एक सुंदर और उभरा हुआ शरीर कई लड़कियों का सपना है, लेकिन इस तरह के परिणाम को कैसे प्राप्त किया जाए, एक जानता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कम समय में अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए सही तरीके से स्विंग कैसे करें। बहुत से लोग ताकत प्रशिक्षण से डरते हैं, इस तथ्य के बारे में चिंतित हैं कि शरीर मर्दाना बन जाएगा, लेकिन यह व्यर्थ अनुभव है, क्योंकि महिलाओं में मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण बेहद धीमा है।
ठीक से स्विंग कैसे करें?
सबसे पहले, कारण निर्धारित करना आवश्यक है, जिसके कारण कोई सुन्दर राहत नहीं है, और उनमें से दो हो सकते हैं: मांसपेशी द्रव्यमान का अपर्याप्त विकास या वसा की मोटी परत की उपस्थिति। पहले मामले में, मांसपेशियों के विकास पर काम करना आवश्यक है, और दूसरे में - अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष करना। यदि आपके शरीर पर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक वसा परत है, तो वॉल्यूम केवल बढ़ेगा, और व्यक्ति और भी दिखाई देगा।
इससे पहले कि आप घर पर और हॉल में ठीक से स्विंग कैसे करें, यह ध्यान देने योग्य है कि उचित पोषण के रूप में सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक ध्यान देना उचित है। सख्त प्रोटीन आहार पर बैठें, क्योंकि यह शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षण है। आहार में मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को शामिल करने के लिए पर्याप्त होगा। वजन घटाने के लिए, आकृति के लिए हानिकारक मेनू मीठा, फैटी, धूम्रपान और अन्य खाद्य पदार्थों से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। भाग बड़े नहीं होना चाहिए, क्योंकि भूख को संतुष्ट करना महत्वपूर्ण है। भोजन में दिन में पांच बार सलाह दी जाती है, और प्रशिक्षण से पहले इसे शुरू होने से दो घंटे पहले खाना जरूरी है। प्रशिक्षण और मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए भूखे मत जाओ, प्रोटीन खाने के लिए महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर या प्रोटीन बार।
जिम या घर पर सही तरीके से स्विंग करने के तरीके को समझने के लिए, हम सफल प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करेंगे:
- परिणाम अभ्यास की सही तकनीक पर निर्भर करता है, न कि पुनरावृत्ति की संख्या पर। यही कारण है कि, पहले व्यायाम करने की जटिलताओं को समझें, और फिर, कई पुनरावृत्ति पर काम करें।
- प्रत्येक अभ्यास कई दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए - 3-4। इस मामले में, उनके बीच आराम कुछ मिनट से अधिक नहीं है। इस तरह से वज़न चुनें कि 15-17 पुनरावृत्ति करने की ताकत है।
- घर और हॉल में स्विंग करने के तरीके के बारे में बात करते हुए, उचित सांस लेने के महत्व के बारे में बात करना उचित है। प्रयास करना, एक निकास करने के लायक है, और कम तनावपूर्ण पल में यह श्वास लेने योग्य है।
- यह विश्वास करने की गलती है कि ऐसा करके, आप हर दिन बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बात यह है कि मांसपेशियों को आराम और वसूली के लिए समय चाहिए। सबसे अच्छा समाधान सप्ताह में तीन कसरत है।
- परिसर को लिखते समय, याद रखें कि पहले लोड सबसे बड़ी मांसपेशियों, यानी जांघों और नितंबों द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए। उसके बाद, प्रेस, और कंधे, छाती और बाहों को प्रशिक्षित करने के लिए, प्रेस के लिए जाना उचित है।
- शुरुआत गर्मजोशी के साथ है, जिसका उद्देश्य गर्मी और जोड़ों को गर्म करना और तैयार करना है। सबसे अच्छा समाधान - उदाहरण के लिए, एरोबिक लोड 10-15 मिनट हो सकता है। ट्रैक पर चलाएं या रस्सी पर कूदें।
- यह कहना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को भार में उपयोग किया जाता है, इसलिए हर 2-3 महीनों में अभ्यास के परिसर को बदलने की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, लोड को नियमित रूप से बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। - स्विंग को ठीक तरह से पंप करने का तरीका ढूंढना, अभ्यास के बारे में बात करना उचित है। बुनियादी अभ्यासों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है, जो बड़ी संख्या में मांसपेशियों पर भार देती है। जोड़ों को गर्म करने के लिए, बारी, झुकाव और घूमना।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि इस परिणाम को केवल एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के लिए परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। प्रशिक्षण छोड़ना न करें, अगर आपको मांसपेशियों में दर्द और थकान महसूस होती है, जैसे ही मांसपेशियों को नियमित रूप से नियमित व्यायाम करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वे दर्द को रोक देंगे।