गर्भावस्था में, महिलाओं को अक्सर माना जाता है कि, क्योंकि एक और व्यक्ति अपने शरीर में बढ़ रहा है और विकास कर रहा है, जिसके लिए विभिन्न विटामिन और सूक्ष्मजीवों की आवश्यकता होती है, यानी, बहुत अधिक, विशेष रूप से प्रोटीन है।
कुछ हद तक, वे सही हैं: विटामिन और तत्वों और पोषक तत्वों का पता लगाने, और सच्चाई की आवश्यकता अधिक है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान मोटापा कमाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा: भोजन की अत्यधिक खपत भ्रूण के बड़े वजन का कारण बन सकती है। और यह प्रसव के दौरान विभिन्न जटिलताओं को उत्तेजित करता है (श्रम की कमजोरी, आघात और जन्म नहर में अंतराल, प्रसव के दौरान भ्रूण की चोट और मृत्यु भी)। इसलिए गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने पर नियंत्रण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, वजन बढ़ाने का डर सामान्य ज्ञान और भविष्य के बच्चे के लिए चिंता से मजबूत है। लेकिन जब गर्भावस्था का उल्लंघन होता है, तो कोई आहार और भुखमरी होती है। इससे भ्रूण के भ्रूण के विकास , नवजात शिशु के कुपोषण और न केवल अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि विभिन्न अंगों और बच्चे के ऊतकों के उचित कार्य के साथ भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण (पहले 20 सप्ताह)
गर्भावस्था के पहले तिमाही में, विशेष रूप से विषाक्तता के साथ, गर्भवती महिलाओं में प्रोटीन के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है (प्रति दिन 100 ग्राम तक)। भोजन में अधिक ताजा सब्जियां और फल होना चाहिए, लेकिन गर्भावस्था से पहले इसकी कैलोरी सामग्री मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए (350 ग्राम तक), इसमें बहुत अधिक पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। आप तला हुआ, मसालेदार, बहुत फैटी भोजन का दुरुपयोग नहीं कर सकते।
गर्भावस्था के पहले भाग के दौरान वजन बढ़ाने 2.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि उस समय केवल मुख्य अंगों और ऊतकों का बिछाना और विकास होता है, और सामान्य रूप से उनकी वृद्धि दूसरी छमाही में नहीं होती है, बल्कि गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में होती है । गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक महिला 10 किलो तक वजन बढ़ा सकती है।
गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण (दूसरे छमाही में)
गर्भावस्था के दूसरे भाग में उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब विषाक्तता समाप्त होती है और महिला की भूख बढ़ जाती है। यह न केवल सही मात्रात्मक है, बल्कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का गुणात्मक अनुपात भी महत्वपूर्ण है।
- गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रोटीन का मानक 120 ग्राम तक है, लेकिन उनमें से आधा डेयरी उत्पादों और सब्जी प्रोटीन के प्रोटीन होना चाहिए।
- गर्भावस्था के दूसरे भाग में कार्बोहाइड्रेट का मानक 350-400 ग्राम है, फिर भी चीनी और पाचन कार्बोहाइड्रेट की सीमा को याद रखना उचित है।
- गर्भावस्था में वसा का मानक 80 ग्राम तक है, पौधे की उत्पत्ति के तीसरे से कम नहीं। विटामिन के कुछ अग्रदूत, उदाहरण के लिए, विटामिन ए पौधे के खाद्य पदार्थ (गाजर में कैरोटीन) में पाए जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण में गाजर का एक मेनू शामिल होता है, और वसा के बिना इसके कैरोटीन पच नहीं जाते हैं, क्योंकि वे वसा के साथ stewed खाने के लिए बेहतर हैं।
गर्भावस्था में स्वस्थ पोषण
गर्भावस्था के दौरान संतुलित स्वस्थ पोषण विटामिन की सामग्री और तत्वों का पता लगाने के लिए सही ढंग से चुना जाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आवश्यक विटामिनों में से एक विटामिन ई है (इसके नामों में से एक एंटी-बाँझ है, क्योंकि यह अंडे और शुक्राणु, सामान्य निषेचन, भ्रूण के विकास और प्रारंभिक चरणों में गर्भपात को रोकता है) के सामान्य विकास प्रदान करता है। दैनिक मानदंड - 15-20 मिलीग्राम, मुख्य रूप से पशु और सब्जी मूल की वसा में निहित है।
विटामिन सी शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और शरीर के बचाव के सामान्य काम के लिए इसकी आवश्यकता होती है, इसका मानदंड प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम है। इसलिए, इसमें बड़ी ताजा फलों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। एक संशोधन - गर्भवती होने के लिए शरीर की एलर्जी को कम करने के लिए, खासकर तीसरे तिमाही में, आप सब्जियों और फलों को नहीं खा सकते हैं जो महिलाओं के घरों में नहीं बढ़ते हैं।
यह स्पष्ट है कि सभी विटामिन की आवश्यकता है: बी विटामिन और फोलिक एसिड तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए ज़िम्मेदार हैं और पौधे के खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से अनाज,
विटामिन के अलावा, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में एक गर्भवती महिला को बच्चे के कंकाल की हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो यह दांतों और मां की हड्डियों से "धोया" जाएगा। कई कैल्शियम में डेयरी उत्पाद, गोभी और पागल होते हैं, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान पोषण में सही ढंग से शामिल किया जाएगा।
गर्भवती महिलाओं के आहार में भी प्रतिबंध हैं: कॉफी और मजबूत चाय पीने के लिए सिफारिश नहीं की जाती है, रंगों के साथ उत्पाद, अल्कोहल पूरी तरह से प्रतिबंधित है!