अधिकांश समस्याएं पहचानने वाली सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट है। यह मादा शरीर के हार्मोन और संरचना के कारण है। यह हमें केवल कुछ पाउंड हासिल करने के लिए खर्च करता है, क्योंकि वे तुरंत पेट पर आराम करते हैं। लेकिन, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो पेट वे आखिरी मोड़ में छोड़ देते हैं। वजन कम कैसे करें और पेट को कैसे हटाएं? इस मामले में, उपायों को लक्षित किया जाना चाहिए।
पेट पर अतिरिक्त गुना हटाने के कई तरीके हैं। सक्रिय और आलसी के लिए विकल्प हैं। लेकिन अगर आप उन्हें गठबंधन करते हैं तो बेहतर होगा, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा।
पेट के लिए आहार
आलू के साथ इस संबंध के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए पेट पर अतिरिक्त वसा जमा करने की समस्या की तलाश में पोषण विशेषज्ञ। यह साबित होता है कि जिन महिलाओं में दैनिक आहार आलू मौजूद होते हैं, अक्सर पेट पर अतिरिक्त गुना होता है, मुख्य रूप से निचले हिस्से में। इसलिए, आलू की खपत में कमी, भुना हुआ आलू के प्रतिस्थापन, समस्या को हल करने के लिए पहले से ही कुछ हद तक मदद करेगा।
हालांकि, अगर आप सोच रहे हैं - वजन कम करने या पेट को जल्दी से कैसे निकालना है, तो आपको आहार से मदद मिलती है जो विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में लक्षित होती है।
शुरू करने के लिए, आपको त्यागना होगा: नमक, शराब, केक और मिठाई, सफेद रोटी और कॉफी। अक्सर और छोटे हिस्सों में खाने के लिए वांछनीय है, गैस के बिना कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीएं। आहार आहार का मतलब फल, सब्जियां, अनाज और सब्जी के शोरबा, साथ ही सफेद मांस और कम वसा वाली मछली की उपस्थिति का एक बहुतायत है। आप पागल खा सकते हैं, लेकिन ताजा और छोटी मात्रा में।
आम तौर पर, तला हुआ और वसा के प्रतिबंध के साथ उचित पोषण पेट को कम करने और अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेगा।
पेट के लिए व्यायाम
क्या व्यायाम तेजी से और स्थायी रूप से पेट को हटा सकता है? बेशक, प्रसिद्ध प्रेस एक बार में दिमाग में आता है। यह वास्तव में है - एक प्रेस से पेट के लिए कोई बेहतर व्यायाम नहीं है। लेकिन इसके बराबर तरीके हैं।
- प्रेस को जिम बॉल पर या सिम्युलेटर पर फर्श पर रॉक किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अभ्यास के दौरान, प्रेस तनावग्रस्त हो जाती है, न कि गर्दन। इसके लिए, व्यायाम क्षैतिज स्थिति में किया जाता है, तो गर्दन और सिर हाथों पर तय किया जाना चाहिए। प्रेस को स्विंग करने से पेट को हटाया जा सकता है, मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, और शरीर की राहत में सुधार होता है।
- पेट के लिए हुलाहोप भी बहुत उपयोगी है। लेकिन यह कमर को और अधिक प्रभावित करता है, जो आपके आकृति के सिल्हूट का निर्माण करता है। हालांकि, प्रक्रिया के दौरान, पेट के विभिन्न क्षेत्रों की मांसपेशियों में तनाव होता है और परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।
- जॉगिंग के प्रेमी इस बात में रूचि रखते हैं कि पेट को हटाना संभव है या नहीं। यदि आपने एथलेटिक्स में प्रतियोगिताओं को देखा है, तो संभवतः आपने लड़कियों के रनन के आंकड़े पर ध्यान दिया। आम तौर पर उनके पेट पर उनके पास स्पष्ट क्यूब्स होते हैं। बेशक, आपको क्यूब्स लाने की जरूरत नहीं है, फिर भी लड़की के आंकड़े को और अधिक स्त्री माना जाता है, और हम दौड़ पर विश्व रिकॉर्ड की उम्मीद नहीं करते हैं। लेकिन मांसपेशियों को कसने के लिए काफी यथार्थवादी है।
- तैरना स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। प्रेमी तैरते हैं, इस संबंध में, आप ईर्ष्या कर सकते हैं। बेशक, सौंदर्यशास्त्र में यह खेल फिर से पुरुषों के लिए अधिक उपयोगी है। लेकिन मध्यम खुराक में महिला आकृति को भी फायदा होगा। चाहे पेट को हटाने में मदद मिलती है, कहने में मुश्किल होती है, लेकिन मांसपेशियों पर सामान्य मजबूत प्रभाव निस्संदेह प्रस्तुत करता है।
विशेष रूप से एक्वा जिम्नास्टिक के परिणामों को बाहर करना संभव है। पानी में कोई भी व्यायाम भूमि की तुलना में तीन गुना अधिक प्रभावी है। वैसे, एक चाल है जो पेट की राहत में सुधार करने की अनुमति देती है। यह पानी में होने के लिए, हथेली को पेट में लाने के लिए पर्याप्त है और जल्दी से इसे नीचे से चलाता है, जो मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली उत्तेजना देगा।
पेट को साफ करने के लिए, विभिन्न जिमनास्टिक और अभ्यास के पूरे सेट हैं जिन्हें आप घर पर और फिटनेस कक्षाओं में कर सकते हैं। हालांकि, वे सभी प्रेस पर आधारित हैं।
पेट के लिए मालिश
जो लोग चाहते हैं, उनके लिए एक और उपकरण है जो हाल के दिनों में लोकप्रिय हो गया है - पेट के लिए मालिश। आप विभिन्न प्रकार की मालिश चुन सकते हैं - शहद मालिश, चुटकी मालिश, वैक्यूम मालिश, या सिर्फ एक विशेष दस्ताने के साथ मालिश। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जो तुरंत त्वचा की गुणवत्ता और इसकी राहत को प्रभावित करता है। कई लोग दावा करते हैं कि मालिश कैलोरी जलती है। बेशक, आप अकेले मालिश की मदद से वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक साथ विधि के रूप में, पेट के लिए मालिश बस अपरिवर्तनीय है।
यदि आप एक पेशेवर दृष्टिकोण चाहते हैं, तो आप पेशेवरों पर भरोसा कर सकते हैं या घर पर मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मालिश क्रीम, या इससे भी बेहतर है - वजन घटाने के लिए एक क्रीम, लोफह या एक मालिश मालिश के मालिश दस्ताने के लिए पर्याप्त है।
सवाल का जवाब - पेट को कसने और साफ करने के लिए कैसे सरल है - उचित पोषण, व्यायाम और आवधिक मालिश का पालन करना आवश्यक है। ये सभी विधियां पेट पर अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद करेंगी। हालांकि, यह याद रखना उचित है कि अचानक वजन घटाने, खासकर 35 साल बाद की उम्र में एक नई समस्या हो सकती है - वजन कम करने के बाद पेट को कैसे साफ किया जाए। इसलिए, सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।