लगभग किसी भी स्लिमिंग महिला को ऐसे आहार का सपना है जो न केवल एक प्लंब लाइन प्रदान करता है, बल्कि वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक आराम भी बोझ नहीं था। यह पता चला है कि यह प्राप्त करने योग्य है। अपनी त्वचा पर मनोवैज्ञानिक रूप से सुखद भोजन का अनुभव करने के लिए, आपको 6 पंखुड़ियों को खोने की प्रणाली की जांच करनी होगी। इस आहार के हर दिन धीरज में इच्छाशक्ति और गर्व आपके भूख मस्तिष्क को बह जाएगा। इसके अलावा, हम आपको व्यंजनों के साथ प्रदान करेंगे, ताकि 6 पंखुड़ियों के आहार के बारे में समीक्षा सबसे अच्छी हो।
नियम और बारीकियों
आहार के लेखक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन हैं। विधि की सरल सादगी यह है कि इस आहार को शुरू करने के बाद, आप इस पर बैठना जारी रखना चाहते हैं। क्यों - नीचे पढ़ें।
यह 6 दिनों तक रहता है, इसमें 6 मोनो-आहार होते हैं, जो 6 फूलों की तरह दिखते हैं। सबसे पहले, वजन घटाने से फूल बनना चाहिए, जिसमें 6 पंखुड़ियों होते हैं, यह आहार के लिए मुख्य नुस्खा है। प्रत्येक पंखुड़ियों में 1 मोनो-डाइट का प्रतीक है। एक दिन (= 1 आहार) के बाद, आप एक पंखुड़ी फाड़ते हैं।
इसलिए, आहार का पहला प्लस इसकी आकर्षक playfulness है, क्योंकि एक पंखुड़ी फाड़ने के बाद, आप शर्मिंदा होने से पहले शर्मिंदा होंगे इससे पहले कि वह एक और दिन नहीं टिके।
दूसरी बारीकियों मोनो-आहार पर होने का सिद्धांत है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, वजन घटाने के लिए 25 घंटे का मोनो-डाइट सबसे अनुकूल है। निचली पंक्ति यह है कि हमारे शरीर, पोषण के विभिन्न प्रकार के आदी हैं, पहला भोजन (यह जानकर कि कुछ और होगा) इसे "विचारहीन" अवशोषित करेगा। फिर एक अलग मेनू की प्रतीक्षा शुरू होती है, और आप मछली के साथ खुद को "फ़ीड" करते हैं - यह सभी कैलोरी है और शरीर द्वारा कमजोर रूप से कम किया जाता है।
दूसरे दिन आप शरीर के साथ खेल को जारी रखते हैं, केवल एक अलग उत्पाद के साथ। इसलिए, शरीर "खाली में" भोजन को पचता है, कुछ और इंतजार कर रहा है, और इसकी जरूरतों के लिए ग्लाइकोजन और वसा के भंडार का उपयोग करता है।
और एक नीरस आहार से भयभीत न हों - 6 पंखुड़ियों के आहार के लिए, बहुत सारे व्यंजन हैं।
मोनो-डाइट का सिद्धांत भी अच्छा है क्योंकि पाचन अधिकतम सक्रिय होता है। जब हम उत्पादों के विभिन्न समूहों को मिलाते हैं, तो उनका पाचन स्वचालित रूप से धीमा हो जाता है, और अब, सभी एंजाइम केवल एक उत्पाद के साथ काम करते हैं।
6 पंखुड़ियों के आहार पर रहें
अलग-अलग, हमारे आहार पर बीच - प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के लाभकारी प्रभाव पर जोर देना आवश्यक है। तो, 6 पंखुड़ियों के आहार के लिए मेनू और रेसिपी इस तरह से बनाई गई हैं कि प्रत्येक प्रोटीन दिवस के बाद कार्बोहाइड्रेट होता है। यह मांसपेशियों के थकावट से राहत देगा, साथ ही मानसिक कार्यों के विलुप्त होने से, जो तब होता है जब कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है।
वसा के लिए, हमारे उत्पादों में मुख्य रूप से पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो वसा वाले लोगों के जमाव का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें लड़ने में मदद करते हैं।
आहार का आदेश
अगले 6 दिनों के लिए आपको अपने आहार में पेश करने का उच्च समय है:
- 1 दिन - मछली;
- 2 दिन - सब्जी;
- दिन 3 - चिकन;
- चौथा दिन - अनाज;
- 5 दिन - दही;
- दिन 6 - फल।
और किसी भी मामले में दिन का आदान-प्रदान नहीं किया जा सकता है, प्रोटीन के लिए प्रोटीन भी।
पहले दिन के दौरान आप पहले से ही अपने कुछ वसा भंडार खो देंगे, क्योंकि मछली टर्की की तुलना में और अधिक आहारत्मक है। आप वास्तव में भूख महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि मछली एक उच्च प्रोटीन उत्पाद है। एक दिन में आपको ½ किलो मछली खाने की अनुमति है। और अगर मछली सिर्फ उबाल नहीं लेती है, बल्कि व्यंजनों के लिए व्यंजन भी उठाती है, तो 6 पंखुड़ियों का आहार आपको पहले दिन से जीत देगा:
- हिरण के साथ कॉड से मीटबॉल;
- सरगन बेक्ड;
- चम सामन।
दूसरे दिन आप लगभग 1.5 किलोग्राम सब्जियां खाते हैं। वे stewed, उबला हुआ, या सिर्फ कच्चे खाते हैं।
तीसरा दिन चिकन है। हम पेशकश करते हैं:
- बेक्ड चिकन स्तन;
- हिरन के साथ चिकन सूप;
- ग्रिल पर चिकन पट्टिका।
एक अनाज के दिन में आप विभिन्न प्रकार के कैश - चावल, दलिया, बाजरा, अनाज, मकई, मोती जौ आदि के साथ स्वयं को खुश कर सकते हैं। एक दही दिन, आप कम वसा वाले दही और दूध के साथ कुटीर चीज़ को जोड़ सकते हैं। और फल दिवस के दौरान, निश्चित रूप से, मात्रात्मक प्रतिबंधों के बिना, आप विभिन्न प्रकार के फलों से खुद को परेशान करने में प्रसन्न होंगे।
व्यंजनों
कॉड और हिरन के साथ मीटबॉल
सामग्री:
- कॉड - लगभग 400 ग्राम;
- हरे (प्याज और जड़ी बूटियों) - कुछ twigs;
- मसालों (केवल प्राकृतिक, बिना संरक्षक और नमक के) - स्वाद के लिए।
तैयारी
तराजू, पंख, सिर, त्वचा, हड्डियों से tresku निकालें। मीट ग्राइंडर के माध्यम से मांस छोड़ें, बारीक कटा हुआ साग और मसालों के साथ मिलाएं। गेंदों का निर्माण करें। चर्मपत्र कागज के साथ लाइन में एक बेकिंग शीट रखो। 180 डिग्री पर लगभग 20 मिनट के लिए सेंकना।
बकवास बर्गर
सामग्री:
- अनाज पकाया - ½ किलो;
- स्वाद के लिए हिरन और मसालों।
तैयारी
छोटे छेद के साथ एक मांस चक्की के माध्यम से दो बार उबला हुआ अनाज उबाल लें। हिरन, मसालों, फार्म कटलेट के साथ मिलाएं। चर्मपत्र तक चर्मपत्र के साथ एक बेकिंग शीट और पके हुए तक सेंकना।
एक जोड़े पर जोड़ा
सामग्री:
- चूम - लगभग 300 ग्राम;
- हिरन - 1 गुच्छा;
- मसाले - स्वाद के लिए।
तैयारी
केतु छोटे टुकड़ों में काटते हैं, मसालों के साथ छिड़कते हैं, कटा हुआ जड़ी बूटी में रोल करते हैं। एक भाप स्टैंड पर रखो, जिसे पहले पानी के साथ एक फ्राइंग पैन में रखा जाना चाहिए। भाप खाना पकाने के लिए पानी में, आप स्वाद के लिए जड़ी बूटी के कुछ twigs डाल सकते हैं। खाना पकाने के दौरान कई बार मछली बारी।