अवसाद से बचने के लिए प्रसव के बाद क्या खाना चाहिए?
हर कोई जानता है कि जन्म देना किसी भी महिला के लिए एक कठिन परीक्षा है। Postpartum अवसाद बहुत आम है, और मीठे खाद्य पदार्थ इसका सामना करने में मदद करते हैं। बेशक, आपको चॉकलेट जैसे पसंदीदा व्यवहारों को भूलना चाहिए, लेकिन आप इस अंतर को अन्य उपहारों से भर सकते हैं:
- चॉकलेट और सफेद पेस्टिल के बिना marshmallow;
- बिस्कुट कुकीज़;
- संघनित दूध, घर पर पकाया जाता है;
- केले और तिथियां;
- additives के बिना कम वसा मीठे दही;
- चीनी, आदि के साथ बेक्ड सेब
मेनू से बाहर निकलने के लिए बेहतर क्या है?
जन्म के पहले महीने में नर्सिंग मां को कैसे खाया जाए, इस सवाल पर, पोषण विशेषज्ञों का जवाब है कि, सबसे पहले, पूरी तरह से, छोटे भागों में (दिन में 5-6 बार), फैटी खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग के बिना। ऐसा आहार किसी महिला को प्रसव के बाद आकार को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा, और भोजन में थोड़ी मात्रा में वसा बच्चे को पेटी का कारण नहीं बनती है। इसके अलावा, मेनू से बाहर निकलना आवश्यक है जो सभी खाद्य पदार्थों को खराब कर सकता है जो टुकड़ों में पेट की स्थिति में वृद्धि कर सकते हैं या एलर्जी का कारण बन सकते हैं: अल्कोहल, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ भोजन, धूम्रपान करने वाले खाद्य पदार्थ, अचार, खीरे, गोभी, लाल उत्पाद, शहद इत्यादि।
स्तनपान करने वाली महिला का मेनू
एक नर्सिंग मां को कैसे खिलाया जाए, सवाल बहुत जटिल है। निश्चित रूप से, कई सिफारिशें हैं जो एक महिला को अपना व्यक्तिगत मेनू विकसित करने में मदद करेंगी । इसमें स्टीमिंग, बेक्ड या पकाए जाने के लिए पकाए गए विभिन्न उत्पादों की एक बड़ी संख्या होनी चाहिए। आहार में सब्जी या अनाज सूप, अनाज, मांस (मांस और चिकन), जिगर, कम वसा वाली मछली में प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है
ऊपर वर्णित अनुसार नर्सिंग मां को सख्ती से खाना जरूरी है, चाहे हर मामले का मामला हो। कुछ बच्चों में भी बेक्ड सेब काली का कारण बनता है, जबकि दूसरों में गोभी सलाद का पेट की स्थिति पर बुरा असर नहीं पड़ता है। इसलिए, बच्चे की प्रतिक्रिया के अवलोकन के आधार पर, मां द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों के उपरोक्त उत्पादों के व्यक्तिगत आहार को विकसित करने की अनुशंसा की जाती है।