचेतन स्तर पर, आप सही कान को रगड़ने के लिए एक प्रतिक्रिया विकसित करेंगे और प्रत्येक बार यह क्रिया आपके दिमाग एक परिचित स्थिति में स्विच हो जाएगी। इस तकनीक का एक निश्चित वाक्यांश के साथ अभ्यास किया जा सकता है।
- भावनात्मक अनलोडिंग । यहां हमारे पास दिलचस्प और उपयोगी गतिविधियां हैं जो नकारात्मक परिस्थितियों से अमूर्त करने में मदद करती हैं। इनमें खेल प्रशिक्षण, ध्यान, योग प्रथाओं, पढ़ना, चलना शामिल है।
इन तकनीकों को निपुण करने में समय और अभ्यास लगता है। यदि सवाल उठता है, काम पर भावनाओं को कैसे रोकें, तो समान सिद्धांत काम करते हैं। क्रोध या जलन की भीड़ लग रहा है, कमरे से बाहर निकलें, अपने चेहरे को ठंडे पानी से कुल्लाएं, वैकल्पिक रूप से कुछ गहरी सांस लें, और फिर अपनी सांस पकड़ें। ये सभी क्रियाएं शारीरिक रूप से आपके शरीर को अन्य प्रतिक्रियाओं में बदलने में मदद करेंगी।
तूफानी स्पष्टीकरण और झगड़े आपके व्यक्तिगत जीवन में सबसे अच्छा सहायक नहीं हैं। रिश्ते में अपनी भावनाओं को कैसे शामिल किया जाए, इस बारे में सोचकर, बातचीत के महत्व को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। परिवार में किसी भी संघर्ष और गलतफहमी को शांत बातचीत में हल किया जा सकता है। चुपचाप बात करने के लिए अपने आधे को आमंत्रित करें और पता लगाएं कि आप एक-दूसरे के खिलाफ किस प्रकार के दावे हैं। यह आपको एक समझौता समाधान खोजने में मदद करेगा।
बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों के माध्यम से खुद को देखने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं के बाहरी अभिव्यक्ति की सराहना करें। यह विधि स्वयं पर काम करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है।