बच्चे के जन्म के बाद मैं खेल कब खेलना शुरू कर सकता हूं?
महिलाओं की प्रसवोत्तर वसूली के पश्चिमी विशेषज्ञों का तर्क है कि बच्चे के जन्म के लगभग एक सप्ताह बाद, मां जिमनास्टिक अभ्यास शुरू कर सकती है। वे उन्हें धीमी रफ्तार से करते हैं, जैसे सूत्र सामान्य रूप से व्यायाम करता है।
हालांकि, जब डिलीवरी के बाद खेल शुरू करना संभव हो, डॉक्टर आमतौर पर 4-5 महीने की अवधि को कॉल करते हैं - यही वह समय है जब इसे पुनर्प्राप्त करने में लगती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि, किसी दिए गए समय में, एक महिला कक्षाएं शुरू कर सकती है, बिना किसी डॉक्टर के परामर्श करना आवश्यक है।
बच्चे के जन्म के बाद खेल का अभ्यास करते समय क्या ध्यान में रखा जाना चाहिए?
जन्म देने के बाद भौतिक रूप को बहाल करने का मुख्य नियम क्रमिकता है। शुरुआत के लिए, पेशेवर कहते हैं, शरीर को "जागृत" होना चाहिए क्योंकि शरीर एक कमजोर, निराश राज्य में है।
मोटर गतिविधि में वृद्धि के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह पता चला है, कई युवा माताओं के लिए, यहां तक कि यह करना मुश्किल है, टीके। कई अनुभव मनोवैज्ञानिक असुविधा, अवसाद। इसलिए, शुरुआत करने वालों के लिए, यह पर्याप्त होगा कि युवा मां सामान्य चलने के साथ कक्षाएं शुरू करेगी - आउटडोर पैदल विशेष रूप से उपयोगी हैं।
प्रसव के बाद किस खेल की अनुमति है?
जब आप जन्म देने के बाद खेल शुरू कर सकते हैं, तब से बात करें, चलिए बात करते हैं कि किस प्रजाति को हाल ही में मां बनने वाली महिलाओं के लिए पसंद किया जाता है।
सबसे पहले, तैराकी पर ध्यान देना आवश्यक है। यह प्रजाति न केवल अस्थिबंधन तंत्र को मजबूत करेगी, बल्कि लगभग सभी मांसपेशी समूहों के मांसपेशी फाइबर के समग्र स्वर को भी बढ़ाएगी। इसके अलावा, पानी में शारीरिक व्यायाम, रीढ़ की हड्डी पर बोझ कम करते हैं, जो कि प्रसव के बाद महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
एक आकृति खींचने के लिए जिमनास्टिक भी एक शानदार तरीका है। इस तरह के अभ्यासों के परिसर में, नियम के रूप में, ढलानों, खिंचाव के निशान, छाती की मांसपेशियों, श्रोणि घूर्णन, मोजे और ऊँची एड़ी पर चलने के लिए व्यायाम शामिल हैं।
युवा माताओं के बीच बढ़ते वितरण को पिलेट्स के रूप में ऐसी दिशा मिलती है। इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य मादा शरीर पर शारीरिक तनाव को आराम, आराम और समान रूप से खोना है।
प्रसव के बाद किस प्रकार के खेल पर प्रतिबंध लगा दिया गया है?
डॉक्टर प्रसवोत्तर वसूली में चलने की सिफारिश नहीं करते हैं। यह खेल बहुत ऊर्जा-केंद्रित है। इसके अलावा, यह स्थापित किया गया है कि यह स्तन दूध की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, यह प्रेस सिमुलेटर पर विशेष रूप से प्रेस के लिए अभ्यास अभ्यास पर contraindicated अभ्यास है। बात यह है कि पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार नए की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है
इसके अलावा, डॉक्टर चरम खेल में शामिल होने की सिफारिश नहीं करते हैं, भले ही गर्भावस्था की शुरुआत से पहले यह महिला का पसंदीदा व्यवसाय था।
उपर्युक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, एक बार फिर याद दिलाना जरूरी है कि यह कहना संभव है कि जन्म के बाद खेल शुरू करना संभव है, केवल महिला की परीक्षा के बाद एक डॉक्टर। इसलिए, बिना शारीरिक असफल होने से पहले, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें।