अधिकांश लोग, कंप्यूटर या टीवी पर गलत बैठने के परिणामस्वरूप, अपनी मुद्रा खो देते हैं और एक प्रश्न चिह्न बन जाते हैं। उनके लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्टूप को कैसे ठीक किया जाए, और रोकथाम के रूप में क्या उपाय किए जाने चाहिए।
स्टूप से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
इस समस्या का सही ढंग से मुकाबला करने के लिए, इसे व्यापक तरीके से संपर्क करना चाहिए। यदि आप किसी कंप्यूटर पर कार्यालय में काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि आप आराम से बैठ सकें और साथ ही आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को ढीला या अधिक नहीं कर सकते। समय-समय पर टेबल से उठना और थोड़ा जिमनास्टिक करना भी महत्वपूर्ण है।
बहुत से लोग इस बात में रूचि रखते हैं कि आप स्वयं जिम में कर रहे हैं। निश्चित रूप से नहीं, क्योंकि अभ्यासों के एक सेट के बिना, जो डॉक्टरों द्वारा विकसित किए जाते हैं, आप केवल प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं। आखिरकार, कुछ मांसपेशियों को मजबूत करना अक्सर किया जाता है, और अन्य बिल्कुल प्रभावित नहीं होते हैं।
यदि आप एक वयस्क में स्टूप को कैसे ठीक करना सीखना चाहते हैं, तो उन विशेषज्ञों से संपर्क करना सुनिश्चित करें जो एक विशेष कार्यक्रम लिखने में मदद करेंगे, और मुद्रा में सुधार करने वाली तकनीकों की भी सिफारिश करेंगे।
स्टूप को सही करने के लिए व्यायाम
उन लोगों के लिए जो व्यायाम करना चाहते हैं, अभ्यास के साथ छेड़छाड़ से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित जटिलताओं पर विचार करना उचित है।
व्यायाम # 1:
- अपने सिर पर एक भारी किताब रखें ताकि वह गिर न सके।
- जाओ और इस तरह के भार के साथ अपने घर के काम करो।
यह विकल्प पूरी तरह से मुद्रा बना देता है और आपको लगातार अपने कंधों और चलने की निगरानी करता है।
व्यायाम 2:
- आपको सीधे खड़ा होना चाहिए और अपनी बाहों को अपने पीछे बंद करना चाहिए।
- प्रयास के साथ, अपनी कोहनी एक-दूसरे को लाने की कोशिश करें और साथ ही साथ आपकी छाती आगे बढ़नी चाहिए, और सिर और कंधे वापस खींचे जाते हैं।
- इस स्थिति में रखें आपको एक सेकंड की जरूरत है, और फिर शरीर को आराम करें।
व्यायाम 3:
- अपने पेट पर लेट जाओ और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी पर झुक जाओ।
- इस मामले में, आपको अपने सिर को वापस फेंक देना चाहिए, लेकिन आपको अपनी कोहनी पर दुबला होना चाहिए।
- सांस लें
- निकास पर एक प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है।
- 8 बार दोहराएं।
व्यायाम # 4:
- यह एक कदम की दूरी पर दीवार के पास होना चाहिए।
- अपने हाथों को छूएं, अपने सिर पर कोहनी पर झुकाएं, और दीवार के पीछे अपनी पीठ, और फिर मोड़ो ताकि आप अर्धचालक प्राप्त कर सकें।
- निकासी पर मूल स्थिति में वापस आते हैं।
- 5 से 7 बार चलाएं।
सुधारात्मक अभ्यास के अलावा, एक उत्कृष्ट उपकरण, तैराकी अभ्यास हैं जो रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह मजबूत करते हैं।